Cukor méregtelenítő ... Vigyázz, csípni fog !!
Jelenleg 1m59 vagyok 62,2 kg-ért és 29 éves vagyok. 55 kg-os célpontom van, de mindenekelőtt izmosabb és tónusú alak. 1 éve 76 kg-nál voltam, mozgásszegény és étrendem kiegyensúlyozatlan volt (zsír + cukor + étkezés szakaszos időkben a régi munkám miatt + szendvics + gyorsétel ...)
Jelenleg kb. 6/7h sportolok hetente (zumba, testroham, izomépítés, kocogás ...), és imádom, és nem fogok nélkülözni! Elég aktív életmódot is elfogadtam (lépcsőzés, sétálás, inkább a gyalogos utazások, mint az autó ...)
Tudna tanácsot adni a diétámról? Itt a tipikus napom:
Reggeli: 140 ml sovány tej speciális K természetes gabonafélékkel (30/40g) + kávé cukorral + 2 szelet szendvics kenyér vajjal és lekvárral + facsart narancslé.
Reggeli snack: tea vagy cappuccino cukor nélkül, speciális k gabonapelyhekkel
Déli étkezés: 1 fehérje (sonka, steak, hal, tojás stb.) + 1 keményítő (teljes kiőrlésű rizs, tészta, lencse stb.) + 1 adag sajt (Camembert, St agur, St Nectaire, Cantal stb.) ) + 1 szelet teljes kiőrlésű „bjorg” típusú kenyér vagy egy klasszikus bagett kenyér + 1 gyümölcs (narancs, alma, eper, körte ...) + 1 joghurt (sima Danone stílus) vagy cukrászsütemény
Délutáni snack: tea vagy cukrozatlan cappuccino + alma + különleges k bár, vagy ha szeretem a csokoládé ízű cappuccinót + 3 kicsi vaj és 2 Milka tejcsokoládé
Esti étkezés: 1 fehérje (sonka, steak, hal, tojás, szójapalacsinta/„Céréalbio” típusú sajt ...) + 1 zöldség (zöldségleves, bab, sárgarépa, káposzta, borsó ...) + 1 vagy 2 palacsinta rizs vagy kukorica + 1 joghurt vagy keksz vagy kis svájci sajt stevia-val 1 gyümölcs, ha éhes (alma vagy körte).
Helló Clémentine, és köszönöm nagyon konkrét kérdését. Először is, jól sikerült a motiváció és az első eredmények érdekében, remek! .
Tehát, elolvasva a „tipikus étkezési napot”, egyrészt azt gondolom, hogy túl sokat foglalkozik a „számítással”, a súlygal, a kalóriákkal ... El kell engednie az előtétet. Másrészt a diéta túl édes. A különleges K, a gabonapelyhek, az édes kávé, a kis vajak, a milka, a lekvár, az édes joghurtok és ezen felül a gyümölcsök minden étkezés között ... Cukrot fogyasztasz a testeden, és hirtelen arra készül, hogy éhes vagy tartósan.
Cukor: a szív- és érrendszer legnagyobb ellensége
Tudod mit ? A szervezetnek csak napi 5g cukorra van szüksége az élethez! Tehát igen, ha sportolunk, akkor egy kicsit többre van szükségünk. De ott könnyen napi 50 vagy 60 g cukrot kell elérnie. Talán még többet ! Csak túl sok. Természetesen a vonaladhoz. De mindenekelőtt az egészségedért. A cukor a szív- és érrendszer egyik legrosszabb ellensége. És ebben a sebességben eltömíti az ereket, és károsítja a vércukorszint-szabályozókat (különösen a hasnyálmirigyet). Nagyon, nagyon meghívom Önt, hogy változtasson ezen !
Azt tanácsolom, hogy amennyire csak lehetséges, szüntesse meg a cukrot finomított gabonafélék (fehér kenyér, ipari gabonafélék), és mindazok az édességek, amelyek időről időre biztosan kedvesek, de itt vagy a kábítószer-függőség szakaszában. Nézze meg az összetevők listáját az úgynevezett "karcsúsító" rudakban és gabonafélékben. „Cukor”, „glükóz fruktózszirup”, „rizsszirup” ... vagy bármi más. Rejtett cukor, de nagyon jelen van ! Legyen tisztában azzal, amit eszel. És itt mindenkihez szólok !