Cukormentes étkezés Így működik a cukormentes táplálkozás!

Tisztítjuk az asztalt! Lehetséges cukormentesen élni? Tudja meg, hogy ehet-e cukormentesen 5 napig - 5 napos kihívásunkban.

táplálkozás

Cukormentes - mit jelent?

Mindannyian cukormentesen akarunk enni! A cukormentesnek sok arca van. Míg bizonyos esetekben cukormentes, az ipari cukorról való lemondás. A cukormentes étrend azt jelenti, hogy mások számára kerüljük a cukrot. Ez egyáltalán nem olyan könnyű.

A cukornak sok neve van. És marad, ami van - cukor. Annak érdekében, hogy egy kicsit jobban eligazodjon az élelmiszerpiacon, összeállítottuk az Ön számára leggyakrabban használt cukorneveket:

  • Barnacukor, más néven nádcukor
  • Gyümölcscukor/fruktóz
  • Asztali cukor/szacharóz
  • Fordított cukor
  • Izomaltulóz
  • Kukoricacukor/kukoricaszirup, izoglükóz is
  • Maláta cukor, szintén maltóz
  • melasz
  • Tejcukor/laktóz
  • Répacukor-szorbit/szorbit/glükitol
  • Dextróz, más néven glükóz vagy szőlőcukor
  • Egész nádcukor
  • fehér cukor

Ha kevesebb cukrot szeretne enni, a lista segíthet több cukor nélküli étel kiválasztásában.

Élő cukormentes

Az egészséges táplálkozás ellenére a A napi szükségleteinken felüli cukorfogyasztás néhányunk szokása lett. Gyakran nem is tudjuk, ahol a cukor mindenütt el van rejtve. Ezután öntudatlanul lapátoljuk tele cukros ételekkel az arcunkat. Ennek most vége, mert tisztázzuk! Néhány nap a cukor tudatos kihagyása hasznos lehet önmagad számára a cukorfogyasztás tudatosítása.

Készülj fel!
& kezdje velünk 5 nap cukormentesen

Tipp: Cukormentes frissítőt a mi termékünkkel kaphat Szénsavas energia víz hogy biztonsági másolatot készítsen. Nincs hozzáadott cukor. Nincsenek mesterséges édesítőszerek. Nincs kalória. De tele ízléssel. És teljes erővel. Ki Guarana, ginzeng és Társ.

Cukormentes étrend

A cukor sok ételben van jelen természetes fajta tartalmaz. Gyümölcs formájában Fruktóz (Fruktóz). Tejben Tejcukor (Laktóz). Ennek megfelelően van szinte lehetetlen teljesen cukormentes étrendet fogyasztani. A mi 5 napos cukormentes kihívás, ellensúlyozni akarjuk a kúszó cukorfogyasztás növekedését. Néha elképesztő, hogy mi a cukor. Gyakran olyan ételekben is, amelyekre nem számítottunk volna.

Mennyi cukor naponta?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja a a szabad cukrok napi bevitele a teljes energiafogyasztás 10% -a alatt korlátozni. Az ún szabad cukor vannak Monoszacharidok, mint a glükóz és a fruktóz, és Diszacharidok, mint a szacharóz és az asztali cukor. Ha az ilyen típusú cukor a gyártótól, a szakácstól vagy a fogyasztótól származik ételhez adva szabad cukrok. A méz, a szirup, a gyümölcslé és a gyümölcslé koncentrátum szabad cukrot is tartalmazhat. Kizárva az ajánlásból származnak friss gyümölcs és zöldség, valamint tej, mivel ezek természetes módon tartalmaznak cukrot, és a WHO szerint nincs bizonyíték az egészségre gyakorolt ​​káros hatásokra. Tudjon meg többet a Napi cukorigény és hogyan lehet csökkenteni a napi cukor mennyiségét.

