Dagadt érzés Próbálja ki a 3 napos diétát!
Dagadtnak érzed magad? Próbálja ki a 3 napos diétát!
A puffadás akkor fordul elő, amikor nagy mennyiségű gáz halmozódik fel a belekben.
A felfúvódást bizonyos körülmények, valamint a kiegyensúlyozatlan életmód és az egészségtelen étrend okozhatja.
A puffadás leggyakoribb oka az ételek hiányos emésztése. Az étkezés közben lenyelt levegő puffadáshoz is vezet.
A puffadás tünetei közé tartozik a has duzzanata, hasi fájdalom és nehéz légzés. Ha más tüneteket észlel, tanácsos a gasztroenterológushoz fordulni. Így előre felfedezhet bizonyos betegségeket, amelyek puffadáshoz vezetnek, vagy egészséges életmódot folytathat, megfelelő étrenddel.
Hogyan lehet eltávolítani a puffadást
Ha minden étkezés után ballonoz, be kell tartania bizonyos szabályokat. Célszerű kerülni a túl sok vizet. Az étkezés során a víz felgyorsítja a bélmozgást és puffadást okoz.
Ne beszéljen evés közben. Az emésztőrendszerbe bevitt túlzott levegő felfúvódást okoz. Kerülje a túl hideg vagy túl forró étel fogyasztását.
A puffadás elkerülése érdekében:
vigyázzon az erjedő ételekre
kerülje a szénsavas italokat
korlátozza a tejfogyasztást, csökkenti a fruktóz mennyiségét
jól rágja meg az ételt
léggömböt fogyaszt: baromfihéjat, barnarizs, teljes kiőrlésű gabona, articsóka, kapor, spárga, papaya, ananász, eper, málna, dinnye, kivi
kerülje a stresszt
ne rágjon gumit
ne egyen zsíros ételeket
ne dohányozzon az asztalnál
ne kombinálja a különféle összeegyeztethetetlen ételeket, például a húst a gabonafélékkel.
Az emésztést serkentő növények
Az emésztés serkentése érdekében fogyasszon olyan növényeket, mint a petrezselyem, kapor, koriander, édeskömény, kömény, articsóka, vörösfenyő és gyömbér. Segítenek az emésztés serkentésében és puffadásgátló hatásúak. Ezek a növények segítenek csökkenteni a főzéshez felhasznált só mennyiségét is.
A kikapcsolódás és az emésztés elősegítése érdekében különféle teákat is fogyaszthat. A puffadásra a menta, a kamilla, az édeskömény vagy az ánizs teák a legalkalmasabbak.
Diéta puffadás ellen
Ez a diéta segít felhagyni olyan ételekkel, amelyek víz- és gázvisszatartáshoz vezetnek. A diéta ideje alatt tanácsos annyi vizet és gyógyteákat fogyasztani, amelyek küzdenek a puffadás ellen.
alacsony zsírtartalmú joghurt, 100 gramm áfonya, 20 gramm mandula
menta tea, víz
100 gramm pulykamell, saláta, szeletelt paradicsom, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 banán
a víz
tofu, zöldségek, barna rizs
a víz
100 ml almalé
30 gramm étcsokoládé.
omlett 4 tojásfehérjéből gombával és pirított paradicsommal
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
200 gramm eper
gyógyteát, vizet
150 gramm túró, gyümölcssaláta, gabonafélék
menta tea, víz
100 gramm lazacot reszeljünk le
100 gramm spenót
1 főtt édesburgonya
a víz.
1 alacsony zsírtartalmú joghurt
20 gramm dió.
sajt és főtt tojásos szendvics
tea, víz
zöldségleves
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 négyzet étcsokoládé
menta tea, víz
150 gramm grillezett csirkemell
100 gramm főtt zöldbab
100 gramm főtt rizs
1 alacsony zsírtartalmú joghurt 100 gramm áfonyával
30 gramm mandula.