Dán étrend - receptek összetevők szerint
Dán étrend: Mi az étrend az anyagcsere megváltoztatásához?
"Dán étrendA közönségesen "dán királyi étrendnek" vagy "koppenhágai étrendnek" nevezett dán étrend egy 13 napos fogyasztási terv, amely 4-10 kg vagy annál nagyobb tömeges fogyást ígér. A dán étrendnek nincs ismert szerzője, tudományos adatai vagy klinikai tanulmányai nincsenek.
A diéta megkezdése előtt beszélje meg orvosával a fogyás céljait.
A dán étrend nemcsak abban segít, hogy rövid idő alatt jelentős mennyiségű súlyt fogyjon, hanem arra is szükség van, hogy kevesebb mint két hét alatt megváltoztassa testének anyagcseréjét. Ezenkívül kijelenti, hogy anyagcsere-változásai sokáig az étrend befejezése után maradnak veled, ami megkönnyíti a fogyást a jövőben.
A 13 napos terv szerint biztosan lefogy, de nem egy varázslatos ételkombináció miatt; inkább a súlyos kalóriakorlátozások miatt. Az anyagcsere fokozása szempontjából? Mondjuk szkeptikusak vagyunk.
Mi a 13 napos dán étrend?
Bár a 13 napos étrend kevesebb, mint két hétig tart, nagyon szigorú, és nagyon nehéz betartani. A diéta pontosan leírja, mit fog enni a program során. A 13 napos étrend pontos jellemzői attól függően változnak, hogy ki ajánlja, de sok változat egyértelműen összefügg. Íme néhány korlátozás, amelyet a 13 napos étrend különböző verzióinál talál.
- Nincs rágógumi
- Alkohol mentes
- Nincs étolaj
- Nincs saláta
- Nincsenek édesítőszerek, például cukor és méz
- Nincs olyan élelmiszer, amely nem szerepel az anyagcsere-tervben
Az étrend nem teszi lehetővé a helyettesítéseket. Javasoljuk, hogy sok vizet igyon. Egyes iterációk lehetővé teszik a só és a bors használatát; mások tiltják a sót.
13 napos étrend:
Első nap
Reggeli: fekete kávé (mindig cukor és tej nélkül)
Ebéd: 2 főtt tojás és főtt spenót (ha nincs megadva mennyiség egy élelmiszeren, akkor annyit fogyaszthat)
Vacsora: grillezett steak
2. nap
Reggeli: fekete kávé teljes kiőrlésű kenyérrel
Ebéd: sonka (200 g)
Vacsora: grillezett steak, saláta (csak salátával és uborkával készült) és minőségi gyümölcs
3. nap
Reggeli: fekete kávé és teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: 2 főtt tojás, paradicsomsaláta és zöldbab
Vacsora: 1 szelet sonka és saláta (csak uborka és saláta)
4. nap
Reggeli: fekete kávé és teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: Főtt vagy nyers sárgarépa, sajttal
Vacsora: Gyümölcssaláta (bármilyen választott gyümölcs) és natúr joghurt (egyszerű)
5. nap
Reggeli: Sárgarépa (főtt vagy nyers) citrommal és fekete kávéval
Ebéd: Grillezett fehér hal nyers paradicsommal
Vacsora: grillezett steak és saláta
6. nap
7. nap
8. nap
Vacsora: 200g grillezett steak
9. nap
Reggeli: vajjal kikent fekete kávé és teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: grillezett steak és saláta
Vacsora: 200g sonka
10. nap
Reggeli: fekete kávé és teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: 2 főtt tojás, paradicsomsaláta és zöldbab
Vacsora: sonka és saláta (uborka és saláta)
11. nap
Reggeli: fekete kávé és teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: Főtt vagy nyers sárgarépa, sajttal
Vacsora: gyümölcssaláta és natúr joghurt
12. és 13. nap
Reggeli: fekete kávé és teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: Paradicsom és grillezett csirke
Vacsora: 2 főtt tojás sárgarépával
Ajánlások a 13 napos dán étrendre
- Az étrendtől való bármilyen eltérés abbahagyásához vezet, mert ettől kezdve a diéta már nem fog működni.
- Igyon sok vizet.
- A salátának frissnek kell lennie.
- Ne cserélje le a kávét teára vagy a teát kávéra.
- A joghurtot nem kell pasztörizálni, cukor és gyümölcs nélkül.
Ki kellene próbálnom a 13 napos diétát?
A rendkívül alacsony, körülbelül 600 kalóriát tartalmazó kalóriabevitel miatt a dán étrendben szenvedők gyengének, éhesnek, fáradtnak és betegségre hajlamosnak érezhetik magukat. Mivel ez a diéta elzár bizonyos élelmiszercsoportokat, vitamin- és ásványianyag-hiányokban szenvedhet.