Mire jó a trambulinugrás - mely izmok, állóképesség, koordináció és rugalmasság érhető el

A cikket Alexander március 2019-ben frissítette

Aki úgy gondolja, hogy a fogyás és a szórakozás nem megy együtt, valószínűleg soha nem ugrott a trambulinra. Hollywood régóta mutat példát számunkra, mert olyan sztárok szállnak fel rendszeresen, mint Reese Witherspoon és Megan Fox. Nem csoda, elvégre a trambulinon való ugrás rendkívül hatékony. Napi tíz-20 perc elegendő a látható fogyás sikerének eléréséhez.

Trambulin a trambulin ugráshoz

Mégis hogyan befolyásolja pontosan a képzés koordináció, a kitartás és főleg azon Izmok ki? Információt szeretnénk nyújtani az útmutatónkban, és mindent megadunk, amit tudnia kell a trambulinokról.

Ha még nem hisz a trambulinon végzett edzés hatékonyságában, egy tudományos tanulmányt szeretnék ajánlani Önnek.

Mert a A NASA 1980 novemberében tette figyelemre méltó tanulmányt tett közzé. A tudományos vizsgálat célja az volt leghatékonyabb edzés az űrből visszatérő űrhajósok számára. Mivel a súlytalanság jelentősen megviseli a test izmait. Ugyanakkor a koordináció is, így a földre való visszatérés következő heteiben megfelelő képzés szükséges a NASA-nál.

A trambulin edzés sokkal hatékonyabb, mint a futás

A vizsgálat tárgya a különböző típusú edzések és sportok hatékonysága volt az űrhajósok állóképességének és izmainak. E tudományos vizsgálat eredményéig az űrhajósokat többnyire a futópadon végzett képzés tette újra alkalmassá. A szakértők azonban megkérdőjelezték az eredményességet és eredményességet, ezért új képzési módszereket kerestek.

A vizsgálat eredménye az volt, hogy a trambulin edzés volt a a legeredményesebb és legeredményesebb képzési forma van. Jóval futás, kerékpározás és egyéb sportok előtt. Az oxigénfelvétel és az izomstimuláció sokkal magasabb volt. Az izomépítés ennek megfelelően jobb, és a szív- és érrendszer hatékonyabban edzett.

Jelentésemben minden információt megtalál erről a tanulmányról: a NASA-tanulmányról

A fitnesz trambulin ajánlásaim

Jómagam (többet magamról) évek óta rendszeresen edzek egy fitnesz trambulinon. A testépítés és a szabadban való futás mellett számomra ez egy tökéletes edzésforma a saját négy falam számára. Az évek során magam is kipróbáltam néhány fitnesz trambulinot, és alaposan teszteltem őket. Így jött létre a blogom. A fitnesz trambulin tesztemen megtalálja a legjobb otthoni sporteszközöket.

Az otthoni trambulin

Ha nincs ideje edzőterembe járni, vagy inkább otthon szeretne edzeni „közönség” nélkül, akkor a trambulin jó választás. Számos gyártó kínál olyan mini trambulinokat, amelyek a legkisebb lakásokban is megtalálhatók. De még akkor is, ha a „mini trambulin” kifejezés nem feltétlenül következik állapot és kitartás hangokat, az intenzitást nem szabad lebecsülni. A trambulinon ugrálás rendkívül megerőltető és gyorsan megizzasztja a sportolót. A jobb mini trambulinokat - gyakran kapaszkodókkal - fitnesz trambulinoknak nevezzük, és egyre népszerűbbek.

Az edzés időtartama a (fitnesz) trambulinon

Kétszer öt perc napi elegendőek ahhoz, hogy észrevehetően növeljék a sejtek energiáját. A sportolónak meg kell győződnie arról, hogy egyszerű ruganyos járást és ugrási lépéseket végeznek. Ez teszi a nyirok áramlásra késztették és a vérkeringés forgatott. A toxinok és salakanyagok jobban kiküszöbölhetők. Ennek eredményeként mindenki Sejtek és szervek jobban oxigén és vért szállítanak.

