Sport Potsdamban - Sporteve
Itt megtalálja a válaszokat!
KINEK A KEDVEZMÉNYE SPORTAIN KÉPZIK?
Képzésünk az orvosilag hasznos minden nő számára. Megfelel az egészségorientált fitnesz és erőedzés követelményeinek. Ez azt jelenti, hogy hetente 2-3 alkalommal legalább 30 perc mérsékelt edzést kell végrehajtani, a pulzus pedig a maximális pulzus 60-70% -a. Természetesen gyakrabban jöhet a Sporteve-be - és az a szép: kinevezés nélkül!
Az egészségorientált fitnesz edzéshez fontos, hogy mindenekelőtt ne forduljon elő túlterhelés (ízületek, szalagok, izmok stb.). Több tornateremünk és a változatos köztes állomások lehetővé teszik a sportolók számára az egyéni munkát - olyan nők, akik soha nem sportoltak, akik hosszú szünet (terhesség, betegség, kevés idő stb.) Után szeretnének újra kezdeni már nagyon fitt nők, akik egész testüket velünk akarják tartani.
Edzésünk során ügyeljünk az egész test edzésére az izmok egyensúlyhiányának elkerülése érdekében. A fitneszstúdiókban például nagy hangsúlyt fektetnek az ab edzésre, de a fontos ellenfélre, a hátra nem fordítanak kellő figyelmet. Minden nagyobb izomcsoportot egyenletesen edzünk. Szeretnénk hangsúlyozni, hogy a sportot nem tekintjük a rövid távú célok elérésének eszközének. A sport és a testmozgás inkább az élet természetes része, amely fizikailag és szellemileg is egészségesen és produktívan tart minket.
HOGYAN MŰKÖDIK A KÉPZÉS SPORT? Találkozó nélkül érkezik klubunkba sportfelszerelésével (kényelmes sportruházat, tiszta cipő, törölköző), és edzői barátságosan fogadják. Most átöltözöl az öltözőnkben, és felkészülsz a következő fél órára, amely csak rád tartozik - amelyet fektetsz fitneszedbe, testedbe és elmédbe.
A kör egy szabad állomásán indul, és az első félkört nyugodt, fényerősséggel kezdi, hogy felmelegítse testét. Mindig felváltva edz a több tornateremben és a változatos köztes állomásokon.
A köztes állomások 14 napos váltakozó gyakorlatokból állnak, sokféle területről (funkcionális edzés, egyensúlyi edzés, állóképesség, tánc, Thera zenekarok, kettlebellek, lengőrudak, gyógyszerlabdák és még sok más). Itt állóképességet és erőt, motoros készségeket, koordinációt, érzékszervi képességeket edz, és természetesen sok kalóriát éget el közben.
Az első teljes kör után (kb. 10 perc múlva) pulzusmérést végez a pulzusmérő állomáson, és megtudhatja, hogy a megfelelő terheléssel edz-e, vagy „adhat egy kicsit több benzint”, vagy inkább egy kicsit nyugodtabbá teszi. Gyerünk. Egy hozzáértő tréner természetesen megmutatja ennek működését. Most végezzen még két kört a körben, és az edző és a közösség motiválja őket. Összesen 3 forduló, azaz kb. 30 perc után körünkben tetőtől talpig jól képzett vagy. Bravo!
A pályán végzett edzés után időt kell szánnia a kiterjedt nyújtásra. Számos gyakorlatunk van erre, amelyeket természetesen megmutatunk Önnek, és amelyeket könnyedén megtehet. A nyújtás segít az izmok gyorsabb helyreállításában, és rugalmasak és rugalmasak maradnak.
MIÉRT HATÁLYOS A SPORTBAN A KÉPZÉS?
Az edzésünk különlegessége az erő- és állóképesség-edzés hatékony kombinációja mindössze 30 perc alatt. Tehát nem kell 30 perc állóképességi edzést (futópad, stepper stb.), Majd az izmok "felszerelését" elvégezni, csak edzeni kell a pályánkon, és mindkettőt lefedte. Edzik az izmainkat a több tornateremben, az állóképességet, a motoros készségeket, a koordinációt és az egyensúlyt a köztes állomásokon.
Mivel nem szünetel a 3 menetben, a szív- és érrendszeredet gyengéden vagy megfelelően kihívják (attól függően, hogy mennyi gázt adsz az áramkörben), és javul az állóképességed (állóképességed). Ez az úgynevezett erő-állóképesség-edzés különösen hatékonyan égeti el a kalóriákat, és rövid idő alatt gyors eredményeket hoz. Nagyon fitt leszel, viszonylag kevés erőfeszítéssel.
