Tiszta tömeg, hogyan kell csinálni
A tiszta tömeggyarapodás az izomtömeg lassabb növekedése, tömegnövelés nélkül: a kalória növekedés kisebb, azzal a céllal, hogy szinte csak izomnövekedést érjen el. Ennek a módszernek számos előnye van, ha türelmes.
Ha tudni akarja, hogyan lehet elérni a tömeggyarapodást, meg kell vizsgálnia a tiszta tömeggyarapodás, más néven izomnövekedés oldalát.
A "tiszta" tömeggyarapodás pontosan megegyezik a nevével: a kalóriabevitel nagyon enyhe növekedése és minőségi étrend kombinációja annak érdekében, hogy minél kevesebb zsírral nagyobb izomtömeg érhető el.
Sokkal lassabb, mint egy "klasszikus" tömeggyarapodásnál (a nagy izomtömeg-gyarapodás klasszikus ciklusa, amelyet diéta követ). Nagyon jó izomnövekedési stratégia a természetes testépítés gyakorlójának, aki eléggé ellenőrzi étrendjét.
Hogyan lehet tiszta tömeggyarapodást elérni ?
A legjobb módszer erre az, ha nagyon lassan növeli a kalóriabevitelt, és határozatlan időre távozik, miközben teljes nyomon követi a haladását és az étrendjét (skála/tükör/edzőkönyv,…). A kalóriák növekedése alacsonyabb, mint a klasszikus tömeggyarapodásnál, csak annyi, hogy havonta 500 g-1 kg-ot gyarapítson.
Az elfogyasztott ételeknek kiváló minőségűeknek kell lenniük a "tiszta" tömeg megszerzéséhez. Vannak, akik azt mondják, hogy „a kalória a kalória, a forrástól függetlenül”, de ez nem igaz. Az étrend minősége nagyon fontos a testösszetétel, az izomgyarapodás, de az egészség szempontjából is. !
Étkezési tervét gondosan elő kell készíteni, és az általános cél a zsírgyarapodás csökkentése, miközben tovább halad az izomcélok felé.
A "tiszta" tömeggyarapodás végén kis mennyiségű zsírt kell elveszítenie a vágási szakaszban a kívánt testalkat elérése érdekében. A szárítás gyorsabban megy, így kevesebb lesz a fáradtság. A rövidebb „nincs előrehaladás” periódus alacsonyabb kockázatot jelent az izmok elvesztésére. Ez az egészségügyi szempont mellett egy másik jó oka ennek a stratégiának !
Másrészt sok türelemre lesz szüksége, hogy tisztán tartsa ezt a tömeggyarapodást. De ha alkalmazod magad, akkor haladsz. De ne felejtsd el:
-
Ideális lenne izomgyarapodás zsír nélkül, de szinte lehetetlen;
Mindig ad hozzá némi zsírt (felesleges kalóriát), akár tetszik, akár nem. Meg kell szokni, ha izmosodni akar;
Ha nem bírod elveszíteni az izomdefiníciójának egy részét. a fejlődésed nagyon-nagyon lassú lesz, ha nem is nulla;
Szükséges-e tiszta tömeggyarapodás? ?
A tiszta tömeggyarapodás inkább a testépítő gyakorlók számára szól:
-
akik már rendelkeznek tapasztalattal;
Kezdő sportolók vagy nagyon sovány sportolók, akik nem akarnak zsírot adni a testükhöz, kipróbálhatják, de nehezebb lesz számukra az étrend kidolgozása. Ha úgy gondolja, hogy kialakíthatja a megfelelő étrendet és betarthatja azt, ne habozzon, a tiszta tömeggyarapodás a legjobb megoldás.
Hány kalória ?
JC Deen 2010. március 1-jei cikkének engedélyezett adaptációja.
Hány kalóriát kell megennie naponta, hogy minél több izomot gyarapítson, miközben minimális zsírtartalmú legyen? Ezt gondolja az abszolút igazság sok sportos keresője: