DCMedical Cancer s; n 10 ajánlás; országok, amelyek segítenek Önnek; s; csövek; és kockázatok
A kutatók nem tudtak kapcsolatot teremteni az emlőrák és a ftalát-expozíció között
Az emlőrák multifaktoriális betegség, de a betegség okait tanulmányozó szakemberek megállapították, hogy a kockázatok megelőző intézkedésekkel csökkenthetők. Itt van 10 alapvető tipp az emlőrák távol tartásához.
A Nemzetközi Rákkutatási Ügynökség (IARC) nemrégiben úgy becsülte, hogy az emlőrákos esetek 38% -a módosítható kockázati tényezőknek tulajdonítható. Más szavakkal, tudnak fellépni a kockázatok ellen, és a kutatók kidolgozták a 10 alapvető intézkedés listáját, amelyeket minden nő megtehet az emlőrák elleni védelem érdekében. Itt van erről szó.
Vigyázzon az ételek minőségére
Mivel számos tanulmány azt állítja, hogy a feldolgozott élelmiszerekben található cukor, rossz zsírok és adalékanyagok növelik az emlőrák kockázatát, nyilvánvaló, hogy ezeket a termékeket el kell távolítani vagy drasztikusan csökkenteni kell az étrendből. Ehelyett a mediterrán típusú étrend (friss gyümölcsök és zöldségek, olívaolaj, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, hal) tudományosan bizonyított védő tényező.
Tartsa a testsúlyát a normál határok között
A túlsúly összefüggésben áll az emlőrák kockázatának jelentős növekedésével, különösen akkor, ha a menopauza után elérik az elhízást. A zsírszövet hormonális változásokat okoz, a vér ösztrogénszintje megnő, ami kockázatot jelent. Minél nagyobb a zsírszövet, a zsírréteg a menopauza után, annál valószínűbb az emlőrák kialakulása. Nagyon fontos kerülni a hasi zsírokat, amelyek metabolikusan és hormonálisan a legaktívabbak.
Mozgás
A fizikai aktivitás segít megőrizni normális súlyát, csökkenteni a zsírt és tónusában tartani izomtömegét. Kimutatták, hogy a mozgás csökkenti bizonyos hormonokat és citokineket, amelyek elősegítik a sejtek degenerációját. Ezenkívül a sport erősíti az immunrendszert, amely fontos fegyver a rák ellen. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy azok az emberek, akik folyamatosan sportolnak, 20% -kal csökkentik az emlőrák kockázatát.
Kerülje az alkoholt és a dohányzást
Az alkohol és a dohányzás közvetlenül felelős számos rákért, nemcsak az emlőrákért. Ha a dohányzás toleranciája 0, vagyis azt teljesen ki kell küszöbölni bármely ember életéből, az alkoholszakemberek becslései szerint minden, ami napi 1-2 pohárnál többet jelent, 60% -kal magasabb a rák kialakulásának kockázata. A Francia Nemzeti Rákintézet állítása szerint az emlőrák 17% -a alkoholfogyasztással függ össze.
Óvakodjon a hormonpótló terápiától (HRT)
Az 1990-es években széles körben előírt hormonpótló terápia növeli az emlőrák kockázatát, ezt ma egyértelműen bizonyították. A kockázatok még nagyobbak, mivel a terápia időtartama meghaladja az 5 évet.
Ügyeljen arra, hogy elegendő D-vitamint kapjon.
A napsütés révén a szervezetben szintetizálódó D-vitamin megtalálható egyes ételekben (zsíros halak, máj, tojás, tejtermék). De a hideg évszakban ezek a természetes források elégtelenné válnak a test szükségleteihez, ezért javasolják a szakemberek az étrend-kiegészítők bevitelét, különösen a posztmenopauzás nők számára.
Óvakodjon az endokrin rendszert károsító anyagoktól
Különösen műanyag tárgyak, kozmetikumok és testápolási termékek, tisztítószerek, mosószerek, hormonális tevékenységet megzavaró anyagok szerepet játszanak az elhízás, az endometriózis és még a hormonfüggő rákok, például az emlőrák elősegítésében is, a méh vagy a petefészek.
Kerülje az éjszakai munkát, amennyire csak lehetséges
Az éjszakai munkát az IARC a lehetséges rákkeltők kategóriájába sorolja, az általa okozott hormonális zavarok miatt, különösen azok esetében, akik évek óta dolgoznak éjszakai műszakban. "Az emlőrák kockázata 8% -ról 60% -ra nő azoknál a nőknél, akik éjszaka dolgoztak, az időtartamtól függően" - mondja Beatrice Fervers professzor, idézi a doctissimo.fr.
Ne halogasson túl sokat az anyává váláson és a szoptatáson
30 éves kora előtt a csecsemő és a szoptatás nagymértékben csökkenti az emlőrák kockázatát. Ehelyett, minél később történik az első születés, illetve 40 éves kor után, annál nagyobb a kockázat.
Menekülni a szennyezés elől
A szennyezés legújabb, a WHO égisze alatt végzett tanulmányai arra figyelmeztetnek, hogy ez a nagy városi területek lakosságát fenyegető tényező az emlőrák előfordulásában is szerepet játszik. Bár nehéz elkerülni teljesen, a szakértők szerint érdemes mindent megtenni azért, hogy a lehető leggyakrabban elkerüljük a városi szennyezést.