HOGYAN KELL KÉPZNEM A SPORTBAN?
Ez a képzettségedtől függ. Kezdőként heti 1-2 alkalom elegendő.
Izmainak, szív- és érrendszerének, inainak, ízületeinek és szalagjainak meg kell szokniuk a testmozgást és az ellenállást. Pszichológiailag hasznos az is, ha alacsonyabb gyakorisággal és intenzitással kezd, gyorsan elsajátítja az eredményességet és motivált marad a hangolásra. Ha fittebb, akkor egészséges adagot kell felvennie Hetente 2-3 alkalommal 30 percig tedd. Akkor heti 90 percet gyakoroltál volna - és szinte minden tanulmány ezt heti sportcélként javasolja.
A tagságunkkal természetesen annyiszor jöhet edzésre, ahányszor csak akar.
20 éves vagyok fiatal. A KÉPZÉS MEGFELELŐ NEKEM?
Számos korosztályos nő edz velünk. Nálunk olyan légkört talál, amelyben egyéni sportcéljain dolgozhat. Ha hetente 2-3 alkalommal edz velünk, akkor fizikailag és mentálisan produktívabb leszel, és így alkalmasabb az életed feladataira.
A változatosságot nálunk érheti el a tanfolyamszerű edzésen edző felügyelete mellett, és a körben rendszeresen változó gyakorlatokkal. A felszerelés és a közbenső állomások funkcionális gyakorlatai kihívást jelentenek a képzettség szintjétől függően. Csak végezzen velünk próbatanítást, és derítse ki, hogy a klubunk és az edzés megfelel-e Önnek.
30 felett vagyok - 40 felett. A KÉPZÉS MEGFELELŐ NEKEM?
Sok nőnk az Ön korában van, és munka után gyakran edz. Valószínűleg az "élet csúcsforgalmában" vagy - és kevés időd van. A munka és/vagy a családi élet nagyon feszült. Képzésének a lehető leghatékonyabbnak és eredményesebbnek kell lennie.
Mindent megadunk, amire szükséged van, hogy körben rövid, 30 perces képzési egységekben fitt maradj vagy fitt maradj. Heti a heti 2-3 x 30 percet - csak neked. Egészséged, idegeid (stresszcsökkentés) és teljesítményed megköszönik! Tesztelje edzés koncepciónkat egy ingyenes próbaüzemben.
50 felett vagyok, 60 felett vagyok. A KÉPZÉS MEGFELELŐ NEKEM?
Igen. Sok korosztályos nő edz velünk. Az egészséged a legfontosabb! Képzésünket úgy alakítottuk ki, hogy senki számára ne lehengerlő és mindenki számára megvalósítható legyen. Sok atlétikai kezdőt és ambiciózus amatőr sportolót képezünk.
Képzésünk középpontjában az egészség, a barátságos és támogató együttműködés és edzésünk hatékonysága áll. Itt nincs verseny. Mindenki megteszi, amit tud. Képzett oktatóink korrigálnak és motiválnak a körben, és segítenek egészséges és fitt állapotban maradni. Csak próbálja ki képzéseinket egy ingyenes próbaüzemben.
70 felett vagyok - 80 felett. A KÉPZÉS MEGFELELŐ NEKEM?
Igen, a Sporteve-nél sok nő van az ön korában, és általában reggelente velünk edz, mert gyakran van idejük. Meleg és profi edzőket talál nálunk, akik segítenek nekünk elvégezni a rendszeres fitnesz edzéseket.
Edzésünk nem fog elárasztani, de éppen a megfelelő mennyiségű mozgást biztosítja. Erősen tartjuk izmait és állóképességét, hogy hosszú ideig rugalmasak és mozgékonyak maradhassanak.
FOGNI KELL FOGNI - HOGY A KÉPZÉSED JOGOSUL-E NEKEM?
Ha fogyni akar, természetesen alaposan megnézi étrendjét és optimalizálja azt. Rengeteg tippünk és táplálkozási programunk van az Ön számára a klubban! Itt megtanulhatja a helyes viselkedést, hogy tartósan megtartsa a testsúlyát.
A sportprogramok mindig fogyókúrával járnak. Ennek a programnak megvalósíthatónak kell lennie az Ön számára, és ha lehetséges, mindig egy edzővel és egy csoportban kell lebonyolítania, hogy Ön folyamatosan figyeljen és rendszeresen járjon edzésre. Különösen a kezdeti szakaszban a belső gyengébb én gyakran erős - pontosan ebben támogatjuk Önt felügyelt edzéskoncepciónkkal.
