D szál; foltos tőkehal párolt gomba hal paradicsom fitnesz és kalória

Hellooooo La Csapat remélem jól vagytok

Ma este főztem a Foltos tőkehal filé párolt burgonyával és paradicsommal

Hetente 2 alkalommal eszünk halat, alacsony a kalóriatartalma és magas a fehérjetartalma

A recept képviseli 350 Kcal

A Hozzávalók 1 fő részére:

• 100g foltos filé
• 150 g Pdt gőz
• 1 paradicsom
• 100g gomba
• 1 cm3 olívaolaj
• 5 cl folyékony krém 4%
• Citrom
• Só bors

A Recept:

1. Gőzölje meg a burgonyát 15 percig
2. Szeletelje fel a gombát, és vágja a paradicsomot kis kockákra
3. Főzzön tapadásmentes serpenyőben 7-8 percig A gomba a főzés végén Adja hozzá a 4% -os folyékony krémet
4. Barna a kockára vágott paradicsomot egy kis tapadásmentes serpenyőben
5. Tegyen egy kis lisztet a halra
6. Miután a főtt burgonya egy tapadásmentes serpenyőben főzze a foltos filét 1 teás olívaolajjal 3 percig mindkét oldalon, és adjon hozzá egy kis citromot
7. Tányérban először rendezze el a burgonyát, majd a tetején a foltos filét és a gombát
8. Befejezzük kockára vágott paradicsommal az oldalán
9. Élvezd

---