Metilkobalamin vs cianokobalamin mi a különbség
A B12-vitamin, más néven kobalamin, fontos, vízben oldódó vitamin, amely részt vesz a vörösvérsejtek termelésében, az agy egészségében és a DNS-szintézisben (1).
Ennek az esszenciális vitaminnak a hiánya súlyos tünetekhez vezethet, beleértve a fáradtságot, az idegkárosodást, az emésztési problémákat és a neurológiai problémákat, például a depressziót és a memóriavesztést (2).
Ezért sokan fordulnak a B12-vitamin-kiegészítőkhöz, hogy kielégítsék igényeiket és megakadályozzák a hiányt.
Ez a cikk a metilkobalamin és a cianokobalamin, a kiegészítőkben található B12-vitamin két leggyakoribb forrásának két fő különbségét vizsgálja.
A B12-vitamin-kiegészítők általában két forrásból származnak: cianokobalaminból vagy metilkobalaminból.
A kettő szinte azonos és tartalmaz egy kobaltiont, amelyet korringyűrű vesz körül.
Azonban mindegyiknek más-más molekulája van a kobaltionhoz kapcsolódva. Míg a metilkobalamin metilcsoportot tartalmaz, a cianokobalamin cianidmolekulát tartalmaz.
A cianokobalamin a B12-vitamin szintetikus formája, amely a természetben nem található meg (3).
Gyakrabban használják a kiegészítőkben, mert stabilabbnak és költséghatékonyabbnak tekintik, mint a B12-vitamin egyéb formáit.
Amikor a cianokobalamin bejut a szervezetébe, metil-kobalaminná vagy adenozil-kobalaminná alakul, amelyek a férfiaknál a B12-vitamin két aktív formája (4).
A cianokobalaminnal ellentétben a metilkobalamin a B12-vitamin természetes formája, amelyet kiegészítőkkel, valamint olyan élelmiszer-forrásokból nyerhetünk, mint hal, hús, tojás és tej.
összefoglaló A cianokobalamin a B12-vitamin szintetikus formája, amely csak kiegészítőkben található meg, míg a metil-kobalamin egy természetben előforduló forma, amelyet táplálékforrásokon vagy kiegészítőkön keresztül kaphat.
Egy másik fő különbség a metilkobalamin és a cianokobalamin között az, hogy miként szívódik fel és tartja meg a szervezet.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a tested jobban felszívja a cianokobalamint, mint a metilkobalamin.
Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a testek kb. 49% -ot szívtak fel 1 mikrogramm cianokobalamin adagból, szemben az azonos dózisú metilkobalamin 44% -ával (5).
Ezzel szemben egy másik tanulmány, amely összehasonlította a két formát, azt találta, hogy körülbelül háromszor annyi cianokobalamin ürült ki a vizelettel, ami azt jelzi, hogy a metilkobalamin jobban megmarad a szervezetben (6).
Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy a két forma biológiai hozzáférhetőségének különbségei jelentéktelenek lehetnek, és hogy olyan tényezők, mint az életkor és a genetika, befolyásolhatják az abszorpciót (7, 8).
Sajnos a B12-vitamin e két formáját közvetlenül összehasonlító legújabb kutatások korlátozottak.