D gyakorlatok; Lepape-Info láb nyújtás
Megtanulják, hogyan kell biztonságosan nyújtani a lábakat
Ezek a gyakorlatok csökkentik a nap folyamán felhalmozódott izomfeszültségeket, és mindenekelőtt a fizikai aktivitás kezdetén megkönnyíti a mozdulatok végrehajtását, ami csökkenti a sérülés kockázatát tevékenysége során. A rugalmasság javítására vagy fenntartására szolgálnak. Végezze ezeket a szakaszokat folyamatos mozdulattal, amely nem jár rángatózó mozgással, tartsa körülbelül tizenöt másodpercig. Válasszon olyan szakaszokat, amelyek befolyásolják az izmokat és az ízületeket azokon a területeken, amelyek a fő tevékenysége alatt stresszel járnak.
Láb nyújtó gyakorlatok: Törzs és vádli
Húzza ki a karját, amennyire csak lehetséges, és irányítsa a szemközti láb sarkát a padló felé.