Étkezés szoptatás közben Liliput; Társalgó
- Tehát, és most arról kell beszélnünk, hogy mit szabad enni a szoptatás alatt - ült velem szemben az utógondozó szülésznő ezekkel a szavakkal és fontos pillantással. És akkor jött egy hosszú lista. Tiltásokkal. Kb. Egy hétig ragaszkodtam hozzájuk. Rosszul éreztem magam - annyi minden nélkül kellett boldogulnom, ugyanakkor alig volt időm főzni vagy vásárolni. Az üdvösség új szülésznő formájában történt. - Baromság - kommentálta elődje tanácsát. Általában szinte bármit megehetek. Mert a legfontosabb az, hogy elegendő egészséges ételt és sok folyadékot fogyasszon. A legjobb tipp: „Előre főzzön, mindig kész adagokat tegyen a fagyasztóba. És ha a nagymama unatkozik, főzhet neked. "
Számomra a mentőgyűrűt dobta el. Mert nem volt kedvem csak egy adagra főzni. És a tiltott listával biztosan nem volt öröm. Az egész napos étkezés nem az erősségem, és mindig emlékeznem kell arra, hogy igyam. Szülésznő tipp: Mindig tegyen egy termoszos palackot szoptató teával és egy kulacsot a szoptatási terület mellé. Igyon egy nagy üres poharat minden szoptató étkezéshez. Valójában annyira jól voltam a szoptatással, hogy 12 hónapig szoptattam a lányomat - soha nem hittem volna, hogy az első hetekben.
Ha az anya egészséges táplálkozást fogyaszt, ez a csecsemőnek is jót tesz (c) Thinkstock
További igények a szoptatás alatt
A terhesség alatt is a testnek több tápanyagra van szüksége, és a teljes szoptató anyáknak még nagyobb szükségleteik vannak. A német táplálkozási társaság (DGE) további 635 kilokalóriát javasol naponta az első négy hónapban, más szakértők valamivel kevesebbet tanácsolnak. Kétségtelen, hogy az ivás különösen fontos, mert a túl kevés folyadék gátolja a tejtermelést. Napi három liternek kell lennie. A túl sok azonban már nem hasznos, és a veséknek túlzottan kellene dolgozniuk.
Tippek az étkezési tervhez
A DGE kiegyensúlyozott vegyes étrendet javasol a szoptató nők számára. Különösen a fiatal anyáknak kell gondoskodniuk arról, hogy rostban gazdag, nem túl zsíros étrendet fogyasszanak. A napi kiegészítő követelmények ökölszabálya: tej (200–250 ml), hús (40 g), teljes kiőrlésű kenyér (1 szelet), zabpehely (1 evőkanál), zöldség vagy saláta (200 g) és gyümölcs (100 g) Ezt nem kell pontosan betartania, csak a további mennyiségek tisztázására szolgál.
A menü szempontjából fontos:
• A szénhidrátoknak összetetteknek kell lenniük. Különösen alkalmas: teljes kiőrlésű kenyér és pehely, barna rizs, hüvelyesek, gyümölcs, zöldség és burgonya.
• Az esszenciális zsírsavak fontosak. Telítetlen növényi olajokban találhatók, például olíva-, napraforgó- és repceolajban.
• Az író és a tej, a sajt, a joghurt és a tengeri halak fehérjeforrásként, fehérjeforrásként és kalciumellátáshoz egyaránt alkalmasak.
• A folsav bővelkedik hüvelyesekben, teljes kiőrlésű kenyérben, karfiolban, kelkáposzta, kelbimbó, uborka, spenót, borsó, banán és eper.
• Vasat tartalmazó ételek hús- és kolbásztermékek, köles, zab, zöld tönköly, kenyér (teljes kiőrlésű), spenót, sós saláta, báránysaláta és sárgarépa.
• Tipp: Főzd meg a zöldségeket, és ne süsd túl őket. A forralás aktiválja a gázt, amely nem okoz problémát a ropogós zöldségekben.
Tilalmak a szoptatás alatt
Kevés tabu van a szoptatáskor. Bizonyos gyerekeknél van gáz (savanyú káposzta, lencse), de nem mindenkinek! Általában minden szoptató anyának azt kell ennie, amit érez, mert mindegyiknek megvannak a maga tapasztalatai. Vannak azonban olyan ételek, amelyekkel sok szoptató nőnek gondjai vannak. Ezért először alaposan tesztelje őket, hogy emészthetőek-e. Ha a baba puffad, megtagadja a tejet, vagy fáj a feneke, akkor valószínűleg egy élelmiszer miatt. Legyen szó a narancsról, a mangóról vagy a babról a levesben - ez csak abban segít, hogy kipróbálja, vagy elhagyja.