Megfelelő táplálkozás edzés előtt és után
Írta: sv-waldhof-mannheim, 2015. május 2. Megjelent Fit & Healthy, Food.
Mit egyek edzés előtt és után?
Sokan szembesülnek azzal a problémával, hogy mit kell ennem edzés előtt, hogy elegendő energiám legyen az edzéshez. Az olyan összetett szénhidrátok, mint a tészta, a rizs, a kenyér vagy a zabpehely a testmozgás előtt rövid időn belül nem érkeznek energiaként az izmokba, és megterhelhetik az emésztőrendszert. Főleg azért, mert a testmozgás során sok vérre van szükség az izmokban. Ha edzés előtt nem érzed magad éhesnek, akkor teljesen étkezés nélkül is megteheted. Feltéve, hogy az előző nap folyamán vagy este megfelelő módon táplálta magát, és már megtett óvintézkedéseket, hogy ne essen energiahiányba. Szintén a Az edzés előtti turmix, ideális erre, mert kitölti a gyomrot anélkül, hogy megterhelné, és rengeteg erőt ad a maximális teljesítményhez az edzésen.
Mely ételeket ajánljuk?
A fehérjeellátás
Fontos, hogy elegendő Fehérjét fogyasztanak. A fehérje bevitel tartománya között változik 1,5-2,5 g/testtömeg-kg. Kortól, nemtől és sportcéloktól függően. Erős sportolóként biztosítani kell a magas minőségű fehérje állandóan magas bevitelét, de ez nem azt jelenti, hogy csak fehérjével kellene töltenünk magunkat. Mivel a felesleges fehérje a húgyutakon keresztül ürül. A fehérje elősegíti a gyors regenerációt és elegendő építőanyagot biztosít az új izomtömeg felépítéséhez.
Szénhidrátok - ehetem még?
A szénhidrátok, a sportolók szuper üzemanyaga legfontosabb Macronutrient, amikor a nagy teljesítményre van szükség. Az erősségű és gyorsasági sportolóknak a szénhidráttartalmú étrend a legnagyobb előnye. Különösen a versenyek előtt biztosítani kell, hogy a tankok teljes és elegendő glikogén van az izomban. A hosszú molekuláris láncú komplex szénhidrátoknak bizonyos időre van szükségük, amíg lebomlanak, és a test számára az izom energiájaként rendelkezésre állnak.
Intenzív fizikai megterhelés után az izmokban lévő glikogén-készletek nagyrészt csökkentek kimerült és kellene a lehető leggyorsabban hogy újra betöltsék. Különösen, ha másnap újabb kemény edzésre kerül sor. A szénhidrátmennyiség tekintetében arányérzékre van szükség, és több szempontot is figyelembe kell venni. Az általános állításokat ezért nehéz megfogalmazni. Például egy ektomorf típus jobban képes kezelni a KH-t, mint egy mezomorf típus (lásd: testalkat). Elvileg azonban elmondható, minél intenzívebb egy sport, annál több szénhidrátot kell beépíteni a táplálkozási tervbe.
És mi van a zsírokkal?
A zsíroknak is fontos szerepük van, nemcsak az aktív sportolók számára, hanem mindenkinek egynek kell lennie kiegyensúlyozott zsírbevitel tisztelet, gondolj nagyon. Különösen a rejtett zsírok gyakran okozzák az állítólag könnyű ételeket sok kalóriával. Óriási jelentőségük van esszenciális zsírsavak, ide tartozik az omega-3 alfa-linolénsav és az omega-6 linolsav. Lényegében azért, mert szervezetünk ezeket nem tudja előállítani, és táplálkozás révén megfelelő bevitelre van szükség. A sejtmembrán fontos alkotóelemei.
Jó szórakozást gyakorol, és ne felejtsen el enni helyesen,
Dirk Stelly az SV Waldhof Mannheim-től