Dash-étrend - a világ legegészségesebb étrendje

A szalagcikk elindult

Sokszor, amikor fogyni próbálunk, drasztikus diéták követésével veszélyeztetjük egészségünket, amelyek felforgatják az anyagcserét, éheznek és megszorítják az erőnket. Nos, a Dash diéta segítségével eredményeket érhet el a testsúly elleni küzdelemben és az egészség megőrzése nélkül.

Mindössze két hét alatt ez a diéta garantálja, hogy lefogyunk 5 kilogrammot, tehát laposabb hasat és jobb hangot. Sőt, a Dash-étrend legfőbb előnye, hogy nem szükséges megszámolni az elfogyasztott kalóriákat, ami azt jelenti, hogy nem nehéz követni, nem éhezik és nincs negatív hatása az egészségre.

Éppen ellenkezőleg, a kúra segít csökkenteni a koleszterint, a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát, és jótékony hatással van a cukorbetegség megelőzésére.

Ezért csak pozitív vélemények vannak erről a rezsimről, ezért egyre többen próbálják ki és élvezik csodálatos hatásait.

Ezenkívül fontos tudni, hogy a Dash-diéta neve valójában a "Dietetical Approaches to Stop Hypertension" rövidítése, ezért a rendet úgy tervezték, hogy nagyobb biztonságot nyújtson. az egészség megőrzésének támogatása, amelyet többek között az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete és az Amerikai Szívszövetség támogat.

Dash diéta napokig

Az étrend két szakaszra oszlik - az első 14 nap (amely alatt lefogysz), és alacsony szénhidrátbevitellel jár az anyagcsere szabályozására, a második pedig arra tanít, hogy életed hátralévő részében maradj karcsú, és feltételezi, hogy mindegyik étkezés, hogy fehérjében és zöldségekben gazdag legyen.

Menü a Dash diéta I. szakaszához

Az étrendnek az első szakasz ezen 14 napján a következőket kell tartalmaznia:

1. Fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú ételek: sovány hús, hal és baromfi, bab és lencse, szója, alacsony zsírtartalmú sajtok, tojás, cukrozatlan joghurt.
2. Egészséges zsírok: avokádó, olívaolaj, repce vagy dió.
3. Fehérjében gazdag ételek, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak: dió (sült), magvak, hal (lazac és makréla).

Bármilyen zöldség is fogyasztható, kivéve a keményítőt - például burgonyát vagy kukoricát.

Ebben a szakaszban nem engedélyezett ételek:

• a kenyér;
• Húsvéti;
• krumpli;
• sült ételek (vajban is);
• cukros ételek (beleértve bármilyen gyümölcsöt - friss, fagyasztott, szárított vagy konzerv);
• alkohol;
• koffeintartalmú italok;

Menü a Dash diéta II. Szakaszához

Ebben a szakaszban beírhatja a menübe néhány olyan ételt, amelyet eddig tiltottak. Így ésszerű adagokban fogyaszthat gabonaféléket, teljes kiőrlésű lisztből, akár gyümölcsből készült kenyeret és tésztát, és időről időre élvezhet egy pohár vörösbort.

A cukor nem haladhatja meg a heti 3-4 adagot, és ennek a szakasznak az a célja, hogy megtanítsa Önt arra, hogy új étrendjét olyan életmódgá változtassa, amelytől soha nem szabad eltérnie.

Példák a Dash diéta menükre (választható lehetőségek):

• Főtt tojás, egy darab sovány, grillezett hús, egy kis pohár paradicsomlé.
• 2 tojásos omlett, egy kis darab sült marhahús, 2 paradicsom.
• Egy darab pulyka (sovány sonka), egy darab zsírszegény sajt, egy pohár zöldséglé.
• Tojásfehér omlett, sovány sonka, grillezett gomba.
• Egy marék dió és egy saláta zöldségből (zeller, retek, sárgarépa, uborka, paprika).

Snackek (az egyik a főétkezések között)

• Egy darab sajt.
• Egy adag sárgarépa.
• Alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Néhány dió.
• Nyers zellerrudak.
• Két evőkanál túró, amelyben zöldséget őröl.
• Egy kanál hummus.

• Egy darab grillezett csirkemell salátával.
• Két szelet sovány sonka, egy darab sajt, egy kis saláta nyers káposztából és egy uborka.
• Egy doboz tonhal paprikával és hagymával.
• Egy nagy paradicsom túróval és salátával töltött.
• Grillezett gomba (2-3 db), reszelt túróval a tetején és egy szelet sonkával.

• Grillezett sovány marhahús párolt zöldségekkel.
• Sült csirke és zöldség saláta.
• Sült lazac, kínai zöldségek.
• Grillezett sertésszelet karfiolpürével.

---