DCMedical Bananas, adev; a testre gyakorolt hatásokról
A banánnak rendkívül sok egészségügyi előnye van. Itt van néhány közülük.
Először is, magas a rosttartalma. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rost csökkenti az LDL-koleszterint, ami megemelkedve a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezőjévé válhat. Ezenkívül a banán fitoszterint tartalmaz, amely növényi vegyület segít blokkolni a koleszterin felszívódását a szervezetből. Végül a banán prebiotikumként (a jó bélbaktériumok táplálékaként) működhet. Korlátozott (de egyre növekvő) kutatások arra utalnak, hogy a prebiotikumok csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek bizonyos rizikófaktorait.
Csökkentik a vérnyomást és csökkentik a stroke kockázatát
A banán káliumot tartalmaz, amely segít csökkenteni a vérnyomást, csökkentve a nátrium hatását azáltal, hogy eltávolítja a szervezetből. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy sok ember nem kap elegendő káliumot az étrendjében. A hiány orvoslásának kiváló módja a bababe fogyasztása.
A banán ideális étel sok sportoló számára edzés előtt, alatt vagy után.
A banán 400 milligramm káliumot és 32 milligramm magnéziumot, valamint kalciumot és egyéb mikroelemeket tartalmaz. Szakértők szerint a kálium és a magnézium együttese a szénhidrátokkal együtt a banánt hatékony választássá teszi a sportolók számára. Alapvető energiát biztosítanak, miközben segítenek csökkenteni az izomgörcsök kockázatát.
Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a cukorvízhez és a sima vízhez képest a banánfogyasztás edzés közben javította az anyagcserét és csökkent a gyulladás, valószínűleg a természetesen előforduló antioxidánsok miatt.
Van egy mítosz, miszerint a banán meghízik. A tudósok ellentmondanak. Valójában a PLOS Medicine-ben megjelent 2015-ös tanulmányban a Harvard kutatói összefüggést kerestek bizonyos gyümölcsök és zöldségek fogyasztása és a súlyváltozások között. Elemzésük több mint 130 000 férfit és nőt tartalmazott, és kimutatták, hogy a gyümölcsök, például a banán fogyasztása nem volt összefüggésben a súlygyarapodással. Egy átlagos banán 105 kalóriát tartalmaz 3 gramm rosttal együtt, ami azt mutatja, hogy növeli a jóllakottságot és csökkenti az étvágyat.