DASH diéta vs króntartalmú étrend melyiket válasszam a profilom szerint Current Woman The MAG
A DASH étrend és a krónikus táplálkozási étrend között a szíve (és a gyomra) ingadozik? Segítünk a megfelelő választásban, hogy egészségesen és gyorsan fogyjon.
A DASH diéta
A DASH diéta (Diétás megközelítések a hipertónia megállításához) egy egyszerű, természetes, kevésbé mesterséges és ipari étrendet javasol. Közel a mediterrán étrendhez (gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és olajos magvakkal), azonban több állati fehérjét enged meg; ipari termékek, nagyon édes vagy nagyon sós ételek, gyorsételek, üdítők. részükről tilosak.
Az ígéret: - 10 hét alatt 3,2 kilogramm, feltéve, hogy a diéta mellett rendszeres testmozgást is gyakorol.
A tipikus nap (egy ülő ülő nő esetében):
Reggeli: 30 g teljes kiőrlésű kenyér + egy gomb vaj + 1 kis tál málna + 1 tea cukor nélkül + 1 természetes joghurt.
Ebéd: 1 grillezett csirkemell (150 g) + 1 adag nyers zöldség (200 g) + 1 teáskanál. c-ig. világos vinaigrette + 1 tál barna rizs (125 g).
Snack: 1 alma + 2 négyzet étcsokoládé.
Vacsora: 1 tányér teljes kiőrlésű tészta (125 g) + paradicsom- és bazsalikomos szósz (60 g) + 40 g bokor + 2 klementin.
Egészségügyi kockázat. Szinte nincsenek. Az American Heart Association (a szív- és érrendszeri betegségek vezető szervezete az Egyesült Államokban) "szív egészséges" étrendnek nevezi. Az amerikai News & World Report amerikai magazin (amely évente meghatározza a legismertebb étrendek listáját) hét évig még a tenyérrel is díjazta.
Elfogadom vagy sem ? A DASH diéta egészséges módszer a diéta előtt: ezért különösen ajánlott a túlsúlyos embereknek, akik egész nap nassolnak, akiknek napi 3 étkezésük van nehézségekkel, akiknek vágyakozásuk van. De arra is cukorbetegek, hipertóniás és idősek. A módszer glutén- és/vagy laktóz-intoleranciában szenvedőknek, valamint vegetáriánusoknak és vegán - A menükben „helyettesítő” ételeket kínálnak.