Hogyan térjünk vissza a siker útjára egy kalóriabomba után
A te napod hébe-hóba így néz ki? Ez visszavezet a pályára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nagyon rossz volt a napod. Úgy tűnik, hogy minden és mindenki összeesküdött ellened. A lélekeledel egyértelmű esete - vagyis az étkezés, miután újra nagyon jól érzed magad. Hazaérve rendel XXL pizzát, lédús hamburgert, vagy megkóstolja magát egy csomag fagyival. Pontosan erre van szüksége.
De most mindennek vége? Minden erőfeszítése az edzőteremben az elmúlt hetekben? Nem. Ne aggódj. Csak vissza kell térnie a siker útjára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kalóriabomba után: így térhet vissza a siker útjára
1. Élvezze
A helyzet olyan, mint most. Szeretné a pizzát, ezért Önnek is élveznie kell - és ezt bűnös lelkiismeret nélkül. De: Ezután nincs több kifogás. Minél hamarabb visszatér a megfelelő, egészséges pályára egy kalóriabomba után, annál jobb. Végül is a fitnesz siker nem a bűnből származik.
2. A stratégia minden
Ahhoz, hogy egy ilyen visszaesés ne fordulhasson elő ilyen gyorsan, stratégiát kell kidolgoznia. Mi akadályozna benneteket abban, hogy ne egyenek sokat? Ez egy darab étcsokoládé, gyümölcs, egy marék dió, néhány sárgarépa vagy egy gyors kocogás a parkban? Nem számít, mi az, ismerkedjen meg a visszaesési stratégiájával, írja le, fényképezzen le róla mobiltelefonjával, és próbáljon betartani.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
És: mindig készen áll. Ez mindig azt jelenti, hogy étcsokoládét kell a konyhában eltüntetni, vagy a futócipőt azonnal elő kell készíteni arra az esetre, ha vágyakozást érezne.
3. Legyen reális
Minden egészséges tett jó cselekedet. Függetlenül attól, hogy vitamindús étkezésről vagy hatékony edzésről van szó: Legyen tisztában a jó tetteivel is. Jelentés: Mielőtt újra belemerülne a "Most már minden nem számít" hozzáállásba, és még inkább vétkezne, nézzen vissza jó teljesítményére.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kutatások kimutatták, hogy a célra való összpontosítás nem bizonyult túl hasznosnak. Ha inkább a folyamatot nézi, sokkal közelebb kerül a céljaihoz. Ehelyett kérdezd meg magadtól: Mit tanultál? Mi lett könnyebb? Mit csinálsz jól?
4. Nincs siker egyenes vonalban
Tudatosítsd magadban: utad során mindig lesznek kudarcok. Mert: A fogyás nem egyszerű. Akár egész heteid is lehetnek, amelyekben semmi sem történik. Kérlek, ne haragudj bele. Ez normális és a folyamat része. Folytasd! Ne add fel!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. A beszélgetés segít
Keressen egy embert, akivel megoszthatja gondjait, de sikereit is. Ez ugyanolyan jól működik egy fórumban. A dolgok cseréje segít, különösen, ha elakadt vagy motivációs nehézségei vannak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket