DASH diéta Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy a kalóriákra gondolnánk
Készítette Elena-Alina Constantinescu 2015. február 06
Ha fogyni akar, kiegyensúlyozott étrendet kell betartania. A DASH diéta magában foglalja a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, marhahús, sertés, csirke és hal, diófélék és magvak fogyasztását. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen szabálya, hogy kerülje a feldolgozott ételek fogyasztását.
A DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diéta ígéri, hogy 2 hét alatt átalakítja alakját anélkül, hogy figyelembe kellene vennie a kalóriákat. Elősegíti a teljes kiőrlésű gabonafélék, az olívaolaj, a diófélék és a magvak, de a baromfi, a sertés, a marhahús és a hal bőségét a napi étrendben.
A Mediafax szerint a fogyás rendjét Marla Heller táplálkozási szakember tervezte a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésére. Sőt, megakadályozza a szívbetegségeket és a cukorbetegséget.
A szakértők úgy vélik, hogy a fogyás legjobb módja az egészséges fehérjék és zsírok kiválasztása. A gyakorlatok nagyon fontosak az általános egészségi állapot, az energia szempontjából, de az alak fenntartása szempontjából is.
Példák a DASH diéta menükre:
Fotóforrás: www.rawfreedom.co.uk
Reggeli (válasszon egy változatot)
- főtt tojás egy vagy két szelet szalonnával és egy kis pohár paradicsomlével;
- két tojás omlettje szeletelt paradicsommal;
- egy adag dió és zöldség (zeller, retek, sárgarépa, uborka vagy paprika).
Snackek (egy reggel és egy délután)
- egy kis zsírmentes joghurt;
- tíz dió;
Ebéd (választhat választást)
- grillezett csirkemell, nagy zöld salátával, olajjal és ecettel;
- két vagy három tekercs sonkával és sajttal, egy evőkanál nyers káposzta salátával tálalva;
- tonhal saláta kukoricával;
Vacsora (válasszon egy változatot)
- sült csirke zöldségsalátával tálalva;
- grillezett sertésszelet karfiolpürével.
A mértékletesség a könnyen fenntartható és egyszerre egészséges étrend kulcsa.
Termék értékelése: 5 out of 5 (3 votes)
Számodra fontos a véleményed!
Neked írunk. Mondja el, hogy ez a cikk hasznos volt-e!