Egészséges táplálkozás megkönnyítve - 6 finom recept - Orvosi

Az egészséges étrendnek nem kell bonyolultnak lennie, és ez nem azt jelenti, hogy tovább kell a konyhában állnunk. Előfordul, hogy egy friss és kiegyensúlyozott étkezés 10 percet sem igényel, és még időben meg is ver egy fagyasztott pizzát.

Ma két változatot mutatunk be nektek, hogy milyen lehet az egészséges táplálkozási terv egy napra. Az egyik változat azoknak szól, akik húst és halat is fogyasztanak, a második pedig a vegetáriánusok számára.

Ha reggeliről van szó, a szellemek vitatkoznak. Az egyik ember teljesen kihagyja a reggelit, a másik csak keveset eszik, a másik pedig reggeli nélkül nem mehet ki a házból. Amikor arról a kérdésről van szó, hogy egészségtelen-e kihagyni a reggelit vagy sem, a tudósok még mindig nem értenek egyet.

Azt tanácsoljuk: hallgassa meg a bélösztönét!

Megjegyzés: Ha Ön a "nem reggelizők" közé tartozik, kihagyhatja ezt a részt.

1. Kenyér avokádóval és tojással

recept

A reggeli szendvics a klasszikus és marad. Annak érdekében, hogy ne kelljen nélküle mennie, van egy egészséges és teli lehetőségünk az Ön számára. Kenyér avokádóval és tojással. Ez nemcsak egyszerűen hangzik, hanem az is.

Hozzávalók:

Készítmény:

  1. Melegítsen fel egy kis olívaolajat a serpenyőben, szakítson meg 1 vagy 2 tojást, és sütje meg a sült tojást, ahogy tetszik.
  2. Amíg a tükörtojás süt a serpenyőben, vágjuk ketté az avokádót (ne távolítsuk el a magot), távolítsuk el a héját, és egy tálba villával pépesítsük az egészet, hogy krémes masszát kapjunk.
  3. Ezután vegye a pumpernickel kenyeret, vonja be az avokádókrémmel, majd tegye a tetejére a sült tojást.
  4. Most már csak egy kis só és bors hiányzik, és kész a reggeli.

2. Gazdag zabkása

A finom és meleg tál zabkása reggel jól kezdi a napot, és sokáig jóllakik.

Hozzávalók:

Készítmény:

  1. Az, hogy gyorsan akarod-e elkészíteni a kását a mikrohullámú sütőben vagy a tűzhelyen, rajtad múlik. A mikrohullámú változatnál egyszerűen tegye a zabpelyhet egy tálba, adjon hozzá vizet és egy csipet fahéjat, és tegye a mikrohullámú sütőbe 1:30 percre. Ha a kását a kályhán készíti, vegyen egy kis serpenyőt, állítsa közepes lángra a tűzhelyet, majd töltse a zabpelyhet, a vizet és egy csipet fahéjat a serpenyőbe, hagyja melegíteni és párolni, amíg meg nem sül. felvette a kívánt konzisztenciát.
  2. Az előkészítés nagy része már megtörtént, és most már csak a zabkását kell díszítenie. Vegyük a választott gyümölcsöket, vágjuk apró darabokra, majd tegyük a tálba. Gyors lehetőség lenne egy marék bogyó. Csak le kell mosni, és közvetlenül hozzá lehet tenni a kását.
  3. Ezután adjunk hozzá egy evőkanál chia magot és zúzott lenmagot. Mindkettő támogatja az emésztést és jól felkészíti az elkövetkező napra.
  4. Már csak egy kanál mogyoróvaj hiányzik, amely egészséges zsírokat és növényi fehérjét biztosít.

A legtöbb esetben jó, ha ebédidőben nem fogyasztunk nehéz ételeket, mert nehezebben emészthetők, és gyakran alacsony lehet az ebédidő. Természetesen ez is egyéni döntés.

3. Quinoa csirke

Hozzávalók:

Készítmény:

  1. Először mossa meg a quinoát, majd kétszer annyi sós vízzel forralja fel.
  2. Hagyja, hogy a quinoa körülbelül 12 percig finoman pároljon.
  3. Addig vigyázzon a húsra. Tehát vegye el a csirkemelleket, és mossa meg jól. Ezután szárítsa meg őket, majd vágja kockákra.
  4. Ezután egy serpenyőben felmelegítjük az olajat és a benne lévő húst. Közben megmoshatja a spenótot.
  5. Körülbelül 3 percig pirítsuk a húst a serpenyőben, majd adjuk hozzá a spenótot.
  6. Amikor a hús elérte a kívánt barnulást, a főtt quinoát is hozzáadhatja a serpenyőbe.
  7. Mindent alaposan összekeverünk, és 3 percig sütjük a serpenyőben. Itt az alkalom, hogy kedvenc fűszereit játékba hozza.
  8. Adja meg a Quinoa München számára az utolsó simítást friss citromlével.
  9. Jó étvágyat!

