D; gyors id; al mit kell enni
Az ebéd fontos étkezés a kiegyensúlyozott étrendhez. Mit enni Milyen ételeket kell vagy be kell tiltani? Milyen ebéd a sport előtt? Milyen kockázatokkal jár az ebéd kihagyása? Dietetikus válaszok.
- Fogalmazás
- Mikor ?
- Ideális ebéd, ha fogyni akar
- Ideális ebéd, ha terhes
- Verseny előtt
- Ideális ebéd és testépítés
- Sport előtt
- Tiltandó ételek
- Kötelező ételek
- Hagyja ki az ebédet
Ideális ebéd összetétele
Az ideális ebéd egy kiegyensúlyozott ebéd, amely 3-4 komponensből áll: előétel/főétel/desszertek tejtermékkel és/vagy gyümölccsel.
A ideális étel maga áll 3 ételcsalád egyenlő arányban:
- 1/3 lemez: Hús, hal vagy tojás. Az izomtömeg fenntartásához szükséges fehérjék ellátása. Előnyben kell részesíteni a fehér húst (baromfi), a másikat (vörös hús) 2-szer/hétre kell korlátozni.
- 1/3 lemez: keményítőtartalmú ételek (tészta, burgonya, rizs, gabonafélék (beleértve a kenyeret is) vagy hüvelyesek). Komplex szénhidrátok, amelyek energiát szolgáltatnak a testnek, és jóllaknak az étkezések között.
- 1/3 lemez: zöldségek. Az optimális vitamin- és ásványianyag-ellátás érdekében a zöldségféléknek változatosnak kell lenniük, és miért ne keverhetnék össze őket.
Ideális ebéd: melyik időpontban ?
Nincs ideális idő ebédre. Az ideális az enni, amikor éhesnek érzi magát körül van 6 órával reggeli után ha elegendő volt energiaigényének kielégítésére.
Ideális ebéd, ha fogyni akar
A fogyáshoz meg kell csökkenti a kalóriákat ebédjéből, miközben tele van. Ehhez:
- növelje a zöldségek mennyiségét, például úgy, hogy a nyers zöldségeket választja kezdőként, és a főtt zöldségek mennyiségét növeli az ételben a keményítők kárára.
- mindig tartson egy kis keményítőt és a fehérje arányát az étkezések közötti jóllakottság fenntartása és a nassolás elkerülése érdekében.
- korlátozza a hozzáadott zsírok bevitelét a vaj vagy a krém helyett a növényi olajok előnyben részesítésével.
- egyél békében és szánjon rá időt fontos a súlyának szabályozásában.