Edzésünknek két hatása van: Edzés közben már sok kalóriát éget el - és aktiválja izmait, hogy azok hosszú távon több kalóriát égessenek el. Még alvás közben is. Tudományos szempontból: izomedzéssel növeli az alapanyagcserét. A rendszeres testmozgás az alakodat is formálja, és minden nemcsak feszesebbnek és feszesebbnek tűnik - valóban az is.
Következtetésünk: A rendszeres testmozgás feltétlenül ajánlott hosszú távú fogyáshoz! Sok nő itt kezdi a fogyás vágyát, és 8 héten belül egészséges módon részben csökkentette a 6 kg-ot. Ebben támogatjuk Önt!
Sporttalan és túlsúlyos vagyok - még mindig meg tudom csinálni az edzést?
Igen. Sok tag a Sporteve-n végzett edzés előtt nem végzett semmilyen sportot, mert az ajánlatok sokszor egyszerűen nem feleltek meg nekik. Fitness koncepciónk mindenki számára megvalósítható. Mottónk: Mindenki annyit tesz, amennyit csak tud. Se többet, se kevesebbet. Az edzés során eligazítunk és motiválunk, hogy a labdán maradhass.
Ha jelenleg nagyon nincs formában, akkor edzésenként például csak 1 kört teljesíthet a körversenyen, majd valamikor 2 fordulót, majd 3-at ... A lényeg az, hogy elkezdjen időt és figyelmet fordítani az egészségére és a fittségére. Itt nincs nyomás teljesíteni.
SPORTOR vagyok (FUTÓ, TENNIS, ÚSZÓ stb.) - Mit hoz nekem az edzés?
Sportolóként valószínűleg tud a körkörös edzés hatékonyságáról. Erősítjük az egész tested. Az összes fő izomcsoportot edzik, és az állóképességed rendkívül javul, mert egy 30 perces erő- és állóképességi edzést végezsz szünet nélkül. Számos elemünk van a funkcionális edzésből, az egyensúlyi edzésből, a koordinációs tréningből és a motoros készségekből.
Széles körben fejlesztjük atlétikai képességeit, amellyel aztán sokkal jobban illik majd az alap sportágához. Nálunk ideális alapot kap minden más sportághoz.
TANFOLYAMOKAT IS KÍNÁL?
Igen és nem. Nem vagyunk klasszikus fitneszstúdió, ezért nem kínálunk klasszikus tanfolyamot. Alapvető edzésünk a körkörös edzés, és ez kevés időveszteséggel mindent megad Önnek a sport szempontjából. Az a szép, hogy nem kell nálunk időpontot tartania, hanem egyszerűen edzen, amikor csak akar.
A körben történő edzésünk általában egy csoportban zajlik - mivel egyszerre több nő edz benne. A légkör tehát olyan, mint egy tanfolyamé. Rendszeresen kínálunk erre a célra speciális köröket is: pl. Jóga kezdőknek (5 tibeti), gyomor-láb-fenék, állóképességi körök, erőkarikák, hasi körök.
MINDIG SZOLGÁLTATÁSOK SZERINTI?
A felügyelt edzői időkben egy edző mindig a helyszínen tartózkodik, megmutatja az aktuális gyakorlatokat a köztes állomásokon, és motiválja Önt. Ezeket az edzői időket megtalálhatja weboldalunk alján. Általánosságban szeretnénk, ha az edzői órákban látnánk a klubban - de néha természetesen előfordulhat, hogy szeretne edzeni, amikor az edzőink nincsenek ott.
Ezért lehetősége van arra is, hogy felügyelet nélküli időben használja a Sporteve Club Babelsberget. Ezenkívül kevés pénzért tőlünk kapja az úgynevezett fitnesz nappali chipünket. Tehát klubunkban edzeni lehet az év 365 napján reggel 6-tól este 10-ig. Tehát hétvégén, munkaszüneti napokon stb.
MI A FITNESS NÉPSZOBA CHIP/HOGYAN ÉLHETEM A HÉT 7 NAPJÁN 6-22H-T?
Sok nőnek nagyon eltérő igényei vannak, amikor a képzés ideális ideje van. A legtöbb időt felügyelt edzői időnkkel fedjük le - de szeretnénk még nagyobb rugalmasságot biztosítani Önnek. Ha nyáron reggel 6-kor, vasárnap 11-kor vagy munkaszüneti napokon szeretne edzeni, ezt gond nélkül megteheti velünk. Évente 365 nap. 6-tól 10-ig. Annak érdekében, hogy sportolhasson, amikor Önnek megfelel.
