D pehely; zab előnyeit adagolás és ajánlott mennyiség
Egészségére, emésztésére és testépítésére a zab és a korpa tápértéke miatt nagyon ajánlott.
Neked Egészség és/vagy testépítés, fitnesz, crossfit gyakorlók számára a pehely nagyon érdekes !
- Hogyan kell használni a zabpelyhet ?
- Hol lehet megvásárolni a zabpelyhet ?
- Mi a különbség a pehely és a zabkorpa között ?
- Mennyit fogyasszon súlygyarapodásban, szárazságban vagy egyszerűen az egészsége érdekében ?
- Melyik napszakban fogyassza el ?
😉 Bólintás a Goals Fitness barátainknak, hogy még többet tudhassanak meg: remek kísérő cikk itt a zabpehelyről és a zabkorpáról .
Különbség a zabpehely és a zabkorpa között ?
Nagyon egyszerű !
A zabkorpa a zabszem héjából, míg a zabpehely a zabszemből készül.
Ezért a zabpehely több kalóriát tartalmaz, mint a zabkorpa, mert több kalóriát tartalmaz.
Ezenkívül a zabkorpa sokkal több rostot tartalmaz, mint a zabpehely.
Vásárolhat zabpelyhet (4 eurótól 13 euróig) itt:
Vagy itt:
Zabkorpa:
Ez zabhéj (a mag) rostokban nagyon gazdag, ezért az emésztés szempontjából előnyös (több, mint a pehely).
Másrészt a zabkorpa tápanyagokban szegény, beleértve a szénhidrátokat is.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként a korpa jó szövetséges, mert lelassítja az emésztést, jóllakottságot eredményez és csökkenti a szervezet által felszívódó tápanyagok mennyiségét.
Lapos hashoz, vagy majdnem, nagyon érdekes lehet fogyasztani.
Azt tanácsoljuk, hogy ne lépje túl a 3 evőkanál/nap.
Különbség a zabpehely és a zabpehely között:
A zabpelyhet a főzéshez használják.
Rossz ízű és a tripszin-inhibitorok miatt nehezen emészthető, ennek a lisztnek íze olyan, mint a kérge.
A turmixgépben vagy a lisztben használt pelyhektől eltérően a porított zabpehelynek nincs szabálytalansága vagy csiszolóereje.
A zabpehely különféle típusai:
Kétféle forma létezik, a „darabos” és a „pelyhes”.
A porított pehely előnye, hogy nagyon könnyen emészthető. Ideális például edzés után.
Zabpehely összetétele:
A zabpehely kiváló táplálék-kiegészítő.
Valóban, függetlenül attól, hogy testépítő vagy-e vagy sem, a zabpehely biztosítja jó esszenciális szénhidrátok.
Összetétele részletesen:
| Összetétel 100 gr. zabpehely | A gr. 100 gr-ért. | Százalék 100gr pehelynél |
| Szénhidrátok | 58.7 | 58,70% |
| Fehérje | 13.5 | 13,50% |
| Víz | 10. | 10,00% |
| Élelmi rost | 10. | 10,00% |
| Lipidek | 7 | 7,00% |
| Foszfor | 4.3 | 4,30% |
| Kálium | 3.97 | 3,97% |
| Magnézium | 1.3 | 1,30% |
| Kloridok | 0,61 | 0,61% |
| Kalcium | 0,43 | 0,43% |
| Nátrium | 0,068 | 0,07% |
| Vas | 0,058 | 0,06% |
| Réz | 0,053 | 0,05% |
| Mangán | 0,045 | 0,05% |
| Cink | 0,043 | 0,04% |
| Egyszeresen telítetlen zsírsavak | 0,0279 | 0,03% |
| Többszörösen telítetlen zsírsavak | 0,0255 | 0,03% |
| Linolsav | 0,0246 | 0,02% |
| Só | 0,02 | 0,02% |
| E-vitamin | 0,015 | 0,02% |