DCMedical A három anyag; Ez egy olyan tápanyag, amely csökkenti a trigliceridszintet
Kíváncsi arra, hogyan lehet csökkenteni a triglicerid szintjét? Az itt tárgyalt tápanyagok - szilárd tudományos alapon - hatékonyan képesek csökkenteni a trigliceridek természetes szintjét.
Ha megállapította, hogy magas a trigliceridszintje, fontos tudni, hogyan lehet csökkenteni ezeket. Hogyan csökkennek a trigliceridek? Számos módszer áll rendelkezésre, de szinte mindig el kell kezdenie a három legkutatottabb természetes terápia alkalmazását: az omega-3 zsírsavakat, a rostokat és a niacint, amelyekről az alábbiakban részletesebben foglalkozunk - jegyzi meg az Unversity Health News.
Először egy szót a trigliceridekről általában. A magas koleszterinszint a szívegészségügyi szakemberek évek óta a legtöbb figyelmet kapta. Nemrégiben azonban a tudósok felfedezték, hogy a magas trigliceridszint sokkal jelentősebb mutatója a szív- és érrendszeri betegségeknek, mint az összkoleszterin. Valójában a magas trigliceridszint megduplázhatja a szívbetegség és a stroke kockázatát, még akkor is, ha alacsony a koleszterinszintje.
A trigliceridek olyan típusú zsírok, amelyek megtalálhatók a vérben, amelyek valójában szükségesek a jó egészséghez. Fontosak, mert energiát adnak a testednek. De amikor a trigliceridszint túl magasra emelkedik, a test elkezdi őket zsír formájában tárolni - és a szívbetegségek kockázata megnő. Az első lépés tehát a trigliceridszint csökkentésének megtanulása.
Egy egyszerű vérvizsgálat határozza meg a trigliceridek szintjét. Itt vannak a trigliceridtartományok, a mértékegységek milligramm/deciliter (mg/dL):
Normális esetben kevesebb, mint 150. A maximális határ 150 és 199 között van. A maximális érték 200 és 499 között. Rendkívül magas 500 vagy annál magasabb.
Tehát hogyan lehet természetes módon csökkenteni a triglicerideket?
A trigliceridek egészséges étrendjének tartalmaznia kell bizonyos tápanyagokkal rendelkező élelmiszerek kombinációját, beleértve az antioxidánsokban gazdag ételeket, például az áfonyát. Amíg nem tanulja meg, hogyan lehet a triglicerideket 150 mg/dl alá csökkenteni, érdemes növelnie étrendjét olyan étrend-kiegészítőkkel, amelyek ugyanazon tápanyagok terápiás szintjét biztosítják. A teaivás a trigliceridek csökkentésének másik jó szokása.
A legfontosabb, hogy az étrendben szerepeljen a következő három legfontosabb tápanyag.
A Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a triglicerideket a szívkoszorúér betegségben (CAD) szenvedő betegeknél. A szardínia, a lazac, a lenmag és a dió kiváló táplálékforrás az omega-3 zsírsavak számára.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony élelmi rosttartalom gyakori a magas trigliceridtartalmú étrendben. Tehát, ha ez tükrözi a koleszterin pontszámot, akkor a trigliceridszint csökkentésében kötelező a fokozott rostbevitel. A jelenlegi rostra vonatkozó ajánlás körülbelül 25-30 gramm naponta. Sajnos az átlag amerikai körülbelül 10-12 gramm rostot eszik naponta. (Nem csoda, hogy betegek vagyunk!)
Jó rostforrás a bab, a zabpehely, az alma, a banán, a körte, a zöld és az édesburgonya.
A niacin - a B3-vitamin - nemcsak csökkenti a triglicerideket és az LDL-koleszterint, hanem növeli a HDL ("jó") szintet is. A niacin a májban működik, mivel befolyásolja a vér zsírtermelését. a magas koleszterinszint olyan erős, hogy ez normál elfogadott kezeléssé vált. Mint ilyen, a Nemzeti Koleszterin Oktatási Program javasolja, amelyet az Országos Egészségügyi Intézet és annak Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérosztálya irányít.