C-vitamin - Milyen előnyei vannak a Myprotein Blog Forrásoknak
Ha nemrégiben megfázott, akkor valószínűleg valaki azt tanácsolta, hogy vegyen be C-vitamint. Ez a vitamin ismert az immunrendszerre gyakorolt hatásáról, és számos más előnye van.
Ebben a cikkben a következőket találja:
- Mi a C-vitamin
- C-vitamin hiány
- A C-vitamin előnyei
- C-vitamint tartalmazó ételek
- C-vitamin-kiegészítők
Mi a C-vitamin?
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, egy vízben oldódó vitamin, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Testünk nem tudja elkészíteni, ezért naponta kell fogyasztani.
Sokan tudják, hogy a C-vitamin fokozza az immunrendszert, de más szerepe is van a szervezetben. Segít a kollagén termelésében a kötőszövet fenntartásában és a sebek gyógyításában. Javítja a növény növényi eredetű vas felszívódását is, ami fontos a vegánok és a vegetáriánusok számára. A C-vitamin erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és jelenleg tanulmányokat végeznek annak megállapítására, hogy milyen szerepet játszik az öregedés elleni küzdelemben és a betegségek megelőzésében. Ezenkívül szerepet játszik a fehérje anyagcserében - ami fontos az edzők számára.
C-vitamin hiány
A C-vitamin elégtelen hosszú távú bevitele skorbutot okoz, ami hasonló ahhoz a matrózokhoz, akik tengeren tartózkodva sokáig nem ettek gyümölcsöt. Számos jel mutatja a C-vitamin hiányát:
- A C-vitamin hosszan tartó hiánya azt jelenti, hogy a kollagén nem képződhet, ami a test különböző szöveteinek lebomlását okozhatja.
- A C-vitamin-hiány első tünetei a következők:
- Fáradtság és gyengeség
- Az íny gyulladása
- Enyhe véraláfutás és gyenge sebgyógyulás
- Piros-kék foltok/zúzódások a bőrön
- A hosszú távú hiány fogvesztéshez, fokozott vérzéshez és csontproblémákhoz vezethet (gyermekeknél). Bár a fejlett országokban a hosszú távú hiány nagyon ritka, extrém esetekben akár halálhoz is vezethet.
A C-vitamin előnyei
A C-vitaminnak számos előnye van, és segít fenntartani az egészséges testet. Itt van néhány közülük:
A nátha súlyosságának csökkentése
Bár széles körben elfogadott, a kutatások még mindig nem tisztázottak a C-vitamin rendszeres megfázásra gyakorolt közvetlen hatásáról. Úgy tűnik azonban, hogy folyamatosan lerövidíti a megfázás időtartamát, és távol tartja a tüneteket. Az idősek és a dohányosok, valamint azok, akiknek nagy az igényük, például extrém testmozgás különleges körülmények között, bizonyíték van arra, hogy a C-vitamin hatékonyan csökkentheti a nátha előfordulását.
Erős antioxidáns
A C-vitamint hosszú évek óta használják számos bőrprobléma kezelésére, mivel antioxidánsként képes harcolni a szabad gyökök ellen. Emiatt általában sok krémben, arcmaszkban található meg, amelyek ragyogó ragyogást kölcsönöznek a bőrének. Ránctalanító termékekben is megtalálható, mert úgy gondolják, hogy javítja a bőr rugalmasságát.
Segít gyógyítani a sebeket.
Mivel a C-vitamin kulcsszerepet játszik a kollagén termelésében, rendkívül hasznos lehet a sebgyógyulásban - a kisebb vágásoktól a csonttörésig.
Erős antioxidáns hatás
Az állandóan magas C-vitamin bevitel hatással van a szürkehályog kialakulására az öregedési folyamatban, valamint az életkor okozta vakságra, a vitamin csökkenti ezeket a hatásokat.
Bár a C-vitamin alacsony toxicitási szinttel rendelkezik, nagy mennyiségben fogyasztva mégis okozhat kisebb hatásokat, például emésztési problémákat. A magas bevitel összefüggésbe hozható a vesekő megnövekedésével azoknál az embereknél, akik már hajlamosak az ilyen betegségekre. Túlzott mennyiségben zavarhatja más vitaminokat és ásványi anyagokat is. Az elfogadható felső határ (negatív hatás nélkül naponta elfogyasztható mennyiség) azonban 2000 mg - nagyon nagy mennyiség, amelyet csak kiegészítőkből fogyaszthat.
C-vitamin | Élelmiszerforrások
Számos természetes C-vitamin-forrás létezik, nevezetesen gyümölcsök és zöldségek, amelyek segíthetnek a napi bevitel növelésében.
Az ajánlott napi adag felnőtteknek 75 mg nőknek és 90 mg férfiaknak. Meglepő módon egyes zöldségek magasabb tartalommal bírnak, mint egyes gyümölcsök. Íme néhány a sok C-vitamint tartalmazó étel közül
Piros paprika - 95mg adagonként
Narancslé - 93mg adagonként
Kiwi gyümölcs - 64mg/gyümölcs
Brokkoli - 51mg adagonként
Paradicsomlé - 33mg adagonként
Karfiol - 26mg adagonként
C-vitamin-kiegészítők
A C-vitamin kiegészítőként is fogyasztható. Sokak számára ez sokkal kényelmesebb, mert nehéz és drága elérni az ajánlott napi adagot csak gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával. Számos különféle C-vitamin-kiegészítõ létezik, amelyeket kifejezetten az egyes emberek céljára készítettek.
A C-vitamin tabletták, mint például a C-vitamin Plus, kiváló kiegészítő, amelyet bárki bevehet a C-vitamin bevitelének növelése érdekében. Ezeket a tablettákat úgy tervezték, hogy elősegítsék az immunrendszer fellendülését, valamint fenntartsák a kötőszövetet. 1g C-vitamint tartalmaznak tablettánként (1250% DV), így kiválóan alkalmasak olyan emberek számára, akik valóban drámai módon meg akarják emelni a C-vitamin szintjüket.
Vannak olyan multivitamin-komplexek is, mint például a Daily Multivitamin Blend, amely segít növelni a C-vitamin, valamint az A-, B-, D- és E-vitamin bevitelét. Ezek azoknak a legjobbak, akik javítani akarnak. globális vitaminbevitel. Ezenkívül kedvező árúak is, mivel minden vitamint egy tablettából kap.
Néhány ember nehezen nyeli. Számos por létezik, például a Multivitamin por , C-vitamin por és pezsgő C-vitamin tabletta, amelyet vízzel összekeverve könnyen iható ital készíthető, amely minden szükséges vitamint tartalmaz.
Emlékezik
A C-vitamin nagyon erős vitamin, nagyon nagy hatással van az egészségre és a közérzetre. Szerencsére széles körben elérhető friss gyümölcsökben és zöldségekben, valamint kiegészítőként. A C-vitaminnak számos előnye van, minél többet fedez fel minden nap. A kiegyensúlyozott étrendnek meg kell akadályoznia a C-vitamin hiányát, de gyakran használnak kiegészítőket. Beszéljen orvosával, ha bármilyen kérdése van a C-vitamin bevitelével kapcsolatban
Országos Egészségügyi Intézet (Étrend-kiegészítő Iroda). C-vitamin: Egészségügyi szakemberek adatlapja, 2020. Hozzáférés: 2020. március 12.