Cukorbetegség A súly számít!
A cukorbetegek számára a leggyakoribb tanács: Figyelje a súlyát! Minél több zsírt visz magával, annál inzulinrezisztensebbé válnak a sejtjei.
A cukorbetegek 70-80% -a túlsúlyos. Sok szenvedő számára csupán 4,5 kg súlycsökkenés elegendő ahhoz, hogy a vércukorszintjük jó szintre kerüljön. A diétás termékek köre folyamatosan növekszik. És a karcsúsító diéták sokféle változata szenzációt okozott az elmúlt években, de nem vékonyodunk, hanem - éppen ellenkezőleg - sűrűsödünk.
Manapság magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend az utolsó sikoly. Ezek azon a tényen alapulnak, hogy a kevesebb szénhidrát az étrendben azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb energiával rendelkezik glükózzal. Ehelyett a test elégeti a saját zsírját, ami végül fogyáshoz vezet. Ezzel azonban az a probléma, hogy a fehérjében gazdag ételek gyakran sok telített zsírt is tartalmaznak. Számos táplálkozási szakember kritizálja ezeket a diétákat, mert azok hosszú távú egészségügyi problémákat okozhatnak. A diéták általában azzal az ígérettel csábítják az embereket, hogy rövid idő alatt sokat fogynak, és hosszú távon karcsúak maradnak: Sokkal csábítóbbak, mint a kifinomult táplálkozási tervek. De ez a folyamatos, ésszerű fogyás vezet hosszú távú sikerhez anélkül, hogy károsítaná az egészségét.
A fogyás legegyszerűbb módja, ha többet csinál Kalóriák napközben éget, mint amit befogadsz. Ehhez egy kicsit többet kell gyakorolnia, és egy kicsit kevesebbet kell ennie. Egyen kiegyensúlyozott és változatos étrendet, amely összetett szénhidrátokat és értékes zsírokat tartalmaz. Ez a rendszer valóban működik, és szinte teljes mértékben megfelel a cukorbetegeknek szóló legújabb étrendi ajánlásoknak. A Kalóriaigény mérettől, aktivitástól és az alapanyagcsere sebességétől függően személyenként ingadozik. A napi 1200 kalóriánál kevesebb étrend gyakran nem tartalmazza a fogyasztáshoz szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Az ilyen étrend általában csak nem kielégítő, ezért gyakran nem tartják be.
500 g 3500 kalóriának felel meg. Annak érdekében, hogy egy hét alatt 500 g súlyt fogyjon, napi 500 extra kalóriát kell elveszítenie a testmozgás során, vagy kevesebb 500 kalóriát kell bevennie. Mindkettő kombinációja is lehetséges. A legfontosabb: megteheti a sajátját Ideális súly csak akkor érj el, ha nagyon akarod. Tehát az első dolog, amiben meg kell győződnie arról, hogy valóban fogyni akar-e. Ha igen, akkor megfontolhatja, hogyan érheti el ezt aktívan. Ne feledje, hogy időbe telt, mire visszaállt jelenlegi testsúlyához, ugyanúgy, mint időbe telik a fogyása - legyen türelmes!
Képzelje el, milyen az ideális testsúlya: fittnek érzi magát, és végül mindazt megteszi, amit szívesen megtenne, ha karcsúbb lenne. Mostantól élvezze az étkezést egy új és egészséges életmód részeként. Már a karcsúbb gondolat is kevesebb étvágyat és ennek megfelelően kevesebb étkezést eredményezhet.