D munkamenet; Önhipnózis
Vezetlek egy első önhipnózis-foglalkozásra.
Először nézze meg az időt, és állítsa be magának a maximális időt mentálisan. Ehhez csukja be a szemét, és vizualizálja a H + 10mn vagy a H + 20mn értékeket, és adja meg magának a következő utasítást: Például "9.15-kor jól kinyitom a szemem" (H + 15mn). Ezt biztosítéknak hívják, hogy ne aludjon el, ha nem ezt akarja.
ITT VÁLASSZ INGYENES FORRÁSOKAT
Kattintson az alábbi linkek egyikére az ajándékok fogadásához
Ingyenes hipnózis-foglalkozást szeretnék kapni a következőre: fogyni csalódás nélkül: audio letölthető
8 tippet szeretnék kapni gondolkodj pozitívan: stressz és érzelemkezelő eszközök pdf formátumban
Hipnózis-foglalkozást szeretnék kapni a következőre: aludj vissza: audio letölthető
Hipnózis-foglalkozást szeretnék kapni a következőre: megnyugtassa az irritábilis bél szindrómámat vagy az átviteli problémáim: audio letölthető és önhipnózisos szkript
Hipnózis-foglalkozást szeretnék kapni a következőre: csillapítja a test fájdalmát és feszültségét, stresszel kapcsolatos: audio letölthető
Munkamenetet szeretnék kapnibeavatás az önhipnózis és a szkriptek felé hogy segítsen nekem: audio letölthető és egy pdf útmutató
1 - Hipnotikus indukció
Javítson ki egy adott pontot
Üljön kényelmesen, és tekintetét a mennyezet felé eső ponton rögzítse, mintha a feje tetejére akarna nézni.
Figyelje meg a látása változását.
Legyen tisztában a szem különböző érzeteivel. Csak vedd figyelembe, mi folyik benned. Amíg le nem akarja csukni a szemét. És amikor úgy érzi, hogy ez kényelmesebb az Ön számára, hagyja becsukódni a szemhéját, miközben mélyen kifújja a levegőt.
Beszélsz magaddal bent.
"Minél jobban rögzítem ezt a pontot, annál jobban elmosódik a látásom, annál jobban ellazulok".
Test relaxáció
Amikor pedig csukva van a szemed, légy tudatában a lábad helyzetének, a lábak érzéseinek a földön vagy a levegővel való érintkezésnek: "Érzem a lábam a földön, és a talpamon át látom a szőnyeget. . ".
Ezután menjen fel a lábakban, a combokban, a medencében ... a feje tetejéig. Gondoljon a hát izmaira, és képzelje el, hogy az összes izma lazuljon a gerinc más párizsaiban. Szórakozhatsz, ha elképzeled, hogy elmédnek több tucat kis keze van, amelyek masszírozzák a hátadat, összegyúrják az izmokat, felmelegítik őket. Ezután összpontosítsa a hasi izmok ellazítására a vállaktól, a nyak hátsó részétől a fejig. Kellemes, pozitív szavakkal beszélsz magaddal, mert a tudatalattid szó szerint veszi a dolgokat, így "nyugodt vagyok, csendes" és nem "egyre kevésbé vagyok feszült".
Lehetséges, hogy tudattalanod bizonyos ellenállást mutat viszketés vagy bármilyen más zavaró érzés kiváltásával. Ha ez megtörténik, az is jó, mert azt mutatja, hogy valami más történik, és ez a lényeg. El fog halni.