Ezzel az öt egyszerű trükkel csökkentheti cukorfogyasztásának egészségét

Frissítve: 17/11/30 - 13:57

Azok, akik túl sok édes dolgot esznek, nem tesznek jót maguknak. Ezt minden gyermek tudja.

Minden német évente körülbelül 35 kilogramm cukrot eszik meg. Túl sokat, figyelmeztetnek az orvosok. Itt megtudhatja, hogyan csökkentheti a cukor fogyasztását.

Müzli, nugátkenés vagy hússaláta: sok népszerű termékben megtalálhatók a cukorcsapdák. Még ott is, ahol a legkevésbé számítasz rá. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint minden német 32 cukorkockát fogyaszt naponta. Rémisztő szám - különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a DGE naponta csak 50 gramm cukrot (hat teáskanál) ajánl.

A németek túl sok cukrot esznek - mert ez többnyire rejtve van?

A következmények már könnyen beláthatók: a németek egyre nagyobbak és egyre betegebbek. Az olyan gyakori betegségek, mint az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek, egyre növekszik. A táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek: A túl sok cukor fogszuvasodást is okoz, és rontja a vér lipidszintjét.

Kerülni kell az olyan szabad cukrokat, mint a szőlőcukor vagy a finomított asztali cukor. Ezeket gyakran és gyakran megtalálják a feldolgozott élelmiszerekben általában az -ose végződéssel ismerik fel, mint például a dextróz, a fruktóz vagy a maltóz. De amit sokan nem tudnak: a fehér édesség is el van rejtve olyan kifejezések mögött, mint a szirup vagy a sovány tejpor. Ezenkívül a következõk érvényesek: minél feljebb van egy összetevõ a táplálkozási információkon, annál többet tartalmaz a termék.

Hogyan csökkenthetem a cukorfogyasztásomat?

Ehhez a következő öt tippet kell figyelembe vennie:

Kerülje az iparilag előállított ételeket mint például gyorsétterem, kész gyümölcsjoghurtok, sütemények vagy fagyasztott termékek.
Inkább vegye a cukrot természetes formájában - mint a méz vagy a gyümölcs - magadnak.
A legjobb a cukor fokozatos csökkentése - kerülje a további cukrot a Coffee & Co.-ban és amennyire csak lehetséges használjon egészséges alternatívákat, például nyír- vagy kókuszvirágcukrot.
Sokat főzzön maga és lehetőleg minél gyakrabban frissen.
Ne egyél túl sok szénhidrátot - ezek szintén keményítőből, többszörös cukorból állnak.
Jobb elkerülni az olyan édesítőszereket, mint az aszpartám vagy a stevia. Bár ezek alig tartalmaznak kalóriát, emésztési problémákat okozhatnak, ha elfogyasztják őket. Különösen alkalmatlanok a gyermekek számára.

Kéz le: ezek az ételek egészségtelenek

Kezek le: A fogyasztói szervezet egészségtelennek tartja ezeket a gyermekeknek szánt ételeket. Gyakran túl sok cukrot vagy zsírt tartalmaznak.