Izomgörcsök: hogyan keletkeznek és mi működik ellenük

Általában figyelmeztetés nélkül érkeznek, és súlyos fájdalmat okoznak az érintettekben: izomgörcsök. Nemcsak a sportolók szenvednek rendszeresen, a "nem sportolók" is tudják a rossz érzést. Néhány egyszerű lépéssel hamarosan kézben tarthatja a fájdalmat.

izomgörcsök

Ez egy hirtelen heves fájdalom, amely a vádlijába jut, és eláll a lélegzete. Legtöbben valószínűleg legalább egyszer átélték az éjszakai borjúgörcsöt. A lábgörcsök általában nem súlyos betegség. Általában csak több tényező kombinációja okozza ezt az ingerek zavart továbbadását az idegektől az izmokig. Az izomgörcs azonban néha egy alapbetegség tünete is lehet, mint például a diabetes mellitus.

Alapvető anatómia: Így épülnek fel izmaink

Az orvosok háromféle izomzatot különböztetnek meg: sima, csíkos és szívizom.

Nem tudjuk mindig tudatosan irányítani az izmokat. Például az autonóm idegrendszer automatikusan irányítja a húgyhólyag bél- vagy belső izmait. Ezen izmok többsége, melyeket nem akaratunk irányít, simaizmok.

A harántcsíkolt izmok: A központi idegrendszer irányítja

Egészen más a helyzet a harántcsíkolt izmokkal: A mozgások (a szívizmok kivételével) csak akkor történnek, amikor az agy és így a központi idegrendszer (CNS) tudatos jelet ad "összehúzódásnak" vagy "ellazulásnak". Ezért tetszés szerint befolyásolhatjuk ezeket az izmokat.

Általános szabály, hogy minden izomban két izom van. Például, amikor meghajlítjuk a karot, a bicepsz (flexor) megfeszül, míg a triceps (extensor) ellazul. Az izom összehúzódása vagy ellazulása is mindig megköveteli a kapcsolódó csont mozgását. Mert: Minden izmot egy ín köt össze a csonttal.

Izomgörcsök - ez a testben történik

Görcsök esetén zavar van az idegjelek izomba történő továbbításában. Míg az agy normálisan összehúzódás vagy ellazulás ingerét küldi az izomzatba az idegcsatornákon keresztül, ez az ellenőrzött jelátvitel görcs alatt megzavarodik.

Még kicsi, akaratlan izomrángások is (például a szemben) lehetnek az első jele annak, hogy ez az ingerületátviteli rendszer zavart. Ebben az esetben az agyból érkező jelek eljutnak az egyes izomrostokhoz. Görcs esetén azonban ez a akaratlan idegi inger általában egy egész izomrostot vagy nagyobb izomrostot érint. Az izom válaszul először részben, majd teljesen fájdalmasan összehúzódik.

A magnéziumhiányt nemcsak a helytelen táplálkozás okozza

Az ilyen izomgörcsök oka sokféle. Legtöbbször azonban magnéziumhiánynak tulajdoníthatók. Mivel számos tényező negatívan befolyásolja testünk ásványi anyag egyensúlyát, elektrolithiány áll fenn. Ez többek között a magnéziumot is érinti.

Az egyoldalú étrend mellett, például túl sok készétel vagy éhezési étrend mellett, a magnézium rossz bélfelhasználása is okozhatja a hiányt. Ez a helyzet például:

  • túl magas Alkohol fogyasztás
  • néhány Gyógyszer, amelyek rontják a bélben lévő magnézium visszanyerését
  • felvétele foszfát (Adalékanyag egyes ételekben és italokban)
  • hasmenés, mert ez a magnézium felszívódását is zavarja

Az elektrolithiány másik oka, hogy a szervezet túl sok magnéziumot választ ki. Az anyag elegendő mennyiségben jut a szervezetbe, és a bélben is visszanyerhető. A test azonban láz, dehidratáló gyógyszerek (diuretikumok), súlyos vagy tartós hasmenés és túlzott izzadás (testmozgás, rendkívüli meleg) esetén sok magnéziumot veszíthet.

A magnéziumhiány, a stressz és a cukorbetegség elősegíti a görcsök kialakulását

Az idegek is szerepet játszanak. Az izomgörcsök gyakran túlterheléssel, stresszel és fáradtsággal fordulnak elő. A magnéziumhiány egyéb kockázati tényezői a következők:

  • Keringési rendellenességek
  • A lábak hibás elrendezése
  • Diabetes mellitus
  • Szívbetegség
  • epilepszia
  • Visszér

Ezekben az esetekben az izomgörcsök az alapbetegség tünetei. Különösen, ha az izomgörcsök hetente többször jelentkeznek, ezért orvoshoz kell fordulnia az okok tisztázása érdekében.

Akit gyakran érint a magnéziumhiány

A már említett kockázati tényezők és az ebből fakadó kiszolgáltatott embercsoportok mellett különösen a terhes nők gyakran szenvednek magnéziumhiányban. Ennek oka, hogy a növekvő embrió és a placenta számára megnő az elektrolit iránti igény. Ezenkívül a vese terhesség alatt intenzívebben dolgozik, és több magnéziumot választ ki.

