C-vitamin (aszkorbinsav) Creapharma

Angol neve: C-vitamin
Tudományos név: aszkorbinsav

C-vitamint találunk

- Gyümölcsök: citrom, banán, narancs (lásd az alábbi felmérést), kivi (100 grammban 80 mg C-vitamint találunk), eper (100 grammban 60 mg C-vitamint találunk), homoktövis (100 gramm kanna) legfeljebb 600 mg C-vitamint), acerolát, passiógyümölcsöt.

- Gyógynövények: csipkebogyó (csipkebogyó), homoktövis (100 grammban legfeljebb 600 mg C-vitamint találunk), acerola.

Ajánlott napi adag, más néven AQR az ajánlott napi bevitelhez:
- Egészséges felnőttnél napi 100 mg körüli, dohányos vagy beteg esetén napi 200 mg-ig.
Egyes tudósok még ennél is nagyobb adagot (0,5–1 g naponta) javasolnak, például lehűléskor, különösen megelőző intézkedésként.
- A német táplálkozási társaság (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) úgy véli, hogy a férfiaknál napi 110 mg, a nőknél 95 mg a C-vitamin elegendő. Ez felel meg egy fél pirospaprikának vagy egy narancsnak.

- Megfázás, megfázás, arcüreg-gyulladás, torokfájás, skorbut, ajakherpesz, hólyaghurut, rákfekély, szénanátha, pikkelysömör, fáradtság, megelőző hatás bizonyos rákos megbetegedések ellen, bizonyos szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.

- Antioxidáns, különféle metabolikus hatások, felelősek a kollagén és egyes hormonok szintéziséért

Problémák hiány esetén

- skorbut (olyan tünetek, mint az íny vérzése, ínygyulladás és ízületi gyulladás), ízületi fájdalom, csökkent immunrendszer (érzékenyebb a megfázásra), fáradtság.

- 1 g/nap dózisban: hasmenés, vese meszesedés lehetséges kockázata (lásd még a megjegyzések alatt).