Tök diéta szabadság

De Libertatea pentru Femei, 2012. december 28., péntek, 07:03

kávé fekete teáskanál

Hétfő Reggeli (8.00): töklé (turmixgépben, hozzáadott cukor nélkül), két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy tojás, egy kávé/fekete tea és egy teáskanál cukor. Ebéd (12.00-13.00): leves zöldségfélék, főtt tök marhahússal/csirkével/pulykával. Snack (16.00): sült tök. Vacsora (19.00): zöldségsaláta.

kedd
Reggeli: 400 g főtt és tört péppép, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, joghurt, kávé/fekete tea és egy teáskanál cukor.
Ebéd: zöldségleves, párolt vagy grillezett hús.
Snack: egy csésze tökmag (pörköletlen).
Vacsora: gyümölcssaláta.

szerda
Reggeli: töklé, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, két szelet sonka, kávé/fekete tea egy teáskanál cukorral.
Ebéd: zöldségleves, főtt tök marhahússal/csirkével/pulykával.
Snack: gyümölcs (opcionális).
Vacsora: joghurt/egy csésze tej és két diétás keksz.

csütörtök
Reggeli: 400 g főtt és tört péppép, két szelet
teljes kiőrlésű kenyér, egy tojás, egy kávé/fekete tea egy teáskanál cukorral.
Ebéd: zöldségleves, párolt vagy grillezett hús.
Snack: sült tök.
Vacsora: 200 g túró.

péntek
Reggeli: töklé, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, joghurt, kávé/fekete tea egy teáskanál cukorral.
Ebéd: zöldségleves, főtt tök marhahússal/csirkével/pulykával.
Snack: gyümölcs/sovány joghurt.
Vacsora: zöldségsaláta.

szombat
Reggeli: 400 g főtt és tört péppép, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, két szelet sonka, egy kávé/fekete tea egy teáskanál cukorral.
Ebéd: zöldségleves, párolt vagy grillezett hús.
Snack: egy csésze tökmag (pörköletlen).
Vacsora: gyümölcssaláta.

vasárnap
Reggeli: töklé, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy tojás, egy kávé/fekete tea egy teáskanál cukorral.
Ebéd: zöldségleves, főtt tök marhahússal/csirkével/pulykával.
Snack: sült tök.
Vacsora: joghurt/egy csésze tej és két diétás keksz.

NAGY FIGYELEM!

► Finom pitét vagy süteményt nem szabad bevinni az étrendbe!
► Kerülendő gyümölcs a banán és az ananász.
► Igyon 2 liter vizet naponta.

AMIT NEM TUDTÁL A SÜTŐRŐL

► Kevés kalóriát tartalmaz (20 kal/100 g).
► A-, B-, C-vitaminban és magnéziumban gazdag. Még ha lefogy is, a teste nem fog fogyni.
► A rostoknak köszönhetően elősegíti a béltranzit szabályozását.
► Előnyös a koleszterinszabályozás szempontjából, kiküszöböli a bélférgeket, erősíti a szívet, hormonális és menopauzás rendellenességekben javallt.
A Libertatea pentru Femei magazinból vett anyag