Ez történik, amikor a sportoló csak napi 10 percre ugrik a trambulinra:

Jobb oxigénellátás a sejtek számára
További állóképesség
A nyirokáramlás és a vérkeringés stimulálása
Javult koncentráció
Zsírégetés
Zsírégető enzimek termelése
Feszesebb kötőszövet
Javult szervfunkciók
Csökkent nyugalmi pulzusszám
Jobb kikapcsolódás
Normalizált vérnyomás
Normalizált vérértékek
Csökkent vércukorszint
Csökkent inzulinrezisztencia
Megerősített immunrendszer
Vastagbélrák megelőzése
A cukorbetegség megelőzése
Megerősített izomsejtek
Nehezebb és sűrűbb izmok
Fokozott izomnövekedés
Feszes kötőszövet
Erős szalagok
Erős inak
Erős csontok
Alacsonyabb a csontritkulás kockázata
Erős csontrendszer
Fokozott önbizalom
Jobb éjszakai alvás

A hatások részletesen

Sejtek

Sejtjeinkben a tápanyagok formájában lévő energia hővé és izomerővé alakul. Ez az átalakítás azonban csak akkor valósulhat meg, ha a sejtfal belsejében van elegendő energia jelen van, amely fény vagy Mozog nyert. Ez a folyamat egész életen át megismétlődik. Ha a legjobb egészségi állapotunk van, sejtjeink állandó megújulásban vannak. Ez erősíti a sejteket. Ennek eredményeként azok a szervek is megerősödnek, amelyekhez tartoznak. Ez azt jelenti, hogy a sportoló rendszeres testmozgással biztosítja, hogy a gyenge sejtek megerősödjenek vagy megszűnjenek, hogy helyet kapjon számukra erősebb sejtek valósítani. A trambulin ideális a napi testmozgáshoz a sejtek megerősítésére vagy megújítására.

A nyirokrendszer

A nyirokrendszerben van egy folyadék, amely kiválasztódik a vérrendszerből. Ez a folyadék felelős annak biztosításáért, hogy a vérből származó fontos komponensek (élelmiszer, oxigén, építőelemek) a sejtbe kerüljenek, és anyagcseretermékeik ismét eltávolításra kerüljenek. Ennek a rendszernek nincs szíve, ezért külsőnek kell lennie forgalomban tartják akarat. A nyirokerek a vénáinkhoz hasonló módon működnek. Más képzés nélkül, csak Ugorj a trambulinra ekkora cella nyomásváltozás érhető el olyan kevés erőfeszítéssel. A sejtnyomás ezen változásával a rendszer forgalomban tartható, ezért ideális fitnesz eszköz a A nyirokrendszer javulása vonatkozik.

A szív- és érrendszer

Még akkor is, ha a trambulinon végzett edzés nem tűnik megerőltető tevékenységnek, optimális hatással van a szív- és érrendszerre. Ez annak köszönhető, hogy a trambulinon való ugráskor valóban minden izom állítják. Ez serkenti a szív- és érrendszert, ill A teljesítménytartalékok felhalmozódnak.

pozitív: A kocogással ellentétben a sportoló alig tudja túlterhelni magát.

Egy jól edzett szív nem dobog ilyen gyorsan, mert hatékonyan működik. Ez azt jelenti, hogy kevesebb szívdobogás szükséges egy adott hangerőhöz. A pulzus fokozott aktivitás után is szabályozza önmagát normális szintet vissza. A trambulinon gyakorolva a sejtek többet használnak fel Kalóriák, ezáltal csökken a koleszterinszint és éget a felhalmozódott zsír. Ez nemcsak a súlyproblémákat szünteti meg, hanem másodlagos betegségeiket is, mint pl Szabályozza a magas vérnyomást.

Az izomépítés

A trambulinon történő edzés ideális a hatékony izomépítő edzés. A többi fitneszeszközzel ellentétben a trambulinnak döntő jelentősége van előny: A változó gyorsulási erők biztosítják ezt minden izom önkéntelenül kihívják őket, és együtt kell működniük. A fékezéskor ható gravitációs erő biztosítja az izmok erősebbé válását.

