Dán étrend csirkével

csésze kávé

Nyaralott, és már hízott felesleget? Nem baj, a segítségedre vagyunk.

A dán csirke diéta segít 10 kg lefogyásában 13 nap alatt. Csak egy kockázata van, mégpedig a jo-jo hatás. Ha a diéta után nem törődik az étrenddel, akkor ismét hízni fog. Ha mérsékelten eszel a fogyás után a dán étrenddel, akkor minden rendben lesz.

Ez egy olyan étrend, amelyet CSAK akkor kell betartania, ha lelkiismeretes. Pontosan követnie kell az utasításokat. Ne térjen le az útról, és az eredmények hamarosan megjelennek.

Dán csirke diéta - mi fog történni az első napokban

1. Ez állandó éhségállapotot nyújt Önnek.

2. Végül csak ételről álmodozik, és egy triviális kenyérszeletre vágyik.

3. Ez gyengeséget, idegességet, fáradtságot és még depressziót is ad.

4. Az éhezés miatt az alvás minősége befolyásolja.

5. Nem csak a zsírodat, hanem az izomtömegedet is megolvasztja, ezért ajánlott a testmozgás.

Dán étrend csirkével - alapszabályok

1. Az étrendet eltérések nélkül kell tartani 13 napig.

2. Nem szabad semmilyen snacket fogyasztania.

3. Meg kell inni sok vizet.

4. Tea és kávé megengedett.

5. Ha megszegi az egyik szabályt, abba kell hagynia az étrendet, és 6 hónap után folytatnia kell.

6. A teljes étrendet a következő 2 évben nem szabad megismételni, mert nagyon kockázatos az egészségre.

7. A diéta befejezése után próbáljon mérsékelten, a lehető legtermészetesebben enni, nehogy ismét hízzon.

Dán étrend csirkével - menü

1. nap
Reggel: 1 csésze kávé vagy zöld tea 2 kocka barna cukorral
Ebéd: 2 kemény tojás, 350 g főtt spenót, 1 nagy paradicsom
Vacsora: 1 saláta citromlével, 200 g grillezett csirkemell

2. nap
Reggel: 1 csésze kávé vagy zöld tea 2 kocka barna cukorral
Ebéd: 1 alacsony zsírtartalmú natúr joghurt, 200 g sovány csirke sonka
Vacsora: 1 saláta citromlével, 200 g grillezett csirkemell

3. nap
Reggel: 1 csésze kávé vagy zöld tea, 2 kocka barna cukor, 1 szelet pirítós
Ebéd: 2 kemény tojás, 1 szelet sovány csirke sonka, 1 kis saláta citromlével
Vacsora: 1 főtt zeller, 1 nagy paradicsom, 1 narancs

4. nap
Reggel: 1 csésze kávé vagy zöld tea, 2 kocka barna cukor, 1 szelet pirítós
Ebéd: 1 alacsony zsírtartalmú natúr joghurt, 200 ml friss almalé
Vacsora: 1 főtt tojás, 1 reszelt sárgarépa, 250 g sovány túró

5. nap
Reggel: 1 nagy sárgarépa, reszelt
Ebéd: 200 g főtt csirke, 100 g főtt zöldbab
Vacsora: 1 reszelt zeller 1 kis joghurttal elkeverve

6. nap
Reggel: 1 csésze kávé vagy zöld tea 2 kocka barna cukorral
Ebéd: 200 g főtt brokkoli citromlével, 1 nagy paradicsom
Vacsora: 250 g grillezett csirkemell, 1 saláta, 1 kis zeller

A 7. naptól a program 13. napig folytatódik.

Dán étrend csirkével - általános szabályok

A diéta 13 napig tart.
Naponta csak háromszor fog enni, minden alkalommal ugyanabban az időben. A reggelit 09:00 előtt, az ebédet 12:00 és 14:00 között, a vacsorát pedig 17:00 és 18:00 között javasoljuk.
Semmilyen körülmények között nem helyettesítheti vagy adhatja hozzá az előre elkészített élelmiszer-terv termékeit.
Nem fogyaszt alkoholtartalmú italokat, édességeket vagy más snackeket.
Nem használ sót vagy fűszereket az ételekben.
Legalább napi 2 liter vizet iszol.
Nem fog sült ételeket enni.
Ha befejezi az étrendet, akkor csak 2 év után tudja folytatni.
A diéta befejezése után fokozatosan növelni kell a kalóriabevitelt.
Vitaminok bevétele ajánlott az esetleges hiányok megelőzése érdekében.

Ha nem rajong a csirkének, kipróbálhatja a dán étrendet bármilyen hússal. Az alapszabályok megegyeznek a dán csirketáplálékkal. Nagyon szigorúan tisztelni kell őket.

Dán étrend bármilyen hússal - menü

1. NAP

Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral;

Ebéd: 2 főtt tojás (kemény), 400 g spenót és egy paradicsom;

Vacsora: 200 g marhahús steak és saláta olajjal és citromlével;

2. NAP

Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral;

Ebéd: 250 g sonka és natúr joghurt;

Vacsora: 200 g marhahús steak és saláta olajjal és citromlével;

3. NAP

Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral és egy szelet pirítóssal;

Ebéd: 2 főtt tojás (kemény), egy szelet sonka és egy saláta;

Vacsora: főtt zeller, paradicsom és gyümölcs;

4. NAP

Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral és egy szelet pirítóssal;

Ebéd: 200 ml narancslé és natúr joghurt;

Vacsora: főtt tojás, sárgarépa (reszelt) és 250 g túró;

5. NAP

Ebéd: 200 g főtt tőkehal citromlével és egy teáskanál vaj;

Vacsora: reszelt zeller és 200 g marhahús steak;

6. NAP

Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral és egy szelet pirítóssal;

Ebéd: 2 főtt tojás (kemény) és reszelt sárgarépa;

Vacsora: fél csirke (főtt) és saláta olajjal és citromlével;

7. NAP

Reggeli: cukrozatlan tea;

Ebéd: semmi más, csak víz;

Vacsora: 200 g báránypecsenye és alma;

8. NAP

Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral;

Ebéd: 2 főtt tojás (kemény), 400 g spenót és egy paradicsom;

Vacsora: 200 g marhahús steak és saláta olajjal és citromlével;

9. NAP

Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral;

Ebéd: 250 g sonka és natúr joghurt;

Vacsora: 200 g marhahús steak és saláta olajjal és citromlével;

10. NAP

Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral és egy szelet pirítóssal;

Ebéd: 2 főtt tojás (kemény), egy szelet sonka és egy saláta;

Vacsora: főtt zeller, paradicsom és friss gyümölcs;

11. NAP

Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral és egy szelet pirítóssal;

Ebéd: 200 ml narancslé és natúr joghurt;

Vacsora: főtt tojás (kemény), reszelt sárgarépa és 250 g túró;

12. NAP

Ebéd: 200 g tőkehal citromlével és egy evőkanál vaj;

Vacsora: 250 g marhahús steak és reszelt zeller;

13. NAP

Reggeli: egy csésze kávé kockacukorral és egy szelet pirítóssal;

Ebéd: 2 főtt tojás (kemény) és reszelt sárgarépa;

Vacsora: 250 g csirke és zöld saláta olajjal és citromlével;