DCMedical Ap, hidratálás c; t; must s; bem naponta
Víz, hidratálás. Mennyi vizet kell inni? Mennyit kapunk az ételtől? Ezekre a kérdésekre az amerikai orvosok azonnal válaszolnak.
Víz, hidratálás. Az Egyesült Államok Orvostudományi Intézete azt javasolja, hogy a férfiak naponta körülbelül 125 uncia vizet (3,6 liter), a nők pedig - 91 unciát (2,69) kapjanak, de ez egy kérdőív szerint magában foglalja az összes ételből és italból származó vizet. a webmd.com oldalon.
Az emberek a vizük körülbelül 20% -át táplálékból kapják naponta. Például: egy alma - 65% vizet tartalmaz, banán - 70% vizet, brokkoli - 90% vizet, egy szelet fehér kenyeret - 40% vizet, marhahúst - 53%.
Az idézett forrás szerint néhány érdekesség:
1. Az alkohol, a szénsavas gyümölcslevek és a kávé között a leginkább nem hidratáló ital az alkohol - a kávé és más koffeintartalmú italok jobban vizelnek, de víztartalma miatt általában hidratálóak; a nedvek, a savanyú gyümölcslevek és más édes italok is hidratálnak; víz - jobb választás a hidratáláshoz, mert nincs extra kalóriája.
2. A hidratálás az életkortól függ - a gyerekeknek sok folyadékra van szükségük, és sokkal könnyebben dehidratálnak, mint a felnőtteknek, az időseknek pedig több folyadékra van szükségük vagy egészségi állapotuk miatt, vagy azért, mert hajlamosak elveszíteni szomjúságérzetüket; attól függ szex - a férfiaknak több folyadékra van szükségük, mint a nőknek, a terhes nőknek pedig több folyadékra van szükségük, mint más nőknek; attól függ súly - a nehezebb embereknek több vízre van szükségük; attól függ Egészség - például cukorbetegség, cisztás fibrózis és vesebetegség növelheti a folyadékigényt; attól függ környezet: több folyadékra van szüksége extrém időjárási körülmények között (különösen meleg, nedves vagy hideg) és nagy magasságban.
3. Honnan tudja, hogy hidratált - a vizelet színének ellenőrzése: minél sötétebb, annál kevésbé hidratált/hidratált; ha a vizelet tiszta vagy halvány, akkor jól hidratált/hidratált lehet. A hidratálás nyomon követésének egyéb gyakorlati módszerei közé tartozik a testtömeg monitorozása - fogyás közben csökken a víz - és izzadás - minél többet izzad, annál több vizet veszít.
4. Az ivóvíz segíthet a fogyásban - az idézett forrás szerint a tanulmányok azt mutatják, hogy víz fogyasztásával az emberek hajlamosak voltak kevesebb kalóriát enni és inni, valószínűleg azért, mert a víz megtöltötte őket; mindkét vizsgálat rövid távú volt, és nem tudni, hogy mit jelent a hosszú távú vízfogyasztás.
5. Hogyan segít a víz? - a test minden sejtjében, szövetében és szervében van víz; segít a tápanyagok mozgatásában, a hőmérséklet normális szinten tartásában, az ízületek egészségében, a bőr hidratálásában stb.
6. Szomjúság - ez az egyik első figyelmeztető jel, hogy kiszáradt vagy, de ne csak támaszkodj rá; vannak más korai jelek: fáradtság, gyorsabb légzés és pulzus, valamint nehézségek a sportolás során; későbbi jelek - fizikai gyengeség, szédülés.
7. Az emberi test többnyire víz: átlagosan akár 60%, és attól függően, hogy mennyire hidratált. A víz az agy és a szív körülbelül 73% -át, az izmok 79% -át, a bőr 64% -át és a csontok 31% -át képviseli.