Spenót sajt alacsony szénhidráttartalmú quiche; szuper könnyű és alacsony szénhidráttartalmú; Fogyás tippek; Fogyás trükkök; Benny alacsony szénhidráttartalmú

szénhidráttartalmú

Ez Spenót sajt alacsony szénhidráttartalmú quiche, egyszerű olyan könnyű és szuper gyorsan elkészíthető. A sütő elvégzi a munka nagy részét. Egyszerűen keverje össze az összes hozzávalót, és negyed óra múlva élvezheti az alacsony szénhidráttartalmú quiche-t! Ott Alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú, ez az egy remek vacsora és a remek edzés előtti vagy utáni étkezés. Szeretem valamivel kiegészíteni az alacsony szénhidráttartalmú quiche-t Feta - az ízéért. Csak próbálja!

A Spenót sajt alacsony szénhidráttartalmú quiche este illik az enyémhez, természetesen Fogyjon éhség nélkül Koncepció - És természetesen belefér Benni ALL - INCLUSIVE csomagja (Keménykötésű könyv + receptek + egyszerű koncepciómagyarázat + számos tipp és trükk + támogatás tőlem és a prémium csoport más táplálkozási szakértőitől!) NEM előfizetés! EGYSZER és mindenkorra legyen ott! Több díj, köztük A mai nő és Nő képe! Nezd meg! ITT

Értékeld a receptet most:

Felkészülési idő: 30 perc
Nehézség: könnyű
Adagok: 2

Spenótsajt Alacsony szénhidráttartalmú Quiche táplálkozási értékek:

Per Adag 300 g a következőket számoljuk ki Táplálkozási értékek:

Kalóriák: 358 kcal
Fehérje: 27,1 g
Zsír: 23,5 g
Szénhidrátok: 5 G

Spenótsajt Alacsony szénhidráttartalmú quiche Hozzávalók:

  • 250 g spenót (fagyasztva)
  • 3 tojás
  • 100 g - reszelt sajt vagy sajt egy darabban (tetszés szerint)
  • 1 nagy hagyma
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • só, bors
  • ha szereted a fetát díszíteni (nem szerepel a tápértékben)
  • Quiche ón vagy más kis sütőedény

Spenót sajt alacsony szénhidráttartalmú quiche elkészítése:

A hagymát felezzük meg, majd vágjuk finom szeletekre. Vágjon egy gerezd fokhagymát. Egy serpenyőben felmelegítünk egy evőkanál olajat, és megdinszteljük benne a hagymát. Ezután hozzáadjuk a fagyasztott spenótot. Hozzáadjuk a fokhagymát. Addig pároljuk a spenótot, amíg a folyadék elpárolog. Ezután a tojásokat egy tálba verjük, sóval és borssal ízesítjük, majd behajtjuk a sajtot és a spenót keveréket. Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra, és öntse a tál tartalmát egy kis tepsibe vagy alacsony szénhidráttartalmú quiche serpenyőbe. Főzzük a felső és az alsó tűzön körülbelül 15 percig.


A hagymát felezzük meg, majd vágjuk finom szeletekre. Vágjon egy gerezd fokhagymát. Egy serpenyőben felmelegítünk egy evőkanál olajat, és megpirítjuk benne a hagymát. Ezután hozzáadjuk a fagyasztott spenótot. Hozzáadjuk a fokhagymát. Addig pároljuk a spenótot, amíg a folyadék elpárolog.


Ezután a tojásokat egy tálba verjük, sóval és borssal ízesítjük, majd behajtjuk a sajtot és a spenót keveréket.


Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra, és öntse a tál tartalmát egy kis tepsibe vagy quiche edénybe. Főzzük a felső és az alsó tűzön körülbelül 15 percig.


Vegye ki a quiche-t a sütőből, hagyja néhány percig hűlni, majd adagolja meg. Különösen jó íze van, ha elmorzsol egy kis fetát rajta!

Jó étvágyat, és mint mindig, örülnék, ha elmondanád, hogy tetszett!

Na igen, ismered-e már a csoportunkat a Facebookon? Átcseréljük Fogyás, fitnesz, egészség és különféle receptek, például az én módszerem "fogyni éhség nélkül". Segítünk egymásnak barátságos légkör kölcsönösen és ígérem neked, nincsenek téves kérdések! Gyönyörűek vagyunk több mint 320 000 tag! Ideje csatlakozni -> https://www.facebook.com/groups/1597234337229601/