Időszakos böjt - mi ez és milyen előnyökkel jár

Valószínűleg gyakran hallott róla böjt időszak. Híres a hírességek körében, és a táplálkozási szakemberek sem hanyagolják el. Ez a híres szakaszos böjt, úgynevezett "szakaszos böjt".

Ez a diétás stílus hatékonynak bizonyult plusz kilókkal, koncentrációs nehézségekkel járó problémákban, és a hosszú élettartam szempontjából előnyösnek tűnik.

Itt van a szakaszos munka és milyen előnyei vannak.

Mi a szakaszos böjt ?

Ez a diétás stílus magában foglalja egy vagy két étkezés kihagyását oly módon, hogy csak egy idő áll rendelkezésére a fennmaradó étkezések kalóriáinak elfogyasztására. Ezt az időszakot "elektromos ablaknak" nevezik.

A hátralévő időben, az éhezési időszak alatt, nem szabad semmit fogyasztania, kivéve a nem kalóriatartalmú folyadékokat. A kávé, tea és diétás szirupok megengedettek, bár egyes szakértők az édes folyadékok mértékes fogyasztását javasolják, még akkor is, ha azok nem kalóriatartalmúak. Mások teljesen kizárják őket, ez a leginkább jelzett ajánlás, ha szakaszosan böjtöl.

Hogyan lehet ezt a bejegyzést szakaszosan tartani

Nagyon egyszerűen érthető és megvalósítható, a szakaszos üzenet elegendő variációt tesz lehetővé. Kétféle lehetőséget tartalmaz. Akár gyorsan követi a 16/8 szabályt. Vagyis 16 óra böjtöl, anélkül, hogy bármit megennél, és 8 óra, ha normálisan eszel. Javasolt a normális etetési ritmus fenntartása. Ne próbáljon éhen halni az etetés 8 órája alatt. Akkor is jobb, ha 10-12 órához képest több kalóriát "tömsz" 8-ba.

Egy másik lehetőség, amelyet akkor ajánlunk, miután már megszokta az időszakos böjtöt, a 24 órás böjt követése. A szabadság a tied, amikor választani kell, mikor kell beavatni. Ehetsz rendesen 20 óráig, és másnap 20 óráig böjtölhetsz.

Fontos tiszteletben tartani az ételeket, különösen a mennyiséget illetően. Észre fogja venni, hogy az étvágy fokozatosan csökken, és hogy ennek ellensúlyozásához nem kell külön enni.

Az időszakos böjt segít a fogyásban

Nyilvánvaló, hogy az időszakos böjt fő előnye a felesleges kilók csökkentése. Lehet, hogy kíváncsi vagy arra, hogyan fogyhatsz le, amikor enni tudsz, amikor akarsz. A titok az, hogy az időszakos böjt segít a jóllakottság és az éhség, a leptin és a ghrelin hormonjainak szabályozásában.

Más szavakkal, a szakaszos böjt idővel szabályozza reakcióját. Ha eszünk, akkor is, ha kicsi és egészséges ételeket fogyasztunk, ez a válasz fennmarad. A tested számol majd az étellel, és éhséget vagy kéjeset fog érezni azon órák körül, amelyeket szokott enni.

Mítosz, hogy az embereknek két vagy három snackre van szükségük. Ugyanolyan jól tudunk dolgozni uzsonnával vagy anélkül.

A szakaszos böjt segít az agyadban

Számos tanulmány rögzítette az időszakos böjt kognitív előnyeit. Bár hihetetlennek tűnik, részt vesz az Alzheimer-kór demenciájának, a cukorbetegségből eredő degeneráció megelőzésében, sőt a koncentráció erejének növekedésében is. Úgy tűnik, hogy a szakaszos böjt lendületet ad annak a testnek, amely hatékonyabban használja a glükózt, az agy fő üzemanyagát.

Ez nem bonyolult fogyókúrás módszer

Amellett, hogy néhány egyszerű szabály betartását vonja maga után, a szakaszos gyors is gazdaságos. Ez egy olyan súlycsökkentő módszer, amely lehetővé teszi, hogy az etetési időszakot kombinálja az éhgyomorra. Kövessen egy szabályt két alkalmazási lehetőséggel: ne egyen semmit böjt alatt, és böjtöljön 24 vagy 16 órán keresztül.

Könnyen megvalósítható súlycsökkentő módszer, mert öt vagy hat helyett két étel elkészítését foglalja magában. Emellett gazdaságosabb csak két ételt főzni, és többé nem kell aggódnia más snack-ötletek megtalálása miatt.

Az időszakos koplalás ellenjavallatai és lehetséges mellékhatásai

Célszerű az időszakos böjt gyakorlása előtt orvoshoz fordulni. Nincsenek veszélyek, ha szakaszosan böjtöl. Ezt azonban kerülni kell, ha még nem szabadult meg az olyan satuaktól, mint a gyorsétterem és az édesség.

Ezenkívül, ha intenzíven sportol, akkor jó, ha a szakaszos gyors beállítást úgy végzi, hogy ne éhgyomorra tornázzon.

Bár egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ennek veszélye nincs. Általában kedvező módszer az elme és a test számára, de minden diétás eljárásnak ellenjavallata van speciális kategóriákra.

Ha gyomorproblémákban vagy bizonyos hormonális rendellenességekben szenved, akkor jó, ha ezeket figyelembe veszi, mielőtt szakaszos böjt programot indítana.