Nők számára érdekes: A medencefenék izmai megerősödnek.

A trambulin edzés minden izom minden sejtjét erősíti. Ez többre vezet kitartás, Kényszerítés és állapot. De a neuromuszkuláris hatékonyság és az izomméret is nő. Az ennek eredményeként optimalizált anyagcsere feszesítő és tonizáló hatással bír a nehezen befolyásolhatóakra kötőszöveti ki.

A csontrendszer

A csontrendszerünk reagál érzékeny sokkokra és traumákra, amelyeket például kocogáskor okoznak. Az egészséges csontszövet átengedi megfelelő izomfeszültség Elérés, amelyet a napi mozgások és terhelések váltanak ki. A trambulinon történő edzés erősíti az ízületek porcszövetét, serkenti a fehér és vörös vérsejtek képződését, és növeli a kollagén rostok és a gerincvelő számát. A kollagén rostok meghatározzák a fontosat Szövetvédelem. A csontrendszert folyamatosan átalakítják a testmozgások által a csontrendszerünkre nehezedő terhelésnek megfelelően. A trambulinon végzett rendszeres edzés erősíti a csont szerkezetét, így megelőzhető a csontritkulás. Ezen felül a kocogás minden pozitív hatása elérhető a trambulin edzéssel anélkül, hogy el kellene fogadnunk a kemény talajon való futás veszélyes hatásait.

Az ízületek

A mozgás stimulálja az ízületek porcrétegeit, Kenőanyag termelni. Ha nem mozog eleget, a porc kiszárad és az ízületek fájni fognak. Aki rugalmas trambulinon kezdi meg mozgásképzését, részesülni fog a lágy felfüggesztésből, amelyet a Az ízületek nyomásterhelése minimálisra csökkent.

Az immunrendszer

A nyirokkeringést többek között az izmok pumpáló hatása gyorsítja fel. Ez a ciklus felelős a testért is méregtelenít. A trambulinon végzett mérsékelt testedzés serkenti a Az immunsejtek termelése nál nél. Ily módon a sportoló erősíti immunrendszerét, ezért kevésbé hajlamos az allergiára és a betegségekre.

A súlykontroll

A trambulin edzés biztosítja, hogy minden izom kivétel nélkül használatos legyen anyagcsere serkentik. Ezenkívül a trambulinon való ugrás biztosítja az optimális perisztaltikát (bélműködés), és ezáltal rövidebb emésztési időket eredményez. Ez a hatás meghatározó a sikeres súlycsökkentés. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a zsírt csak mérsékelt edzéssel égetik el. A trambulinon végzett kíméletes edzés nagyon hasznos ennek a folyamatnak.

Egy cikk erről a Rageber: Fogyjon le a trambulinról >>

jegyzet: A trambulinon nem ajánlott úgynevezett "erőedzés", mivel csak a gyorsan elérhető szénhidrátokat égetik el. Ez a folyamat azonban nem segít hosszú távon és fenntarthatóan csökkenteni a súlyt.

A mérleg

A trambulin edzés során a teljes izomzatnak biztosítania kell, hogy a sportoló ne veszítse el egyensúlyát. Ez egy állandó korrekció, amelyet a A test koordinációja egyértelműen javult. Ez azt jelenti, hogy az atléta biztonságosabb a lábán, ami a mindennapi életben is pozitívan hat, ha nem veszíti el ilyen gyorsan az egyensúlyát.

Az intervertebrális lemezek

Az egyensúly fenntartása érdekében a sportoló gyakorlatilag kénytelen egyenesen állni a trambulinon. Ez biztosítja az intervertebrális lemezek egyenletes és optimális terhelését. A folyamatos váltás Feszültség és lazítás nemcsak arra ösztönzik anyagcsere hanem masszázsként viselkedik az intervertebrális lemezeken. Ezen felül a Hátsó izmok vonatok, ami viszont pozitív hatással van a gerinc támaszára.

(97 Vélemények, átlagosan: 4.18 5-ből)