Dátum diéta forgatókönyv A dinoszauruszok itt vannak (egészséges baleset-diéta) - PDF ingyenes letöltés
Kérjük, tartsa ezt szem előtt. 1-7. Nap: Ketoadaptáció és a legrosszabb mögötted Minden nap a megadott ételek mellett 2 csésze zöld tea 3 evőkanál almaecet 2g tiszta omega 3 kétszer az RDA multivitamin 10g glutamin 10g leucin 200mg magnézium 10 óra alvás 1 óra friss levegőn 20 Percek, vagy annál többet, sétálni. 1 óra vagy annál többet csinálsz, amit szeretsz. Hideg fürdés? Szauna? Kézenállás? Táncolni? Alvás? Túra? Csak ne egyél 1. NAP 1. NAP 200g málna 100g saláta 1 evőkanál olívaolaj 1 alma 6 tojás 200g málna 100g saláta 1 evőkanál olívaolaj 2 alma 4 tojás 3
300g máj + fekete bors + chili por
850kcal EGY étkezés 1800 körül 2100 óra körül. 2. NAP 250g alacsony zsírtartalmú kvark vagy gyógynövény kvark 500g teljes zsírtartalmú joghurt 500g csirkecomb/láb 50g mandula 50g kesudió 300g áfonya 200g burgonya + curry fűszerek vagy kurkuma
2100kcal KÉT HÁROM ÉTEL, 6-8 órás böjt között, alternatív megoldásként teljes étel 4 órás időtartam alatt. 3. NAP 250 g alacsony zsírtartalmú kvark vagy gyógynövény kvark 500 g csirkecomb/láb 50 g mandula 300 g áfonya 100 g juhsajt 9% zsír 2 nagy paradicsom 1 nagy uborka 1 nagy hagyma 1 gerezd fokhagyma 10 g olívaolaj + oregano + curry fűszer vagy kurkuma
1800 kcal KÉT-HÁROM ÉTEL, 6-8 órás böjt közbe. Alternatív megoldásként teljes étel 4 órás időtartam alatt. 4. NAP 250g hering 100g tejszín Legere 100g cékla 1 alma 200g máj + fekete bors + chili por
750kcal EGY étkezés 1800 2100 óra körül. 2. NAP 250g alacsony zsírtartalmú kvark vagy gyógynövény kvark 400g csirkecomb 50g kesudió 300g áfonya 200g burgonya + curry fűszer vagy kurkuma
1700kcal KÉT HÁROM ÉTEL, 6-8 órás böjt közbe. Alternatív megoldásként teljes étel 4 órás időtartam alatt. 3. NAP 250g alacsony zsírtartalmú kvark vagy gyógynövény kvark 400g csirkecomb 50g kesudió 300g áfonya 100g juhsajt 9% zsír 2 nagy paradicsom 1 nagy uborka 1 nagy hagyma 1 gerezd fokhagyma 10g olívaolaj + oregano + curry fűszer vagy kurkuma
1500kcal KÉT-HÁROM ÉTEL, 6-8 órás böjt közbe. Alternatív megoldásként teljes étel 4 órás időtartam alatt. 125g hering 100g creme legere 100g cékla 1 alma 4. NAP 4
2 gerezd fokhagyma 50g mandula 1 pohár vörösbor 50g saláta 50g málna 50g fehérjepor 200g Harz henger 300g csípős steak 50g 85% csokoládé + ceiloni fahéj
2000 kcal KÉT-HÁROM ÉTEL, 6-8 órás éhgyomorra. Alternatív megoldásként teljes étel 4 órás időtartam alatt. 300g nyakpecsenye 300g lazac steak 10 tojás 50g mandula 1 pohár vörösbor 1 gerezd fokhagyma 5. NAP 2 gerezd fokhagyma 50g mandula 1 pohár vörösbor 50g saláta 50g málna 30g fehérjepor 200g Harzer henger 150g csípős steak 50g 85% csokoládé + fahéj Ceylon
1400kcal KÉT-HÁROM ÉTEL, 6-8 órás böjt közbe. Alternatív megoldásként teljes étel 4 órás időtartam alatt. 200g nyaki steak 200g lazac steak 5 tojás 200g áfonya 30g dió 1 pohár vörösbor 30g 85% csokoládé
