8 tipp az édesség utáni vágyakozás ellen EAT SMARTER
Szeretne változtatni étrendjén, és elhagyni az olyan luxus ételeket, mint a csokoládé és az édesség? Ez elég nagy kihívást jelenthet, különösen az elején. Végül is a csokoládé iránti vágyat nem lehet egyszerűen almával helyettesíteni. Mivel az alma nem aktiválja az agy jutalomközpontját, mint a csokoládé.
A cukor, különösen a zsírral kombinálva, mégis, mert ugyanakkor messenger anyagok szabadulnak fel, amelyek elégedettnek és boldognak érezzük magunkat. Tehát nem csoda, hogy stressz idején inkább egy csokit, mint egy almát használunk. Velünk született vágy az édességek iránt is. Még az anyatej is édes ízű. Az édesség iránti vágy alapvetően valami teljesen természetes dolog.
Mégis nyilvánvaló, hogy a cukorkák és a chips nem jó ötlet az étvágy és az étvágy kielégítésére. Különösen akkor nem, ha étrendet akar változtatni. Ebben az összefüggésben sokkal fontosabb megtanulni ésszerű módon kezelni a sóvárgást, hogy ne essünk "régi" táplálkozási szokásokba. Az alábbiakban bemutatom a vágyak kezelésére vonatkozó tippjeimet. A blogomon talál egy egyszerű és egészséges snack receptet a kókusz energiagolyókhoz, amellyel egészségesebb módon tudja kielégíteni édességét.
1. Egyél rendszeresen
Különösen akkor, ha stresszes mindennapok vannak és időhiány miatt szabálytalanul étkezünk, a vágyakozás és a vágy elkerülhetetlen. Mivel a cukor stressz idején gyors energiát biztosít számunkra, hajlamosak vagyunk olyan édességekkel jutalmazni minket, mint a csokoládé, kóla vagy egy darab sütemény. Első pillantásra úgy tűnik, hogy alapvető szükségletünk kielégül. Sajnos, mint tudjuk, ez csak a történet fele. Mivel a rost nélküli túl sok izolált glükóz váltja ki, a vércukorszint ugyanolyan gyorsan csökken a következő pillanatban, ami szintén az energiaszintünk és a hangulatunk gyors csökkenését okozza. Ennek az ismétlődő vércukor hullámvasútnak a következménye még inkább az étvágy és az étvágy. Ha hajlamos a vágyakozásra és vágyakozásra, győződjön meg róla, hogy rendszeresen és kiegyensúlyozottan étkezik a nap folyamán. Az étkezések között fehérjében gazdag snackek, például gyümölcsös joghurt vagy finom házi fehérjeturmix segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet. Ez megakadályozza a súlyos vércukorszint-ingadozásokat és az étvágyat.
2. Figyelj magadra
Megkérdezte már magától, hogy mely helyzetekben jelentkezik a vágya? A sóvárgásnak és a sóvárgásnak általában semmi köze nincs az éhség természetes érzéséhez. Ezért tegyen egyértelmű különbséget az éhség és az étvágy között. Kíváncsi arra, hogy egyszerűen összekapcsolja-e a nassolást egy rituáléval (pl. Tévézés és chipsfogyasztás vele), vagy akár puszta unalomból is eszik? Gyakran érzelmi igények is vannak a vágyak mögött, amelyeket hosszú távon nem lehet kielégíteni engedéssel. Mindannyian ismerünk olyan helyzeteket, amelyekben rosszul érezzük magunkat, és inkább megragadunk egy tábla csokoládét, hogy megjutalmazzuk magunkat és pozitívabbnak érezzük magunkat. A kérdés tehát az Ön számára a következő: Mire van szüksége valójában ebben a pillanatban, hogy kielégítse igényét? Talán szerető ölelés vagy szelíd, biztató beszélgetés valakivel, akiben megbízik?
3. Írja le a sóvárgás fázisait
Jegyezze fel azokat a helyzeteket, amikor bizonyos ételekre vágyik. Ezeknek a jegyzeteknek nem kell hosszúnak lenniük. Rövid információk, például a napszak, a hangulat (fáradt, stresszes) és az, hogy melyik ételt érintették. A jegyzetek segítenek többet megtudni önmagáról, a kiváltó okokról és a „miért” -ről, valamint feltárni bizonyos viselkedési mintákat. A leírás segít megismerni a helyzetet. Ugyanakkor megtanulja megérteni és legközelebb jobban tudja kezelni.
4. Törje meg viselkedésüket
Most, hogy jobban hozzá tudja rendelni vágyait bizonyos viselkedési mintákhoz, a következő lépés ezen viselkedési minták megváltoztatása vagy megtörése. A délutáni kávét vagy teát általában valami édeshez köti? Ezután alaposan gondolja át, mit tehet a helyzet megváltoztatásáért a jövőben. Talán innentől kezdve kombinálhatja a kávéját egy sétával a friss levegőn, vagy más módot találhat a régi viselkedésminta elengedésére. A helyzet az: minél többet foglalkozol előre új viselkedési mintáddal, annál könnyebben alkalmazhatod legközelebb.
5. Igyon egy nagy pohár vizet
A „feltételezett” éhségérzetet a folyadékhiány is felvetheti. Ha legközelebb valami édeset szeretne, akkor először igyon meg egy pohár vizet, és várjon néhány percet. Néha a vágyakat is megfékezheti.
6. Mártózzon meg a friss levegőn
A friss levegő kitisztítja az elmédet! A friss levegőn tett séta gyorsan meggondolja magát. Ugyanakkor aktiválódik az anyagcsere. Szervei elegendő oxigénnel vannak ellátva tudatos légzéssel.
7. Borsmenta
Tudta, hogy a borsmenta megakadályozhatja az édesség utáni vágyat? Legközelebb kipróbálhatja mentateával vagy nyalókával, vagy egyszerűen csak fogmosással.
8. Menjen természetes csemegékért.
Néha vannak olyan fázisok, amelyekben a fent említett stratégiák sem segítenek. Azonban még mindig választhat egészségesebb alternatívákat. A hangsúly itt azonban az „egészségesebb”, mivel az egészséges édesség kalóriát és fruktózt is tartalmaz. Ha a fogyás vagy a cukorszabályozás az Ön prioritása, mindenképpen azt tanácsolom, hogy kíméljen egészségesebb édességekkel.
A blogomon megtalálható egy egyszerű és egészséges snack recept kókuszos energiagolyókhoz, amelyekkel egészségesebb módon elégítheti ki az édesség utáni vágyakat.