Dán étrend menü 13 napig
A dán étrend az ideális választás, ha nagyon rövid idő alatt szeretnénk lefogyni néhány kilót, amikor egy fontos esemény közeledése nyomást gyakorol ránk.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a dán étrend szigorú étrend, amelyet a könyv szerint kell betartani a várt eredmények elérése érdekében.
A dán étrendről
A dán étrend 13 napig tart, és a táplálkozási szakemberek szerint 8–13 kilogrammot fogyhat, a szervezet által nagyon kevés kalória miatt. Mivel nagyon nehéz, a kezelés megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. Minden test különállóan reagál, ezért a diéta eredményei személyenként változhatnak.
A dán étrend az egészséges életmód kezdete lehet, mivel ez lehetővé teszi a test számára, hogy körülbelül két hét alatt megszokja az új étkezési módot, kevesebb kalóriát és meghatározott órákban történő étkezést.
Tippek, amelyeket szem előtt kell tartani
A dán étrendet testmozgással és rendszeres folyadékbevitellel kell támogatni. Legalább 2,5 liter vizet kell bevenni naponta annak érdekében, hogy a test hidratáltnak érezze magát és optimális kapacitással működhessen. Az étel csak a test normális keretek között való életben maradásának módja lesz, ezért a víz sokkal fontosabb szerepet fog játszani, mint korábban.
A testmozgásnak nem hiányozhat ebből a fogyási folyamatból. Nem jó túl sok erőfeszítést választani, mert a végén kimerültnek érzed magad, és nem tudsz felépülni, ha továbbra is követed ezt a diétát. Álljon meg néhány olyan gyakorlattal, amelyek segítenek a test átalakításában és a szervezettségben, készítsen egy programot, amelyet minden nap be kell tartania.
Annak érdekében, hogy minden rendben legyen, orvoshoz kell látogatnia. Tudnia kell, hogy a saját teste lehetővé teszi-e ennek az étrendnek a betartását, ha nem szenved bizonyos állapotok, amelyek súlyosbodhatnak egy ilyen szigorú diéta betartása mellett.
Helyesen tájékozódnia kell a dán étrendről, és egyik napját sem szabad kihagynia. Mindegyik céllal készül, és a megadott ételek mindössze 13 nap alatt segítenek elérni a célt. Az ételeket mindig ugyanabban az időben tartják. A reggeli mindig 08:00, az ebéd 13:00 és a vacsora legkésőbb 18:00. Az órákat a dán étrend minden napján betartják, mert így a test képes lesz megszokni az új programot és felgyorsíthatja az égést a testben.
A menü a Dán Fogyókúra 13 napjára
A Dán Fogyókúra első napja
- reggeli: egy csésze kávé vagy tea, fél teáskanál cukorból áll;
- az ebéd: spenótból és paradicsomból álló salátából áll, két párolt tojással;
- vacsora: 200 gramm pulykahúsból és 200 gramm salátából áll, kókuszolajjal.
- reggeli: ugyanaz lesz, mint az első napon;
- az ebéd: 200 gramm marhahúst és 1,5% zsírtartalmú joghurtot tartalmaz;
- vacsora: ugyanazt az ételt fogja tartalmazni, mint az előző nap.
A dán diéta harmadik napja
- reggeli: egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül;
- az ebéd: kemény tojásból, 200 gramm sovány csirkés sonkából és 175 gramm spenót salátából áll;
- vacsora: paradicsom, alma vagy narancs.
- reggeli: egy szelet pirítós egy csésze cukrozatlan teával;
- az ebéd: 200 ml grapefruit juice és 0% zsírtartalmú joghurt;
- vacsora: 1 főtt sárgarépa és 200 gramm alacsony zsírtartalmú túró.
A dán diéta ötödik napja
- reggeli: két főtt sárgarépából áll;
- az ebéd: 250 gramm párolt lazacot tartalmaz két paradicsommal;
- vacsora: 200 gramm csirke főtt gyökérzöldségekkel.
- reggeli: egy szelet pirítós egy szelet sovány csirke sonkával;
- az ebéd: kemény tojás és reszelt sárgarépa;
- vacsora: 250 gramm marhahús és saláta kevés citromlével.
A dán diéta hetedik napja
- reggeli: egy csésze cukormentes kávé;
- az ebéd: választott gyümölcs almából, kiviből vagy narancsból;
- vacsora: 200 gramm pulyka és egy evőkanál mustár.
- reggeli: friss narancs cukor nélkül;
- az ebéd: csak vízből áll;
- vacsora: 150 gramm marhahús zöld salátával, paradicsommal és hagymával.
A dán diéta kilencedik napja
- reggeli: egy szelet pirítós egy szelet zsírszegény sajttal;
- az ebéd: 200 gramm marhahús kis uborkával;
- vacsora: 250 gramm csirke sonka és 125 gramm joghurt 3% zsírtartalommal.
- reggeli: egy szelet pirítós egy pohár 0% zsírtartalmú tejjel;
- az ebéd: 100 gramm füstölt filé izom és főtt tojás;
- vacsora: 2 paradicsom és fél uborka.
A dán diéta tizenegyedik napja
- reggeli: egy csésze kávé vagy egy csésze tea fél teáskanál cukorral;
- az ebéd: két evőkanál túró főtt tojással és közepes paradicsommal;
- vacsora: 200 gramm 1,5% zsírtartalmú natúr joghurt és főtt sárgarépa.
A dán diéta tizenkettedik napja
- reggeli: egy kis joghurt;
- az ebéd: 150 gramm marhahús pirospaprikával;
- vacsora: 250 gramm szardínia paradicsomlében, fél citrom levével.
A dán diéta tizenharmadik napja
- reggeli: egy csésze tea és egy zöld alma;
- az ebéd: 2 kemény tojás és sült burgonya;