Az első 5 rejtett cukorcsapda

cipó
Függetlenül attól, hogy friss vagy csomagolt - nézze meg a vásárolt kenyér összetevőinek listáját, amely azt mutatja, hogy szeretett kenyerünk gyakran tartalmaz ingyenes cukrot. Malátakivonat, malátaszirup vagy karamellszirup tetszeni fog látszólag egészségesebb teljes kiőrlésű kenyerek eltemetve. Ez sötétebbé teszi a kenyeret, ezért egészségesebbnek tűnik számunkra, mint a hagyományos búzaliszt termék.

Vegán fehérjetartalmú kenyerünk nem csak hozzáadódik cukor nélkül, hanem több fehérjét és kevesebb szénhidrátot is biztosít Önnek. Mint a pékség friss sütője, csak az izmok extra teljesítményével.

gabona
A kész gabonakeverékek kicsiek Cukorcsapdák. Olyan lenyomatokkal csábítanak bennünket a csapdába, mint a „Teljes kiőrlésű müzli” vagy az „Alkáli müzlikeverék”. Az összetevők felsorolása azt mutatja, hogy a teljes kiőrlésű zabpehely mellett gyakran szabad cukrok, formájában Fruktóz, tartalmazza.

Tipp: A mi Fehérje granola csak az édességet tartalmazza igazi gyümölcsök. Dióval, magvakkal és bogyókkal párosítva. Hosszú töltelék, de nem megterhelő.

gyümölcsjoghurt
A gyümölcsjoghurt használata csokoládé puding helyett megtisztelő, de sajnos nem a cukormentes alternatíva. Az összetevők listájából kiderül, hogy mi tűnik egészséges gyümölcsjoghurtnak gyakran hozzá cukrot. Csatolva is Fruktóz hozzáadott cukornak számít.

mogyoróvaj
A mogyoróvaj egészséges, mert ez a kis dió viszonylag tartalmaz sok fehérje és rost. Úgy van. Sajnos sokan tartalmaznak mogyoróvajat extra cukor. És ez organikus minőséggel is! A mogyorókrém létezik a 100% minősített bio földimogyoróból. 30 gramm fehérje. 0g. Cukor. 8,5 g rost. A tápegység 350 mogyoróval egy pohárban.

Teaitalok
Az általánosan elterjedt édes italok helyett szeretünk egy úgynevezett teaitalt, például zöld teát használni. Végül is a zöld tea egészséges. Ismét jobbra. Nál nél kész teaitalok azonban figyelmesnek kell lenned. Itt is boldogok vagyunk Hozzáadott cukor, pl. formájában édesem. A mi finom A funkcionális barackos jeges tea receptje felesleges cukor fogyasztása nélkül frissítse fel magát.

De a szupermarketben nem minden termék álcázott cukorcsapda. Megtudhatja, mely élelmiszerek kerülhetnek feltétlenül a bevásárlókosarába cikkünkben arról Étel cukor nélkül.

Kihívás elfogadva - 5 nap cukormentes!

A egészséges és kiegyensúlyozott étrend elegendővel fehérje és jókat Zsírok a táplálkozás minden formájának alapja kell, hogy legyen. Ott van szinte lehetetlen enni teljesen cukormentesen. Mivel a cukrot természetesen tartalmazzák a gyümölcsök és a zöldségek is. Cukros ételek további fogyasztásával akkor gyorsan túllépjük a napi szükségletünket. Sokunk számára ez már szokássá vált. Tudatosan egy ideig A szabad cukor lehető legnagyobb mértékű elkerülése érdekében, érzékennyé tehet minket a cukorfogyasztásunkra. Velünk 5 napos cukormentes kihívás optimális kezdetet talál.

Az induláshoz azonnal töltse le a mieinket ingyenes 5 napos táplálkozási terv le. Ott megtalálja cukormentes receptek beleértve a Tápanyag-információ. Napi kb. 2000 kcal-ra igazítva. Talál egy ingyen is, amivel járhat bevásárló lista.

Cukormentes receptek: mintanap

REGGELI

Fehérje müzli áfonyás tigrismogyoró
+ 100ml teljes tej
+ 1 darab gyümölcs pl. Alma

TÁPANYAG-INFORMÁCIÓ

Kcal: 339
KH: 38 g
K: 9 g
E: 20 g