4. Alacsony szénhidráttartalmú tacók

Hozzávalók:

Készítmény:

  1. Kezdje a saláta mosásával, majd röviden rázza fel.
  2. Ezután vegye be az avokádót, vágja félbe, távolítsa el a magot és a héjat, majd vágja az avokádót vékony szeletekre.
  3. Ezután vegye a fetát és a meggyparadicsomot, és vágja mindkettőt kis kockákra. Néha könnyebb, ha a fetát csak apróra aprítja.
  4. Ezután tegye maga elé a nagy saláta leveleket, és töltse meg őket az elkészített alapanyagokkal.
  5. Végül felezzünk egy másik lime-t, és tetszésünk szerint csepegtessünk egy kis lime-levet a pakolásokra, és finomítsunk mindent egy kis sóval és borssal.
  6. Jó étvágyat!

Sokféle vélemény van arról is, hogy milyen legyen a vacsora. Az olyan szabályok, mint: „Nincs szénhidrát este”, „18:00 után már nem eszik” vagy „Nagyon sokat vacsorázom, mert különben éhesen ébredek éjszaka”. Csakúgy, mint a reggelinél, itt is hallgatnia kell bélösztönére és bíznia kell tapasztalataiban. Ez egy személyes dolog, amelyet mindenkinek ki kell találnia magának.

Figyelmeztetés: Ha elhalasztja a főétkezést estére, akkor lehetséges, hogy egy kalóriacsapda leselkedik a sok harapnivalóra, amelyeket egyesek egész nap fogyasztanak. Ha sok apróságot eszel közben, soha nem érzed magad egész nap igazán tele, majd este sokat fogsz.

5. Finom csirke pakolás

Hozzávalók:

Készítmény:

  1. Vegyünk egy teljes kiőrlésű pakolást, és mindegyik pakolás kétharmadát bevonjuk hummussal.
  2. Ezután mossa meg a spenótot és a mentát, és egyenletesen fedje le velük a pakolásokat.
  3. A paprikát magozzuk le és vágjuk csíkokra. A paprikacsíkok jobban tartják a csomagolást. Ezután adjuk hozzá a paprikát és a csirkemell filé szeleteket.
  4. Most már csak annyit kell tennie, hogy feltekeri a csomagolását, és kész!

6. Töltött cukkini

Hozzávalók:

Készítmény:

  1. Először melegítse a sütőt 180 fokban keringő levegőre.
  2. Ezután mossa meg a cukkinit, vágja ketté, majd teáskanállal vagy evőkanállal ürítse ki őket.
  3. A cukkini pépjét apróra vágjuk, a hagymát apró kockákra vágjuk.
  4. Közben felmelegítünk egy olívaolajat egy nagy serpenyőben, és addig pároljuk benne a hagymát, amíg áttetsző nem lesz.
  5. Nyomja a fokhagymát a hagymával ellátott serpenyőbe, és hagyja rövid ideig megdinsztelni.
  6. Ezután tegye a serpenyőbe a cukkini pépet és 2 evőkanál paradicsompürét, majd enyhén pirítsa meg.
  7. Az egyetlen dolog, ami most hiányzik, a választott paradicsomszósz és fűszerek.
  8. Most minden összetevő együtt van a serpenyőben, és hagyja, hogy minden rövid ideig újra forrjon.
  9. Helyezze az üreges cukkinit sütőpapírral bélelt tepsire vagy enyhén olajozott tepsibe.
  10. Most tegye a serpenyő tartalmát a kiürített cukkinibe, majd szórjon meg mindent sajttal.
  11. Ezután az egészet 15 percre a sütő közepére tesszük, és itt az ideje élvezni.

Végül nem mindegy, hogy melyik étkezés milyen méretű, mert a nap végén a teljes kalóriaegyensúly számít. Tehát egyél úgy, ahogy jól érzed magad és a mindennapjaidat. Más szavakkal: este több is megengedett, ha a reggeli és a déli étkezés nem túl nagylelkű. Ha bőséges reggelije van, és nappal is elfogyasztja, este valami könnyű ételt kell ennie. Természetesen nagyon fontos, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen és elegendő tápanyagot fogyasszon. Tudja meg, mi a legjobb az Ön számára.

Szövegblokk vagyok. Kattintson a Szerkesztés gombra a szöveg megváltoztatásához. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.