D; fi 21 nap cukor nélkül - Magabiztosságok fitnesz Anya %%
Ez a finomított cukor és a prémekhez adott cukor fokozatos csökkentéséből áll.
Fokozatosan csökken a rossz cukor fogyasztása a rossz étkezési szokások felszámolásáig.
Betartandó szabályok: legyél őszinte magaddal, legyél motivált, tedd meg magadért és készen állj a változásra.
Miért 21 nap? Mert ennyi időbe telik egy szokás elvesztése és egy új megkezdése.
A cukor mindenütt megtalálható, minden feldolgozott élelmiszerben. A túl cukorban gazdag étrend számos következménye lehet, bőrproblémák, gyomorfájás, emésztési problémák, puffadás, bizonyos szódavíz-függőségek, elhízás, szívproblémák ...
Mindezen okok miatt nagyon fontos tisztában lenni azzal, hogy mit eszünk, és változtatni kell étkezési szokásainkon.
Most térjünk rá a lényegre. Mondom, mit kell tennie az étkezési szokások megváltoztatása és a cukor kizárása érdekében.
A kihívás 3 szakaszban zajlik (heti egy szakasz):
- Az első hét
- a cukor minden formában (fehér, piros stb.), természetes (méz, agavé szirup, juharszirup) eliminálódik.
- kiküszöböljük az édes joghurtokat, édes kompótokat, fagylaltot és gyümölcsöket szirupban és cukrozva. Helyükre cukormentes joghurtok, cukormentes kompótok, friss gyümölcs és sajt kerülnek.
- az ipari sütemények, sütik, cukorkák, rizs- vagy pattogatott kukoricatorták, gofri, palacsinták, granoladarabok, csokoládétáblák, tejcsokoládé és fehércsokoládé megszűnnek. Helyükre friss gyümölcsök, olajos magvak (dió, mandula stb.) Vagy turmixok kerülnek.
Tippek az első héten történő nem adáshoz: távolítsa el az ételeket a szekrényekből, előzetesen vásároljon, legyen táskájában helyettesítő étel, hogy ne engedje meg magát a munkának és ne igyon vizet.
- A második hét (a fenti korlátozások mellett)
- a cukros italok, például a szódavíz, a gyümölcsszirup, például a grenadin, a gyümölcslé és a nesquik típusú forró csokoládé megszűnik. Citromvízzel, teával, gyógyteákkal, turmixokkal és friss gyümölcsökkel pótoljuk. Mogyorós tej és kakaópor.
- kiküszöböljük a kenést, a lekvárt, az ipari gabonaféléket, az ipari szendvics kenyeret és süteményeket. Helyettesítjük mandula- vagy mogyorópürével, cukormentes kompóttal, cukormentes müzlivel, zabkásával, teljes kiőrlésű és bio kenyérrel.