A magnéziumhiány szerepet játszik a terhességi magas vérnyomás és az életet veszélyeztető HELLP-szindróma kialakulásában is. A magnézium elegendő mennyisége ezért különösen fontos a terhesség alatt.

Borjúgörcsök által választott terápia: nagy dózisú magnézium

Ha ezt az ásványi anyag hiányt diagnosztizálták Önnek, akkor a (borjú) görcsök elleni elsősegély egy nagy dózisú magnéziumkészítmény. Körülbelül 365 milligramm adagot kell választania, különösen a kezelés kezdetén, a test magnéziumkészleteinek fokozatos feltöltése érdekében. Ez különböző időtartamokat vehet igénybe, néha akár hat hétnél is tovább.

Kezelés: További tippek a borjúgörcsökre

A nyújtás nagyon hasznos a hirtelen borjúgörcsöknél is: Ehhez üljön fel egyenesen, és nyújtsa ki a lábát. Most a térde felé húzza a görcsös láb lábujjainak hegyét. Egy újabb nyújtási gyakorlathoz álljon egyenesen a fal elé lépésben. Nyújtsa hátrafelé az érintett lábat, a saroknak hozzá kell érnie a padlóhoz.

A meleg a fájdalmas lábgörcsök ellen is segít. Például meleg cseresznyekő párna, meleg zuhany, forró vizes palack vagy teljes fürdő alkalmas. A forró vízből készült nedves borjúpakolás lazítja az izmokat is. Azonban el kell távolítania, amint lehűl. Győződjön meg arról is, hogy meleg ágya van, és vastag térdzoknát vegyen fel.

Te is:

  • finoman masszírozza (hagyja) az edzett izmot.
  • tegyen néhány lépést oda-vissza (vigyázat: a mozgás eleinte nagyon fájdalmas!).
  • a legjobb, ha azonnal megiszik egy pohár vizet, amelyben feloldott egy nagy dózisú magnéziumos szénsavas tablettát.

A lábgörcsök megelőzése: Mindig töltse ki a test magnéziumkészleteit

Annak érdekében, hogy még csak ne is érezze az erőszakos húzást, próbálja meg elfogyasztani az ajánlott napi 300–400 milligramm magnéziummennyiséget. A sportolóknak további magnéziumigényük van a fokozott folyadék- és ásványianyag-veszteség miatt.

Magnéziumban gazdag ételek közé tartozik például a zabpehely, a dió és a burgonya. Az ásványvíz egyes fajtáiban is sok a magnézium. Érdemes tehát megnézni az abban található ásványi anyagok listáját.

Elég ivás védi a görcsöket

Ha a folyadékhiány okozza a fájdalmas izomgörcsöket, az orvosok azt javasolják, hogy lehetőség szerint napi másfél-két liter vizet vagy cukrozatlan teát igyanak meg. Különösen az idősebb emberek gyakran éreznek szomjat - ezért itt különös óvatosság szükséges.

Az alkohol azonban nem alkalmas a folyadékigény kielégítésére. Épp ellenkezőleg: a túlzott alkoholos italok fogyasztása után a lábgörcsök különösen gyakoriak, mert az alkohol magnézium-tolvaj.

A vérkeringés zavara fájdalmas lábgörcsöket is kiválthat. Ezért fontos a lábizmokat kellő mértékben megmozgatni és lazítani - és ezt az irodában is: például először körözzétek a lábunkat az egyik, majd a másik irányba. A vérkeringés célzott stimulálására és a borjúizmok nyújtására szolgáló tornagyakorlatok szintén jók.

A testmozgás és a váltakozó zuhanyok aktiválják a lábakat

A jó vérkeringés és így az (éjszakai) lábgörcsök elleni védelem másik fontos tényezője a rendszeres testmozgás. Úszás, kocogás, séta vagy kerékpározás ideális. A lábizmok jól edzettek és a vérkeringés serkentődik. Mindazonáltal mindig figyelembe kell vennie a testmozgás során az izzadás és az izommunka által okozott magnéziumveszteséget, és ha szükséges, nagy dózisú magnéziummal kell kompenzálnia.

A váltakozó zuhany és a lábfürdő váltakozóan serkentően hat a vérkeringésre is. Egy ilyen fürdéshez készítsen el egy tálat 20 fokos hideggel, egy másikat 38 fokos meleg vízzel. Először tegye a lábát a forró vízbe, és hagyja ott körülbelül öt percig. Ezután merítse a lábát a hidegebb vízbe körülbelül tíz másodpercre. Körülbelül kétszer-háromszor végezze el ezt a váltakozást meleg és hideg között.

Az éjszakai lábgörcsök megelőzése

Ha kifejezetten csökkenteni akarja az éjszakai borjúgörcsök kockázatát, ügyeljen arra, hogy éjszaka ne fázzon a lába. Ne erőltesse a lábak vérkeringését nehéz takarókkal. Ez lábgörcsökhöz is vezethet.

Egyéb tippek a lábgörcsök megelőzésére:

  • nincs túlterhelés a sport alatt: lépésről lépésre növelje edzésmennyiségét.
  • Csökkentse az alkohol és a nikotin fogyasztását.
  • Aludjon eleget - a napi nyolc óra ideális.
  • Kerülje a magas cipőt - jobb a rugalmas talppal ellátott lapos cipő.