Dán étrend csirkével
A dán étrend egy 13 napos étrend, amely nemcsak a felesleges kilók megszabadulását ígéri, hanem az anyagcserét is teljesen megváltoztatja. A diéta hívei azt mondják, hogy ennek a diétának a végén visszatérhet a normális étrendhez anélkül, hogy két éven keresztül hízna. Sőt, ha az étrendet naponta, lépésről lépésre követik, elveszítheti a szövetekben felhalmozódott összes zsírt. Ennek az étrendnek több változata van, bemutatjuk a dán csirke étrendet.
Mit kell tudni a dán csirke étrend követése előtt?
A dán csirke étrend nagyon szigorú, és pontosan az utasításoknak megfelelően kell betartani. Az étrend által engedélyezetteken kívül semmilyen további ételt nem szabad bevezetni. A diéta sikere éppen abban áll, hogy pontosan betartják az étrendben szereplő jelzéseket. Ezért nem szabad eltérni a szabályoktól, még cukorka, rágógumi, keksz vagy egy kis pohár sör vagy bor mellett sem.
Az étrend mellett itt van néhány további szabály, amelyet be kell tartania:
- Ha éhes, akkor sok vizet kell inni, legalább 2 l/nap;
- A salátának frissnek kell lennie;
- A tőkehal (hal) helyettesíthető pisztránggal;
- A kávét nem lehet helyettesíteni teával vagy fordítva;
- A természetes joghurt pasztörizálatlan, édesítőszerek és gyümölcsadalékok nélkül.
Mi az étrend?
Reggeli: Kávé + egy kis kockacukor
Ebéd: 2 kemény tojás + 400 gramm főtt spenót + 1 paradicsom
Vacsora: 200 gramm marha steak + saláta kevés olajjal és citromlével
Reggeli: Kávé + egy kis kockacukor
Ebéd: 200 gramm sonka + 1 csésze természetes joghurt
Vacsora: 200 gramm marha steak + saláta kevés olajjal és citromlével
Reggeli: Kávé + egy kis kockacukor + 1 szelet pirítós
Ebéd: 2 kemény tojás + 1 darab sonka + 1 saláta
Vacsora: 1 főtt zeller + 1 paradicsom + 1 friss gyümölcs (alma, körte, narancs)
Reggeli: Kávé + egy kis kockacukor + 1 szelet pirítós
Ebéd: 200 ml narancslé + 1 csésze természetes joghurt
Vacsora: 1 kemény tojás + 1 sárgarépa + 250 gramm túró
Ebéd: 200 gramm párolt hal (tőkehal) citromlével + 1 evőkanál vaj
Vacsora: 200 gramm marha steak + 1 apróra vágott zeller
Reggeli: Kávé + egy kis kockacukor + 1 szelet pirítós
Ebéd: 2 kemény tojás + 1 apróra vágott nyers sárgarépa
Vacsora: 1 adag csirke + 1 saláta kevés olajjal és citromlével
Reggeli: 1 csésze cukrozatlan tea
Ebéd: Semmi (ehelyett sok vizet ihat)
Vacsora: 200 gramm bárány steak + 1 alma
Reggeli: Kávé + egy kis kockacukor
Ebéd: 2 kemény tojás + 400 gramm főtt spenót + 1 paradicsom
Vacsora: 200 gramm marha steak + saláta kevés olajjal és citromlével
Reggeli: Kávé + egy kis kockacukor
Ebéd: 250 gramm sonka + 1 csésze természetes joghurt
Vacsora: 250 gramm marha steak + 1 saláta kevés olajjal és citromlével
Reggeli: Kávé + egy kis kockacukor + 1 szelet pirítós
Ebéd: 2 főtt tojás + 1 darab sonka + 1 saláta
Vacsora: 1 főtt zeller + 1 paradicsom + 1 friss gyümölcs (alma, körte, narancs)
Reggeli: Kávé + egy kis kockacukor + 1 szelet pirítós
Ebéd: 200 ml narancslé + 1 csésze természetes joghurt
Vacsora: 1 kemény tojás + 1 nyers sárgarépa + 250 gramm túró
Reggeli: 1 nagy nyers sárgarépa
Ebéd: 200 gramm párolt hal (tőkehal) citromlével + 1 evőkanál vaj
Vacsora: 250 gramm marha steak + 1 apróra vágott zeller
Reggeli: Kávé + egy kis kockacukor + 1 szelet pirítós
Ebéd: 2 kemény tojás + 1 nagy nyers sárgarépa
Vacsora: 250 gramm csirke + 1 saláta kevés olajjal és citromlével
Mit mondanak a szakemberek erről a diétáról?
Annak ellenére, hogy a dán csirke diéta hívei szerint ez rendkívül hatékony, nincs tudományos bizonyíték, amely ezt alátámasztaná. Sőt, a táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy nem egészséges heti 1 kg-nál többet fogyni, mert ebben a fogyási folyamatban elveszíti az izomtömeget, és miután befejezte a diétát, visszateszi az összes kilogrammot. Úgy vélik továbbá, hogy az ebben az étrendben megengedett ételek ilyen szigorú korlátozása megnehezíti a szervezet számára az összes szükséges vitamin és tápanyag megszerzését. Ezenkívül az anyagcsere lelassul, és emiatt visszahelyezi az összes leadott kilót.
Az orvosok azt javasolják, hogy próbáljon egészségesen fogyni, olyan étrend segítségével, amely naponta gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, és egyensúlyban van a fehérje, a zsír és a szénhidrát között. Ezenkívül sok vizet kell innod, lemondanod kell az édességről, edzened kell, korlátozott mennyiségű húst és egészséges zsírokat kell fogyasztanod, például olívaolajat, növényi olajokat, avokádót, diót, dió vajat és dióolajat.