David Kirsch diéta - Fogyjon alacsony szénhidráttartalommal és edzésekkel

Itt megtudhatja, hogyan lehet fogyni David Kirsch alacsony szénhidráttartalmú diétájával, és megtudhatja ennek az étrendnek az előnyeit és hátrányait.

David Kirsch nagyon sikeres fitnesz edző az Egyesült Államokból. Ott képez ki mindenkit, aki megengedheti magának. Mivel vannak köztük sztárok is, hírneve átterjedt Európára. A fitneszedző diétaprogramot is összeállított, hogy ügyfeleinek fogyjon.

A David Kirsch diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ez azt jelenti, hogy ha pontosan ragaszkodik az étrendhez - és ezt mindenképpen meg kell tennie, ha sikeresen szeretne fogyni -, akkor nagyrészt szénhidrát nélkül kell élnie. Az étrendben kiterjedt fitneszprogram is szerepel.

Az amerikai fitnesz edző úgy építette fel étrendjét, hogy ideális esetben az étrend megváltoztatásával fejeződjön be. A yo-jo effektus így megakadályozható. Annak érdekében, hogy a végén egy tónusú testet várhasson, nemcsak a fizikai edzésre van szükség, hanem a magas fehérjebevitelre is.

David Kirsch étrend-terv

A David Kirsch-diéta három szakaszból áll:

1. Közben első fázis az étrendet meg kell változtatni. A testének hozzá kell szoknia a magas fehérjebevitelhez és a szénhidrátok lemondásához. 2 hetet is kap.
2. Ban,-ben második szakasz naponta elfogyaszthat egy kis szénhidrátot. Két hétig is tart.
3. A harmadik szakasz a súly stabilizálására szolgál. Annak érdekében, hogy ne hízzon újra, legalább négy hétig át kell élnie a harmadik fázist. Ez idő alatt azonban hetente egy csalétkezést engedélyeznek nekik, ahol bármit fogyaszthatnak.

A diéta minden szakaszában minden nap meg kell enni egy marék mandulát, és reggel és este meg kell inni egy fehérjeturmixot. Az 1. és 2. szakaszban a napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1000 kcal-t.

Edzések: A napi testmozgást sem szabad kihagyni. 30 perc a minimum, amit minden nap meg kell terveznie a testmozgásra. Ez hetente kétszer állóképességi edzést tartalmaz. A hátralévő napokban felváltva edzi a has, a láb, a farizom, a hát és a kar izmait.

1. fázis: Ebben a szakaszban akár 7 kilogrammot is fogyhat. Sokat kell azonban nélkülöznie. Nem szabad szénhidrátokat tartalmazó ételeket fogyasztania (lásd még Mi a szénhidrát?). Hal és nagyon sovány hús megengedett. Zöld, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket és fehérjét fogyaszthat (nem tojássárgáját).

Ha összeállítja saját edzéseit, akkor az első napon lassan kezdjen csak 30 perc mozgással, és fokozatosan növelje. Csak olyan gyakorlatokat válasszon, amelyeket megerőltetőnek talál. Alternatív megoldásként David Kirsch DVD-je kapható az üzletekben, amelyen számos gyakorlatot ismertetnek.

2. fázis: A 3. fázis alatt ismét akár 5 kilogrammot is fogyhat. Az első fázistól naponta egyszer apró adag szénhidrátot adnak az élelmiszerekhez. Az étrend terve magában foglalja például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér elfogyasztását reggelire. Vagy kiegészítheti ebédjét egy almával.

Meg kell szoknia a napi testmozgást. A David Kirsch által ajánlott képzési egységek összesen napi 90 percet tesznek ki.

3. szakasz: Most arról van szó, hogy ne tartsa le a súlyát. Az 1. fázistól kezdve minden ételt elfogyaszthat, és naponta kétszer hozzáférhet tiltott ételekhez. A könnyebb kitartás érdekében hetente egyszer meg lehet csalni. Ízlés szerint összeállíthat egy ételt.

Annak érdekében, hogy ne hízzon újra, az edzéseknek is nagy szerepe van az utolsó szakaszban. Folytassa a testmozgást legalább napi 30 percig, és ne felejtsen el váltogatni a kardió és az erőedzés között.

A David Kirsch-diéta előnyei

• Gyors fogyás: A David Kirsch Diet segítségével gyorsan nagyon sokat fogyhat. Ez motiválja és segít betartani a szigorú étrendet.
• Nincs jo-jo effektus: Aki megbarátkozhat a David Kirsch-diéta diétájával, és utána alacsony szénhidráttartalmú étrendet és edzéseket is tart, annak nem kell félnie a jo-jo hatástól.
• Fegyelmet és kitartást tanít: Az amerikai fitneszedző sikeres étrendje fegyelmet és kitartást tanít. Mert csak ezután változhat az étrend és a sportprogram legalább 8 hétig.
• Stabil, éles test: A David Kirsch-diéta után nem fogsz lesoványodni vagy petyhüdtnek tűnni. Éppen ellenkezőleg, felépítette az izmokat, és élvezni a szilárd, szilárd testet.
• Éhezés nélkül: A magas fehérjebevitel miatt nem fog éhezni. A fehérje növeli a jóllakottság érzetét, hosszabb ideig marad teljes. További információk: Fogyjon fehérjével

A David Kirsch-diéta hátrányai

1. A felmondás veszélye: A tapasztalatok szerint csak néhány fogyni vágyó ember ragaszkodik a szigorú David Kirsch diétához. Az első fázist gyakran törlik, mert az étrend és az edzés változása túl intenzív.
2. Nem kiegyensúlyozott: Az étrend kiegyensúlyozatlan, különösen az első két szakaszban. Az a kevés étel, amelyet megengednek, nem képes ellátni a szervezetet az összes szükséges tápanyaggal, például vitaminokkal. David Kirsch azt tanácsolja, hogy ezt a hiányt pótolja étrend-kiegészítőkkel.
3. Monoton: Mivel az első szakaszban csak néhány megengedett étel fogyasztható, az étrend gyorsan monoton és unalmassá válik.
4. Időigényes: A kiterjedt edzésprogram, akár napi 90 perc állóképességi és erőnléti edzéssel, sokak számára aligha valósítható meg.
5. Csak egészséges emberek számára: A David Kirsch-diétát csak egészséges emberek hajthatják végre és szabad.

Tippek a David Kirsch-diétához

Önfegyelem: Miután eldöntötte, hogy a fogyáshoz David Kirsch-módszert alkalmazza, fontos, hogy őszinte legyél önmagaddal. A diéta nagyon önfegyelmezett, ezért ne csaljon. Tartsa be az étrend változását, és ne hagyja ki a napi edzéseket.

Személyi edző: Minden sztárnak, például Heidi Klumnak, aki sikeresen lefogy a David Kirsch-étrenddel, rendszeresen fitneszedzője szeme alá kell kerülnie és számot kell adnia. Ez motivál és tart tovább. Keresse meg a személyes edzőjét is. Még ha csak egy barát is rendszeresen ellenőrzi intézkedéseit és sikereit.

Tarts lépést: Amikor rólad van szó, és túlzottan vágyódsz egy pizza vagy egy marék tészta után, kényszerítsd magad kitartásra. Képzelje el, milyen remekül fog kinézni új tengerparti ruhájában.

Csodálják a sikereket: Az is motiváló, ha hagyod, hogy a barátok csodálják. Vásároljon új ruhát vagy nadrágot, amint lefogyott két vagy három fontja. A barátaid csodálata jót fog tenni neked és bátorít.

---