Tagként kevés pénzért megvásárolhat tőlünk egy fitnesz nappali chipet. Használhatja a klub nyitvatartási idején kívüli bejelentkezéséhez. A klub ajtaja kinyílik a fitnesz nappali Chip-del. Megvan a zene és minden, ami a képzéséhez szükséges. Természetesen szívesen elmagyarázzuk Önnek személyesen, hogyan működik ez. Általánosságban természetesen szeretnénk találkozni a felügyelt edzői időkben a klubban, amikor csak lehetséges - de ha ez nem sikerül, a Chip fitnesz nappali rugalmas alternatívát kínál Önnek.
Hány kalóriát égetek el egy képzésben?
Ez nagyban függ attól, hogy mennyire intenzíven edz a pályán. Ha valóban gázt ad, akkor természetesen több kalóriát éget el, mint ha csak edzene. Átlagban körülbelül 500 kalóriát feltételezhet. Ha nagyon könnyen edz (alig izzad), akkor az inkább 350 kcal, és ha magas impulzus tartományban működik, akkor 650 kcal és több is lehet.
Az egész testet használva a körzeti edzésünk az egyik leginkább kalóriaégető tevékenység, amelyet megtehet. Ezzel kapcsolatban lényegesen többet, mint a kocogás és a kerékpározás.
Hátfájásom van - mit tehetek veled?
A hátfájás, feltéve, hogy izmos eredetű, gyakran a gyenge és edzetlen izmok jele, amelyeknek esetleg rossz testtartást kell elviselniük. Sok esetben például az alsó ágyéki régióban a fájdalom egyszerűen a gyomor (törzs) nem edzett izmainak eredménye. Ideális esetben természetesen itt kezdhetjük el a képzésünket.
Az izmokkal kapcsolatos hátfájás becslések szerint 80% -ában a tagjaink megszüntetik vagy javítják korlátaikat a velünk végzett rendszeres edzéssel. Speciális gyakorlatokat mutatunk be a hátizmok számára, de természetesen a háttal összekapcsolt izomcsoportok számára (gyomor, lábak, fenék stb.).
Minden mindennel összefügg - ezért a kiegyensúlyozott teljes testedzés kiváló megelőzés a hátfájás esetén is, sőt aktívan ellensúlyozhatja a meglévő hátfájást.
MIÉRT NINCS ZUHÁK?
Klubunkban mindent az Ön edzésének azonnali elérésére terveztünk. Tudjuk, hogy csak akkor jössz állandóan és rendszeresen edzésre, ha be tudja illeszteni velünk edzésidejét a mindennapokba. A sportklubban való zuhanyozás lényegesen több időt és erőfeszítést igényel a tervezés során. Akkor nem 30-40 percre van szüksége, hanem könnyedén 60-70 percre nálunk.
Mosogathat és felfrissülhet az egyik fürdőszobánkban, van hajszárítónk, hajlakkunk és dezodorunk. Minden, amire szükséged van egy későbbi megbeszéléshez.
MIÉRT NINCS KLASSZIKUS FENNTARTÓ FELSZERELÉSE? HASZNÁLNI FUTÓPADOKAT VAGY CROSTRAINEREKET?
Az egyenletes, egyenletes edzés futópadon vagy cross edzőn nem annyira hatékony a körkörös edzéshez képest. Az állóképességi vagy kondicionáló edzés olyan edzés, amelynek során az impulzust hosszabb ideig egy bizonyos szinten tartják. Pontosan ez történik velünk a körzeti edzésen.
30 percig edz velünk, szünet nélkül, és az átlagos pulzus/pulzus a maximális pulzus kb. 60-70% -a. Ez egy ideális állóképességi edzés az Ön számára, és ugyanakkor az egész testét megerősítette izmain. A futópadok vagy a cross trénerek egyszerűen nem szükségesek és nem hatékonyak, mert sok időt vesznek igénybe.
Milyen gyorsan kapok jobb és erősebb veled?
Ha rendszeresen hetente 2-3 alkalommal jár edzésre, már 4 hét után jelentősen fittebbnek érzi magát. Az erőnlét és az állapot javulni fog a leggyorsabban. Az izomépítés és az erőnövekedés egy kicsit tovább tart.
Alapvetően természetesen a testmozgás az élet része, ezért a testmozgásnak az élet rendszeres, természetes részének kell lennie. Heti 2-3 alkalommal 30 percig tartó edzés velünk egy körben ideális adag hosszú távra.