Dash Diet fogyás és alacsonyabb vérnyomás
A Dash diéta Németországban meglehetősen ismeretlen, és az Egyesült Államok orvosi köréből származik.
Az elhízás nemcsak optikai okokból korlátozza közérzetüket, hanem fizikai problémákhoz is vezethet. Ide tartozik különösen a magas vérnyomás, amely akár gyorsan veszélyes is lehet, ezért lehetőleg csökkenteni kell. A gyógyszeres kezelés mellett ehhez nagyban hozzájárulhat az egészséges étrend és természetesen a súlycsökkenés.
Különösen az elmúlt években a táplálkozás jelentőségét ebben az összefüggésben egyre komolyabban vették és alaposabban megvizsgálták. Ezért optimális az étrend, amely mindkettőt egyszerre kezeli: Sújt veszteni és a Alacsonyabb vérnyomás. Pontosan ezt ígéri a Dash Diet, amelyet kifejezetten erre a célra indított el az Egyesült Államok Nemzeti Szívtüdő- és Vérintézete.
GONDOLATJEL az „étrendi megközelítések a hipertenzió megállításához” rövidítése - diétás intézkedés a magas vérnyomás megállítására. Javasoljuk, hogy kevés vagy egyáltalán ne használjon sót a főzéshez. Ugyanez vonatkozik a cukorra annak minden változatában: akár édességekben, pékárukban vagy gyümölcsnektárban. A friss gyümölcs viszont kifejezetten megengedett és biztosított a fruktóztartalma ellenére. Vannak hüvelyesek, zöldségek minden fajtában, valamint baromfi és hal, amelyeknek helyettesíteniük kell a vörös húst.
Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell előnyben részesíteni. Kenyér, rizs és tészta esetében teljes kiőrlésű termékeket kell használnia a Dash Diet-ben. Ezek nemcsak pozitívan befolyásolják a vérnyomást, hanem hosszabb ideig is jól érzik magukat. Emellett alacsony nátriumtartalmú étrendet kell fogyasztania, alkoholt csak mértékkel kell fogyasztania, és tartózkodnia kell a dohányzástól, vagy legalábbis korlátoznia kell.
Végül, de nem utolsósorban a Dash Diet mellett fontos, hogy legalább a könnyű fizikai tevékenységet is beépítsük a mindennapi életbe. Mindezeket az új szokásokat azonban nem szabad egyik napról a másikra megvalósítani. Ehelyett a Dash Diet fokozatos, de kellemes és tartós változáson alapul.
A Dash Diet könyvet itt rendelheti meg:
A Dash Diet előnyei
A táplálkozási ajánlások szintén a legújabb tudományos eredményeken alapulnak, ezért habozás nélkül megvalósíthatók. Ez nemcsak a vérnyomást, hanem a súlyt és a különféle másodlagos betegségek kockázatát is csökkenti. Fokozatos megvalósítása miatt a Dash Diet viszonylag könnyen megvalósítható és betartható.
A Dash Diet hátrányai
Mindez azt is jelenti, hogy a Dash Diet nem mindenki számára megfelelő. Más étrendek, például az egynapos diéta, különösen azok számára alkalmasak, akik csak néhány kilogrammot akarnak gyorsan lefogyni. A Dash Diet azonban itt sem okozhat kárt.
Következtetés - véleményünk a Dash Dietről
Aki túlsúlyos és magas vérnyomással is küzd, annak jól ajánlott a Dash Diet. Hatékonyságukat számos tanulmány bizonyította. A vérnyomás és a súly csökkentésén túl számos pozitív mellékhatás is van.
Tényleg tapasztalat a Dash-diétával? Írjon véleményt a Dash Diet sikeréről, vagy beszélje meg másokkal!