D program; gyakorlatok haskerékkel (Ab Wheel) - Ab Wheel
Az Ab kerék tökéletes otthoni fitnesz termék, kicsi, hordozható, megfizethető, és hatékonyan használható az edzőteremben vagy otthon. !
A hasi kerék vagy Ab kerék régebben a hasi munkát végezték és számos gyakorlatot végezhet az edzés optimalizálása érdekében !
Tartalom
Kezdje az alapokkal
A hasi görgő helyes használatához, fogja meg a kerék mindkét fogantyúját, térdeljen le, helyezze a kereket a földre maga elé, miközben megtartja a fogantyúkat, és gördítse előre a kereket.
Kénytelen lesz előrehajolni a kerék irányába, térdével, mint tengellyel, edzés közben megterheli a hasadat.
- Minél többet gördíted előre a kereket, annál nehezebb lesz a terhelés a hasadon.
- Még nehezebb lesz visszahozni magához a kiindulási helyzetbe.
- Ezzel befejeződik a gyakorlat ismétlése, és a remek módszer a hasizmok edzésére otthon.
Fontos tudni:
Kerülés közben kerülje a hát alsó részét. Akkor érezheti, ha ez megtörténik, amikor elkezd enyhe csipet érez a hát alsó részén. Ez elkerülhető a mozgás rövidítésével. Fontos, hogy a saját tempójában haladj, ne erőltesd !
Tartsa a fejét semleges helyzetben, állát kissé behúzva a gyakorlat során. Ez segít megvédeni a hát alsó részét és a nyakát.
Dolgozni a ferde, csak tekerje átlósan (jobbról balra) a testéhez. A kiegyensúlyozott eredmények elérése érdekében győződjön meg arról, hogy testének mindkét oldalán egyformán dolgozik.
Gyakorlatok a hasi rulett segítségével kezdőknek és haladóknak
Rengeteg gyakorlat a kihívás kezdőknek, Időbe telik egy erős hasi heveder felépítése, amely képes teljes testtömegünket támogatni, amikor ismétlést végzünk.
A kezdőknek ezzel kell kezdenie deszkákat készíteni amíg késznek nem érzik magukat az előrelépéshez, amíg végig nem mennek, aztán végül teljes tekercsekkel és egyéb fejlett variációkkal.
Gyakoroljon rutint az Ab kerékkel a fejlődés érdekében
ezek a gyakorlatok úgy fognak dolgozni, mint más gyakorlatok. Íme néhány alapvető mozgás.
Köpeny az Ab kerékkel
A deszka az egyik legjobb gyakorlat a kezdők számára mert erősíti a stabilitáshoz elengedhetetlen izmokat, amelyekről korábban tárgyaltunk. Azt az érzést is kelti, hogy megragadja a hengeret, miközben megőrzi egyensúlyát.
- Induljon négykézláb a kerék előtt. Fogja meg mindkét kezével a fogantyúkat, egyet a kerék mindkét oldalán, tenyérrel lefelé.
- Tolja a törzsét testével egyetlen egyenes vonalban a fejétől a sarokig.