C-vitamin fogyás
A C-vitamin (más néven aszkorbinsav) valószínűleg a leghíresebb vitamin. Egészségünk számos fontos funkciójáért felelős. Ezért győződjön meg arról, hogy minden nap megfelelő mennyiségű C-vitamint fogyaszt.
A C-vitamin nagyon értékes vitamin, amely fontos szerepet játszik számos testfunkcióban, például a testszövetek fenntartásában és helyreállításában, az erek erősítésében, valamint a csontok és a fogak kialakulásában. Ez segít az immunrendszerünk fenntartásában is, hogy megvédjen minket a fertőzésektől és csökkentse a vér koleszterinszintjét. Emellett elősegíti a vas felszívódását az élelmiszerekből, így a szervezet felhasználhatja a vérszegénység megelőzésére. Mivel a C-vitamin vízoldékony, a szervezet nem tudja tárolni, ezért a raktárakat naponta vagy C-vitaminban gazdag ételekkel, vagy étrend-kiegészítőkkel kell feltölteni.
C-vitaminban gazdag gyümölcs
C-vitaminban gazdag zöldségek
A citrusfélék fontos és mindenekelőtt nagyon jó minőségű C-vitamin forrás. Ez a tápanyag megtalálható a zöldségekben is. Mivel a C-vitamin nagyon törékeny, főzés közben könnyen elpusztulhat.
Mi történik, ha nem kap elegendő C-vitamint az ételébe? A C-vitamin hosszú távú hiánya skorbuthoz vezethet. Ennek tünetei: kimerültség, fáradtság, vérzés, gyenge sebgyógyulás, magas láz és ízületi gyulladás, hogy csak néhányat említsünk. Kevésbé szélsőséges esetekben is jelentkezik kedvetlenség és orrvérzés.
Kinek kell különösen a C-vitamin? A várandós és szoptató nőknek, a csecsemőknek, akiket etetnek üvegben, és olyan gyermekeknek, akiknek a napi étrendjükből túl kevés a C-vitamin, megnövekedett C-vitamin-szükségletre van szükség. Még az idősebb embereknél is, akiknek étrendje nem egészen kiegyensúlyozott, mint kellene, és a tablettát szedő nőknek is szükségük van C-vitaminra. Azoknál, akik dohányoznak és erősen alkoholt fogyasztanak, csak alacsony a C-vitamin szintjük és a szervezetükben ezért további mennyiségű C-vitamint igényel. Súlyos betegség, valamint egy műtét előtt és után, valamint a gyógyulás során a C-vitamin-kiegészítőket orvoshoz konzultálva kell hozzáadni. Ezenkívül ajánlott minden olyan személynek, akinek étrendje kiegyensúlyozatlan, több C-vitamint tartalmazó ételt vagy étrend-kiegészítőt fogyasztani, hogy kompenzálni tudja a hiányt. Olvassa el használati feltételeinket.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]