Dán étrend - minden, amit tudnod kell erről a diétáról
Mi a dán étrend?
A dán diéta vagy a koppenhágai diéta, más néven a dán királyi kórházi étrend egy 13 napos terv, amely állítólag akár 22 kilogrammos súlycsökkenéshez vezet. Szigorú rövid távú étrend, a kalóriákat szigorúan korlátozzák, és az étkezések magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételekből állnak.
A magasság, a súly, az életkor és az életmód mellett az embernek naponta körülbelül 2500 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához az NHS szerint. Ez a szám körülbelül 2000 a nők esetében.
Vitamin-kiegészítőket kell bevinni hiányzó tápanyagok és alkohol helyett, tilos főzni olajjal és olyan ételekkel, amelyek nem szerepelnek a koppenhágai étrend listán.
Azok, akik elengedik az elengedést, naponta legalább két liter vizet isznak.
Ami az orvoshoz jelenteni kívánt mellékhatásokat illeti, az izomgörcsök, szédülés és zavartság.
Ha a koppenhágai diéta sikeresen lezárul, az egyének kétéves szünet után megismételhetik a folyamatot. Azoknak, akik úgy döntöttek, hogy feladják, azt javasoljuk, hogy ne próbálkozzanak hat hónapig.
Hogyan működik ez a dán diéta?
Noha segít azoknak, akik kevesebb mint két hét alatt szeretnének jelentős mennyiségű súlyt fogyni, a koppenhágai diéta azt állítja, hogy hosszú távon felgyorsítja az anyagcserét.
Bár a tervnek van néhány változata, az első napra példa a következő:
Reggeli - kávé egyetlen kockacukorral
Ebéd - 400 g főtt spenót két kemény tojással és egy paradicsommal
Vacsora - 200g steak salátával, citromlével és olajöntettel
Másnap hozzáadunk egy szelet pirítóst, és az ebédből 250 g sonka lesz egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurttal. A vacsora 200 g sült marhahús ugyanazzal a kísérettel, mint az első napon.
A terv hasonló módon folytatódik a hátralévő 13 napban is, bár az étkezés kissé eltér egymástól. Különböző vacsora lehet például egy 250 g-os tál, főtt tojással és reszelt sárgarépával.
A koppenhágai diéta működik?
Míg a terv gyors fogyáshoz vezethet a csökkentett kalória miatt, Alix Woods - a Quest Nutra Pharma táplálkozási szakértője - nem javasolja a koppenhágai diéta betartását.
"Ez egy egészségtelen étrend, a nagyon alacsony kalória- és tápanyagmennyiség miatt. Hiányzik a táplálkozás, mert egyensúlyhiány van a fehérjék, szénhidrátok és esszenciális zsírok étrendi bevitelében. ".
"Alultápláltsághoz és minden bizonnyal energiaproblémákhoz vezethet, mert a kalóriabevitel napi 600-1000 kalóriára korlátozódik, ami kevesebb, mint a férfiak és nők számára ajánlott kalória fele."
Alix továbbra is aggodalmát fejezi ki a koppenhágai diéta diétás ételeivel kapcsolatban.
"Csak a cukorral - antitápanyaggal - való kávét ösztönzi reggelire. Növelheti a stresszhormonok növekedését és növelheti a vércukorszintet, ami vércukorcseppeket és energiaszivárgást okozhat ”- mondja.
Lásd itt a 13 napos dán étrendet (az egész menü, mit tartalmaz és mi nem)
"Ez a diéta ismét megerősíti, hogy ez nem egészséges étkezési mód, annyira korlátozott, és a legjobb lenne, ha egy táplálkozási szakember figyelné.