DCMedical 10 legnépszerűbb étrend
Mit tartalmaznak a tányérok a világ 10 legnépszerűbb étrendjében? Röviden elmagyarázzuk, hogy mit és mennyit eszel az egyes diéták során. Útmutató a zsebben tartáshoz:
A tavasz a par excellence a diéták szezonja. Hölgyeim és uraim azon gondolkodnak, hogy változtassanak étkezési stílusukon, hogy nyáron jól nézzen ki ruhákban és fürdőruhákban. Segítségükre a WebMD szakértői mini útmutatót készítettek arról, hogy mit szabad enni a világ 10 legnépszerűbb étrendjében, és mire jóak.
Egész30 diéta
Ezzel a tervvel a következő 30 napban adja fel a cukrot, a szemeket, a babot, a tejtermékeket, a szóját és a feldolgozott ételeket. Cserélje őket több zöldségre, tojásra, tenger gyümölcseire, sovány húsra, gyümölcsre, dióra és magra. A Whole30 étrend készítői szerint ez helyreállítja étkezési szokásait és megszünteti azokat az ételeket, amelyek egészségügyi problémákat okozhatnak. Noha később hozzá tud adni néhány ételt, a Whole30 étrend korlátozó jellegű és nehezen követhető, ezért nagy a kockázata az ettől való eltérésnek.
Ez a diéta utánozza a mediterrán országok, például Görögország és Olaszország hagyományos ételeit. A hangsúly a zöldségek és gyümölcsök, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, az olívaolaj, a fűszerek, a gyógynövények, a dió és a bab mellett található. Fehérje esetében főleg halat és baromfit fogyasszon. Mérsékelt mennyiségű vörös húst, tejet és vörösbort is fogyaszthat. A szakértők egyetértenek abban, hogy ez az étrend jót tesz az egészségnek: Tanulmányok szerint megvéd a szívbetegségektől és az Alzheimer-kórtól.
Ezzel a tervvel fogyasszon napi három ételt és két harapnivalót. Mindegyik lemez két területre oszlik: az egyik alacsony fehérjetartalmú (egyharmada), például hal és baromfi, kétharmada pedig gyümölcs, zöldség vagy bab. (Tartson távol a magas cukor- és keményítőtartalmú ételektől, például a burgonyától.) Ezután adjon hozzá néhány egészséges zsírt, például olívaolajat, avokádót vagy mandulát. Úgy gondolják, hogy ez a 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír kombináció gyulladáscsökkentő. Látni fogja az eredményeket ezen a diétán, de sok előkészítést igényel.
Ezzel a diétával szüntesse meg szinte az összes szénhidrátot. Ez arra készteti a testet, hogy energiát használjon a zsírégetés érdekében, ezt az állapotot ketózisnak nevezik. Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek összesen 70–80% zsírt, 10–20% fehérjét és 5–10% szénhidrátot tartalmaznak. Egyensúlyozza a százalékok összegét 100% -ra, nyilván. A kutatások azt mutatják, hogy ez a diéta segíthet a fogyásban, de mellékhatásokhoz, például székrekedéshez és fáradtsághoz is vezethet. Hosszú távon növelheti a csontritkulás, a vesekövek és a szívbetegségek kockázatát.
A DASH rövidítése az "étrendi megközelítés a hipertónia megállítására", de ez a terv akkor is jó az Ön számára, ha nincs magas vérnyomása. Gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és alacsony fehérjetartalomban. Vannak egészséges olajok, diófélék, bab és borsó is. Felad majd édességeket, telített zsírokat és nátriumot, de semmi sem korlátozott. Tanulmányok azt mutatják, hogy a DASH diéta csökkenti a vérnyomást, a koleszterint és a cukorbetegség kockázatát.
Paleo diéta
Ennek az étrendnek az az ötlete, hogy egy barlangban étkezzünk (őskori vagy barlanglakó, angolul). Ez azt jelenti, hogy nem eszik feldolgozott ételeket, gabonaféléket, fehér burgonyát, cukrot, babot és tejet. Ezzel szemben a fűvel etetett állatok húsa, a tenger gyümölcsei és a tojás a kalória 30% -át adja. A friss gyümölcsök és zöldségek hozzáadják a kalória 30% -át, a többi diófélékből, magvakból és egészséges olajokból származik. A kutatások szerint ez az étrend fogyás céljából működik, de megszünteti az emésztést elősegítő egészséges ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat.
South Beach Diet
A kardiológus készítette, ennek az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek három fázisa van. 2 héten keresztül szüntesse meg szinte az összes szénhidrátot, beleértve a gyümölcsöket és a szemeket is. Fogyasszon zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket, alacsony fehérjetartalmat és egészséges zsírokat. Ezután adjunk hozzá gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és keményítőtartalmú zöldségeket. Amint eléri a megcélzott súlyt, szinte bármit megehet mértékkel, beleértve a szénhidrátokat is (a napi kalória 28% -áig). Szakértők szerint ez a terv működik, de lehet, hogy először fáj a fejed és fáradt vagy.
A diéta célja az agy egészségének javítása. Ez a mediterrán étrend és a DASH keveréke, amelynek középpontjában az agyadat védő ételek állnak. Fogyasszon zöldet, teljes kiőrlésű gabonát, diót, babot és olívaolajat. Bogyókat, zsíros halakat és baromfit is. Élvezhet egy pohár vörösbort naponta - egyes kutatások azt mutatják, hogy ez jót tesz az agynak és a testnek. Egy tanulmány megállapította, hogy ez a diéta 53% -kal csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát.
Atkins diéta
Ez egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelynek négy fázisa van: 2 hétig főleg fehérjét, sajtot és zöldségféléket (zöld vagy zöld levelű) fogyaszt. A kalóriáknak csak 10% -a származik szénhidrátokból. Ezután adjunk hozzá diót, bogyókat és magokat. Ha közel van a célsúlyhoz, keményítőtartalmú zöldségeket, további gyümölcsöket és gabonaféléket kell hozzáadni a tányérhoz. Végül meg kell tartania ezt az egyensúlyt. Egyes szakértők szerint Atkins túl sok telített zsírt enged meg az élelmiszerekben, például a vajban és a húsban, hogy egészséges legyen.
Lúgos diéta
A diéta készítői szerint bizonyos ételek megváltoztatják a szervezet savasságát. Ha olyan lúgos ételeket fogyaszt, amelyek csökkentik a test pH-értékét, elősegíti a fogyást és javítja egészségét. Emiatt nem engedélyezett hús, hal, tojás, sajt, sok gabonafélék és feldolgozott élelmiszerek fogyasztása. Ehet zöldséget, gyümölcsöt, babot és szóját. Ezek az ételek jót tesznek Önnek és fogyáshoz vezethetnek. De nem azért, mert lúgosak. A szakértők egyetértenek abban, hogy amit eszel, nem igazán befolyásolja a szervezet pH-értékét.