1800 kcal KÉT-HÁROM ÉTEL, 6-8 órás böjt közbe. Alternatív megoldásként teljes étel 4 órás időtartam alatt. KETTŐ-HÁROM ÉTEL, 6-8 órás böjtöléssel. Alternatív megoldásként teljes étel 4 órás időtartam alatt. 6. nap -: A ketoadaptációnak és a legrosszabbaknak vége van és mindent elvégeztek a kezdetektől fogva. 6. NAP 6. NAP 200g málna 100g saláta 1 evőkanál olívaolaj 1 alma 6 tojás 300g máj + fekete bors + chili por 200g málna 100g saláta 1 evőkanál olívaolaj 2 alma 4 tojás 200g máj + fekete bors + chili por 5
750kcal EGY étkezés 1800 2100 óra körül. EGY étkezés 1800 körül 2100 óra körül. 8. naptól: Van valami hasznos, amit újra meg lehet enni 7. NAP 7. NAP 150g kazein vagy tejfehérjepor 3 tojás 200g áfonya 30g dió + fahéj (Ceylon) + kakaópor (cukormentes, természetes) 120g kazein vagy tejfehérje por 2 tojás 200g áfonya 30g dió + Fahéj (Ceylon) + kakaópor (cukormentes, természetes)
870kcal 8. NAP 6 tojás 100g szalonna 300g lazac vagy csípős steak 200g nyaki steak 250g stremel lazac + fekete bors + chili + oregano
2000kcal 9. NAP 4 tojás 50g szalonna 250g lazac vagy csípős steak 150g nyaki steak 125g stremel lazac + fekete bors + chili + oregano
1300kcal 9. NAP 250g rizs (száraz tömeg) 300g rösties 300g ananász 2 különböző színű paprika 60g méz (sötét) 3 evőkanál citromlé 600g csirkemell 20g partyzsír 200g leszűrt paradicsom 150g főtt sonka 3 tojás + só, bors és egyéb fűszernövények ízlés szerint.
2400kcal 125g rizs (száraz tömeg) 300g rösties 300g ananász 2 különböző színű paprika 50g méz (sötét) 3 evőkanál citromlé 500g csirkemell 150g paradicsom 100g főtt sonka 2 tojás + só, bors és más gyógynövények ízlés szerint ízlés szerint.
10. NAP 10. NAP 50g parmezán 100g alacsony zsírtartalmú mozzarella 500g gluténmentes tészta (száraz tömeg) 100g bio paradicsom-ketchup (legfeljebb 22% cukor) 500g alacsony zsírtartalmú kvark 40g fehérjepor 500ml 1,5% tej, bio 1 banán 300g cseresznye + kakukkfű, oregánó
3100kcal 11. NAP 50 g parmezán 100 g alacsony zsírtartalmú mozzarella 400 g gluténmentes tészta (száraz tömeg) 100 g bio paradicsom-ketchup (legfeljebb 22% cukor) 250 g alacsony zsírtartalmú kvark 40 g fehérjepor 500 ml 1,5% tej, bio 1 banán 300 g cseresznye + kakukkfű, oregánó
2700kcal 11. NAP 250g rizs (száraz tömeg) 300g rösties 300g ananász 2 különböző színű paprika 60g méz (sötét) 3 evőkanál citromlé 600g csirkemell 20g partyzsír 200g leszűrt paradicsom 150g főtt sonka 2 tojás 1 alma 1 banán + só, bors és más fűszernövények ízlés szerint.
2400kcal 125g rizs (száraz tömeg) 300g rösties 300g ananász 2 különböző színű paprika 50g méz (sötét) 3 evőkanál citromlé 500g csirkemell 150g paradicsom 100g főtt sonka 2 tojás + só, bors és más gyógynövények ízlés szerint ízlés szerint.
1800kcal és mi következik? A megadott ételeket tetszés szerint használhatja, mindent pürésíthet, grillezhet, orvvadászhat, sütéshez felhasználhatja a megadott zsírt. Készítsen magának görög salátát, igyon józan bort, hogy jobban kipattanjon, készítsen magának turmixot, vegyes salátát, sütje meg a húsát a sütőben, legyen kreatív. És igen, függetlenül attól, hogy természetes mandulát eszel-e, vagy őrölt mandulát veszel és sütsz velük valamit, ez nem igazán számít. 7.
És ezt ne felejtsd el és ezt ne felejtsd el 9