Curl bar bemutató, tippek; kivitelezés, variációk - bicepsz gyakorlat
A rúdgöndörítés, más néven az alkar hajlítása a rúdon, a hanyatt fekvő kezek, minden súlyzós helyiségben gyakorolt gyakorlat a karok és különösen a bicepsz hatékony fejlesztése érdekében. Még mindig képesnek kell lennie arra, hogy helyesen csinálja, anélkül, hogy megcsalná az egyes ismétléseket, ami a legtöbb esetben nem igaz.
EZ bár göndör bemutató videó
Izmok működtek
A sávgöndörítés egy súlyzós edzés, amely megköveteli a bicepsz brachii (rövid és hosszú adag) és a brachialis. Kisebb mértékben a pronator teres, a brachioradialis, valamint a csukló és az ujjak összes hajlítója érintett.
A sávgöndör végrehajtása
- Vegyünk egy rudat (ideális esetben EZ típusú) és tartsuk hanyatt (tenyérrel felfelé) a vállaknál kissé nagyobb távolsággal. Álljon párhuzamos lábakkal és térdre hajlítva a nagyobb stabilitás érdekében. A mellet kissé előre kell dönteni.
- A mozgás azzal kezdődik, hogy a rud a combok mentén van, a karok majdnem egyenesek és a könyök a testhez közel vannak.
- Emelje meg a rudat az alkar meghajlításával, és ügyeljen arra, hogy a könyök oldalra tapadjon. A mozgás tetején önként összehúzza bicepszét 1 másodpercre.
- Helyezze vissza a rudat kiindulási helyzetébe ugyanazon az úton, miközben a törzs és a könyök rögzítve vannak.
Lélegző
Lélegezzen be alacsony helyzetbe, mielőtt megemelné a lécet. Kilégzés az ereszkedéskor.
Biztonsági tanácsok
Ne töltsön túl nehézeket !
A sávgöndörítés végrehajtása során megfigyelt gyakori hiba a törzs és a medence jelentős rezgése közepes sorozat, vagy akár egyesek számára az első ismétlésből. Ez fordítja túlzottan nehéz rúd a gyakorló számára. A háttal történő kompenzálás ezeken az oda-vissza hintákon keresztül nem kívánatos. A feszültség már nem lesz teljesen a bicepszére összpontosítva, ami csökkenti a gyakorlat hatékonyságát és a sérülés kockázatát. Ebben az esetben csökkentse a terhelést és alkalmazzon megfelelő technikát. Ha kissé előrehajol, miközben továbbra is burkolatlan marad, biztosítja a hibátlan technikát és az optimális toborzást. Ha begöndöríti a rudat, akkor a bicepszet célozza meg, tehát nem kell kompenzálni a hátaddal.