Cukormentes kihívás előkészítése; Tippek kitartó Kitchengirls számára
Cukormentes a fejedben kezdődik - ez a 21 tipp megkönnyíti a cukor lemondását.
Van kedved hozzá Cukormentes kihívás megpróbálni? De nem igazán tudod, hol kezdjem, és hogy valóban kitartasz-e? Hogy könnyebb legyen neked, azért írtam ezt a cikket, mert én és néhány barátom már részt vettünk a Cukormentes Kihívásban, és örültünk volna, ha tudtunk volna néhány alapvető dolgot előre.
Ezt itt olvasta:
Itt megint mindegyik A cukormentes kihívás szabályai.
A cukormentes kihívás előkészületei
Két héttel a kihívás előtt
Először jöjjön le: Ha hozzám hasonlóan nem élhet túl egy napot édesség és csokoládé nélkül, azt tanácsolom, hogy két héttel korábban szerezze be Minimalizálja az édességfogyasztást. Eleinte kevesebb és lehetőleg nem több édesség az előző héten.
Ez idő alatt megteheti az összes dolgát Fogyasszon cukros ételeket és ha lehetséges, ne vásároljon többet. Ne felejtsd el a fagyasztót sem, mert később szükséged lesz rá. Tapasztalatból tudom, hogy a házban minden potenciális megszakító. Amikor legközelebb vásárolni megy, nézze meg, hogy melyik szokásos élelmiszerei szerepelhetnek a kihívás időpontjában, és melyik alternatívákat kell megtalálnia.
Egy héttel a kihívás előtt
A tervezés minden! Készítsen egyet magának, különösen a kihívás első két hetében cukormentes táplálkozási terv és nem az első napon, hanem egy héttel előre, mert még muszáj cukormentes vásárlás és előkészít néhány dolgot. Ügyeljen arra, hogy ne borítsa el magát azonnal. Tehát ne próbáljon minden nap három új ételt kipróbálni, hanem eheti például az egész első hetet a munkahelyén ugyanez reggelire vagy csak variál egy kicsit. Ehhez nagyszerű a zab vagy a rántotta. Az alap mindig ugyanaz, de másképpen finomítható öntetekkel és fűszerekkel. A reggeli különösen fontos, mert megalapozza a nap inzulin hullámvasútját. Ráadásul amint felkel, nagy valószínűséggel visszaesik a régi szokásokba, mert a fáradtság miatt siet vagy motivációhiány van. A legjobb, ha elaludva várom egy adott reggelit.
A kihívás előtti hétvége
Most már használhatja a Előfőzés kezdődik vagy Készítsen hosszabb ideig tartó snackeket mint a gyümölcsbőr, müzlikeverék és savanyúság. Érdemes több adag ételt közvetlenül megfőzni, így mindig kaphat egy adagot fagy és legyen valami raktáron arra az esetre, ha kevés lenne az idő. Mivel szinte minden feldolgozott élelmiszer cukrot tartalmaz, sokat tartózkodik a konyhában, és friss zöldségekkel és társakkal dolgozik. Sokan elmondták, hogy számukra az állandó főzés volt a legdrágább része az egész kihívásnak.
Egy másik tipp: ügyeljen arra, hogy az ételek összetevőit is használja újra össze tud. Talán a hétfő többi salátája is jóízű keddi vacsorához?
Esetünkben baráti körünk fele annyira lelkes volt az ötletért, hogy nagyon sokan akartak részt venni. Tehát csak találjon egyet magának Zuckfrei partner (Mindig szeretettel hívtuk egymást Cukorbarátoknak). Akkor mindegyik főzhet még egy kis ételt és Adatok cseréje. Tehát mindenkinek csak egyszer van erőfeszítése, de változatos.
Ezzel cukormentes lesz a fejed is
Annak érdekében, hogy könnyebben elkerülhesse a cukrot a fejében, tudom ajánlani a "Voll verzuckert" filmet. Kicsit olyan, mint a híres Docutainment film "Túlméretezz engem", és minden bizonnyal tartós hatással lesz rád. Mindenesetre megfordított egy kapcsolót nekem és a férjemnek, ami sokkal könnyebbé tette a cukor nélküli eljutást. A film elég könnyen megmutatja, hogy mennyi cukor van az ételeinkben manapság és mennyire erős A cukor hatása a testre Van.
Ha még mélyebbre akarsz térni a témában, ajánlom ezt az ingyenes Arte dokumentációt. Biztosan megdöbbent majd téged is, mert megmagyarázza, hogyan történhet meg, hogy a polcokon annyi étel feleslegesen van cukorral.
Tippek a kitartáshoz
Találj egyet Mantra! Igen, nincs vicc vagy ezoterikus dolog. Néha elég, ha azt mondod magadnak, hogy meg tudod csinálni. Legalább sokkal nehezebbé teszed, ha meggyőzöd magad, hogy nem tudod megtenni.:) Amikor kiválasztasz egy mantrát, amelyet egész nap elmondhatsz magadnak, fontos, hogy ne használj negációkat, mert az agy nem tudja azokat feldolgozni. Tehát ne azt mondják, hogy "nem ehetem a cukrot", hanem inkább "cukor nélkül is meg tudom csinálni!" Vagy "kitartok", "várom az eredményt".
Néha csak unalomból eszik? tudom! vonja el a figyelmét! Csak sokat tervezz magadnak a napokban. Menjen sportolni barátaival, moziba (senki nem láthatja, hogy sötét édességet pakol ki), túrázni vagy sétálni, szaunázni, úszni vagy wellness is jó ötlet. Vagy vállaljon néhány másik projektet, amely eléggé eltereli a figyelmét ahhoz, hogy elveszítse az időkövetést. Lehet, hogy a ruhákat rendezni kell, vagy elkészíteni a legutóbbi vakáció fotókönyveit. A lényeg, hogy semmi köze az ételhez.
Kerülje a kísértést! A mozi nehéz, az éttermek is, de kivitelezhető. Az elsötétített moziban például észre sem veszi, ha saját cukormentes pattogatott kukoricát hoz. Ha van egy Netflix édesszájú ember, akkor talán érdemes visszavágnia a tévés estéket, vagy olyan forró snack-alternatívákat keresnie, amelyeknek nincs kedve mást enni. Tudom ajánlani a ropogós csicseriborsót, az avokádó csokoládé pudingot és a kelkáposzta chipset. Még többet talál a cukormentes snackek receptgyűjteményéből.