D edzéslap Fejezze be a skandináv disszociált étrendet - Sportinfó - Síelés - Biatlon
4. lap: Vége a skandináv disszociált étrenddel
Ezután megtalálja az összes lapot a bal oldali menüben a "sífutás", majd az "edzés" gombra kattintva.
Fogadott ötlet: "A skandináv disszidált diéta, rajongó vagyok! Ez a legjobb étrend a hosszú távra való felkészüléshez ”
Ritka a hosszú távra készülő síelők, akik még soha nem tapasztalták meg a skandináv disszidált étrendet (RDS). És mégis. ’’Mit? Azt fogja mondani nekem, hogy nem az alkalmazkodott? ’’ Majdnem.
Az előadás attól függ, hogy mit ?
A hosszú távú teljesítmény (ahol az erőfeszítés meghaladja az órát) attól függ
sok tényező. Közülük a glikogénkészletek csökkenése különleges helyet foglal el! A glükóz valóban a fő energiaforrás a testmozgás során. Glikogén formájában, a májban és különösen az izmokban tárolódik. Tartalékai korlátozottak: körülbelül 500 gramm az egész test számára. A tárolt glükóz ezért alig engedi tartani egy óra tartós erőfeszítést.
A skandináv disszociált rendszer, annak keletkezése
Az 1960-as években svéd kutatók tudni akarták, hogy egy speciális étrend elfogadását követően lehetséges-e növelni a glikogénkészleteket, és ezáltal késleltetni a fáradtságot. Végeztek egy tanulmányt, amelynek végén megfigyelték a glükózkészletek növekedését a szénhidrátok táplálékfelvételének néhány napos növekedését követően. Ez a növekedés még nagyobb volt, mivel a nélkülözés első szakaszát követte. Megszületett a skandináv disszidált rendszer (RDS).
Mi az RDS ?
A skandináv disszociált étrend célja egyszerű: telíteni a glükózkészleteit. Ez azon a tényen alapul, hogy a testnek, amikor alacsony a glikogénkészlete, nagy a szénhidrát utáni vágy. Ez a kontextus kedvező a glikogén képződéséhez.
A skandináv disszociált étrendnek két fázisa van:
- a verseny előtti 7. és 3. nap között az edzés terhelése nagy, a foglalkozások hosszúak és/vagy intenzívek, az étrend alacsony szénhidráttartalmú, és zöldségek, hüvelyesek és hús/hal/tojás bevitele alapján történik. A szénhidrát-hiány első szakaszának célja a glikogénkészletek kimerülésének elérése.
- D-3-tól D-Day-ig: az edzés alacsony, az étrend gazdag szénhidrátokban és gabonafogyasztáson alapul a glikogén-tartalékok telítésére.
A skandináv disszociált étrend minden bizonnyal lehetővé teszi a glikogénkészletek telítettségét:
figyelembe véve a szénhidrátbevitelt, ezzel semmi baj! A skandináv osztott étrend működik, oké, de vajon több ez, mint egy hagyományosabb diéta? ?
RDS: hátrányai
Az RDS lehetővé teszi a glikogén képződését, ugyanakkor számos hátránya van. Az első a stresszes jellege: a gabona nélküli több napig való eljutás nem mindig jól megélt. Az RDS fizikailag is korlátozó jellegű: mint minden korlátozó étrend, sok funkcionális zavart okoz. Közülük emésztési rendellenességek. A verseny előtti három nap során az RDS nagy mennyiségű szénhidrát bevitelét igényli, ami a cukrokkal táplálkozó bélbaktériumok túlszaporodásához vezethet. A napokig tartó gabonamentes élet elkerülhetetlenül nagy éhséggel jár. A síelő megkockáztatja, hogy az étrend második szakaszának kezdetén élelmiszer után siet! A skandináv megosztott étrend hosszú és intenzív edzéseket tartalmaz a hét elején, ezek a stresszek a testet a csatornába dobhatják! Ez a fáradtság, lehet, hogy nem teljesen felszívódik vasárnap.