Darázs derék 7 nap alatt Így van!

A rendszer meglehetősen egyszerű. Csak be kell állítania az ütemtervet, nem kell kihagynia az étkezést, és az eredmények néhány nap múlva megjelennek.

alatt

HÓNAPOK
Reggeli: 100 g sovány túró, 200 ml sovány tej.
Snack: 1/2 grapefruit/narancs.
Ebéd: 60 g csirkemell (főtt vagy grillezett), saláta pirospaprikával (zsír vagy capia), citromlé.
Vacsora: 100 g sovány steak (bármi), gomba és/vagy grillezett sütőtök, saláta citrommal.

KEDD
Reggeli: 250 ml diétás joghurt, egy szelet pirítós.
Snack: egy mandarin/fél narancs.
Ebéd: 60 g csirkemell (főtt vagy grillezett), saláta pirospaprikával, citromlé.
Vacsora: 100 g sovány steak, grillezett gomba és/vagy cukkini, citromos mészsaláta.

SZERDA
Reggeli: 100 g sovány túró, grapefruit.
Snack: alma (közepes).
Ebéd: 60 g tonhal vízben vagy gyenge pontokban (főtt vagy grillezett) brokkolival, sárgarépával és citromlével.
Vacsora: 100 g grillezett hús, gomba és/vagy grillezett sütőtök, saláta citrommal.

CSÜTÖRTÖK
Reggeli: főtt tojás, 100 g sovány túró.
Snack: 1/2 grapefruit/narancs.
Ebéd: 60 g tonhal vízben vagy könnyű hal, citromlével, brokkolival és sárgarépával.
Vacsora: 100 g grillezett hús, gomba és/vagy grillezett sütőtök, saláta citrommal.

PÉNTEK
Reggeli: 250 ml diétás joghurt, 4 teáskanál finomítatlan gabona.
Snack: alma (közepes).
Ebéd: 60 g marhahús, saláta, sárgarépa, citromlé.
Vacsora: 100 g grillezett hús (bármi), grillezett gomba és/vagy cukkini, lime saláta citrommal.

SZOMBAT
Reggeli: 100 g alacsony zsírtartalmú túró, egy pohár sovány tej.
Snack: egy mandarin/fél narancs.
Ebéd: marhahús, saláta, sárgarépa, citromlé.
Vacsora: 60 g grillezett hús, gomba és/vagy grillezett sütőtök, saláta citrommal.

VASÁRNAP
Reggeli: 120 g sovány túró, grapefruit.
Snack: 150 ml diétás joghurt.
Ebéd: 60 g csirkemell (sült vagy grillezett), saláta pirospaprikával, citromlé.
Vacsora: 100 g grillezett hús, gomba és/vagy grillezett sütőtök, saláta citrommal.