D-vitamin fogyáshoz - nevek, szerepek, naponta szükségesek

A D-vitamin nevet antirachitikus hatású vegyületek egy csoportjának adták - az emberi étrendben főleg D2-vitamin (ergokalciferol) és D3-vitamin (kolekalciferol) található.

nevek

A szervezet a szükséges D-vitamint az étrendből szerzi be, vagy a napfény hatására a bőrből származó D-provitaminokat aktív formákká alakítja. A bőr barnulása után a D-vitamin szintézise leáll.

A bél felszívódása vagy a bőr szintézise után a D-vitamin a zsírszövetben, a májban és az izmokban tárolódik.

Vitamin típus: zsírban oldódó

A D-vitamin egyéb elnevezései: kalciferol, vioszterin, ergoszterin, ricsa elleni vitamin, "nap-vitamin"

D-vitamin szerepek:

D-vitamin-hiány okozta betegségek:

  • angolkór;
  • osteomalacia, izomfáradtság, járási rendellenességek és hipokalcémiás tetánia kíséretében;
  • szenilis csontritkulás;
  • súlyos fogszuvasodás.

A D-vitamin forrásai:

  • halmájolaj - 8500 NE/100g, szardínia - 2000 NE/100g, hering - 800-1000 NE/100g, lazac, tonhal;
  • gomba - 150-300 ui/100g;
  • tehéntej - 70 NE/l liter nyáron és 10 IU/l télen, valamint tejszármazékok (vaj - 50-100 NE/100g nyáron és 10-30 NE/100g télen);
  • tojássárgája - 200-500 NE/100 g máj - 50 NE/100 g.

Ellenséges D-vitamin:

Napi D-vitamin szükséglet:

A D-vitamin szükségességét a felnőtteknél általában a napsütés biztosítja, az élelmiszer adag másodlagos helyet kap (a szükségletek mintegy 20% -a). Gyermekeknél a D-vitamin étrendi bevitele kiemelt szerepet játszik.

tinik felnőtt nők felnőtt férfiak terhes/szoptató nők
300-500 ui 120-200 ui 120-200 ui 500—800 ui

Toxicitás és/vagy a D-vitamin túladagolásának káros hatásai:

A 2000 μl D-vitamin adagjának hosszabb ideig történő túllépése a következőket eredményezheti:

  • szomjúság;
  • duzzadt szemek, viszketés;
  • hányinger, hányás, hasmenés, gyakran vizelni kell;
  • kóros kalciumlerakódások az erek, a máj, a tüdő, a vesék és a gyomor falain.