DASH diéta Fogyjon le és csökkentse a vérnyomást NŐK EGÉSZSÉGE

DASH diéta Fogyjon le és csökkentse a vérnyomást a DASH diéta segítségével

Ha elsőre nem is úgy néz ki, szinte az egész koncepció már benne van a névben. A DASH-diéta kifejezés a „Dietary Approaches to Stop Hypertension” (angolul: étrendi intézkedések a vérnyomás csökkentésére) rövidítése. Ez az elv segít két olyan probléma ellen, amelyben sok német szenved: elhízás és magas vérnyomás (szakkifejezés: magas vérnyomás).

Nem ok nélkül nevezte ki a táplálkozás formáját egymás után nyolcadik alkalommal a legjobb étrendnek az amerikai hírek platformja. Mert ez az egészségeddel kezdődik, és nem a radikális éhezéssel, mint sokan mások. Itt mindent elolvashat, amit tudnia kell.

Mi a DASH diéta?

Megszabadulni a felesleges kilóktól, miközben csökkenti a vérnyomást és védi a szívét - mégsem hangzik túl rosszul. És lehet még jobb is: A DASH diéta nem rövid távú összeomlási diéta, amelynek célja a lehető legtöbb font leadása a lehető leggyorsabban, ami nemcsak egészségtelen, hanem a legtöbb esetben még mindig végzetesen kudarcot vall.

Ha túl sok ételt tilt magának, vagy hirtelen csak salátát eszik, az éhségroham szinte elkerülhetetlen. És a kilók gyorsabban fogynak, mint mondhatod "diéta".

Az étrend hosszú távú megváltoztatása mindenképpen jobb, mint a gyötrelmes és értelmetlen lemondás - akárcsak a DASH diéta esetében. A "diéta" kifejezés kissé félrevezető, mert a táplálkozás egyik formája, nem pedig rövid távú étrend. Mi teszi a diétát olyan különlegessé: Kevesebb sót kell használnia, ami pozitív hatással van a vérnyomására és a szív egészségére

Hogyan működik a DASH diéta?

Az összegyűjtött vérnyomás-adatok szerint a 20 évnél idősebb németek több mint 50 százaléka magas vérnyomásban, más néven magas vérnyomásban szenved. Ez nem probléma, hanem valódi probléma, mert a krónikus magas vérnyomás szívelégtelenséghez és az erek meszesedéséhez vezethet - arteriosclerosis -, ami viszont a szívinfarktusok és a stroke fő oka.

speciális 4 hetes menü
15 recept az immunrendszeredhez
Snack és kiegészítő tippek
17 oldal, nyomtatásra optimalizált
Több információ

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

A jó hír azonban az, hogy nagyon könnyen megelőzheti és csökkentheti a magas vérnyomást. A DASH diéta segítségével 2 héten belül csökkentheti a vérnyomását. De a táplálkozás formája nem csak magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlott. Akkor is betarthatja az étrendet, ha csak néhány kilót szeretne lefogyni, vagy csak egészségesebbnek és fittebbnek akarja magát érezni.

Tipp: A tünetek alapján nehéz meghatározni a magas vérnyomást. Ezért minden orvoslátogatást fel kell használnia a vérnyomásának ellenőrzésére.

Mit szabad (nem) enni a DASH diétán?

Első pillantásra a szabályok egyszerűek: Próbáljon természetes ételeket fogyasztani, azaz zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű termékeket, de kevesebb húst, kevés sót és készterméket.

Közelebbről megvizsgálva ez egy kicsit bonyolultabb. Néhány szabályt be kell tartani. De ne stresszelje magát. Jobb, ha csak néhány pontot hajtunk végre, mint semmit. Ezek az irányelvek arról, hogy mit kell és mit nem szabad enni:

Tippek az étrend megváltoztatásához

Az étrend megváltoztatása eleinte akadály. Végül is sok éven át edzetted az étkezési magatartásodat, és némi erőfeszítésre van szükség a tanultak megváltoztatásához.

Lásd folyamatként, nem kell kezdettől fogva tökéletesnek lenned, és hibázhatsz. A legfontosabb az, hogy maradjon a labdán, és ne adja fel a csokoládé eszkalációja után. A könnyebb dolgod érdekében van néhány tippünk:

Gyógynövények só helyett: A DASH diéta alatt csökkentenie kell a sófogyasztást. Ez egy kis kiigazítás az elején, mert a só a standard spice par excellence. Ha kevesebb sót használ, mint korábban, akkor az étel kissé finom íze lesz. A friss fűszernövények azonban intenzív aromájukkal könnyen kompenzálhatják a sóhiányt. A gyógynövények is hihetetlenül egészségesek, és a választás szinte végtelen. Ezenkívül az ízlelőbimbói két-három hét múlva újra normalizálódnak, és intenzívebben kóstolja meg a sót.
Alkoholmentes italok: Próbáljon minél inkább kerülni alkoholos italokat. Jó hír: Ma már sok olyan alkoholmentes ital található, amely nagyon közel esik az eredetihez, például az alkoholmentes gin.
A sport mint összetevő: Vegyen be egy kis gyakorlatot a mindennapjaiba. Menjen a lépcsőn a lift helyett, és gyalogoljon néhány perccel tovább, mint az autóval vagy a busszal. A sport pedig köztudottan boldoggá tesz, ami annak a ténynek köszönhető, hogy az endorfinok testmozgás útján szabadulnak fel.
Egészséges alternatívák: Ahelyett, hogy csak látná azokat a dolgokat, amelyeket ritkábban kellene ennie, inkább arra koncentráljon, hogy mit szabad enni. Húskolbász helyett sovány baromfimellet vásárolhat, ahelyett, hogy a tévé előtt csipegetne csipeget, marék sózatlan diót fogyaszthat. Mindig vannak ízletes alternatívák.

Akár szeretné megelőzni a magas vérnyomást, akár lefogyni néhány kilót, a DASH diéta az elérhető legegészségesebb táplálkozási formák egyike. Nem kell sok nélkülöznöd, és rövid idő múlva fittebbnek és kényelmesebbnek érzed magad.